Lo entendemos. Una botella de cerveza fría suena tentadora después de unas horas de ejercicio o evento deportivo. Al fin y al cabo, beber alcohol muchas veces forma parte de una celebración o de un proceso de relajación, ¿verdad?

Incluso puedes ver a atletas profesionales y atletas olímpicos promocionar las bebidas alcohólicas como bebidas post-entrenamiento. Algunos eventos deportivos, como los maratones en Francia, ofrecen bebidas alcohólicas durante todo el recorrido.

Sin embargo, la hidratación también es una parte crucial del proceso de recuperación y todos sabemos que el alcohol puede provocar deshidratación.

Entonces, ¿qué dice la ciencia sobre beber alcohol después de hacer ejercicio o realizar actividad física? ¿Es bueno o malo para tu salud y recuperación?

En este artículo, analizaremos cómo el consumo de alcohol después de un entrenamiento afecta los músculos, la recuperación y la salud, y arrojaremos luz sobre el impacto del alcohol en su proceso de acondicionamiento físico.

¿Por qué necesitas rehidratarte?

Tu cuerpo excreta toneladas de líquido a través del sudor durante un entrenamiento riguroso para mantener el esfuerzo físico. Además de líquidos, el cuerpo también pierde electrolitos como sodio y potasio.

Te deshidratarás si no puedes recuperar el líquido perdido por el sudor. Los estudios han demostrado que incluso el 2% de la deshidratación puede afectar el rendimiento deportivo y causarfatiga mental.

Otros efectos de la deshidratación:

• calambres
• fuerza muscular deteriorada
• mareo
• resistencia deteriorada

Estar bien hidratado ayuda a que su cuerpo se refresque y proporcione nutrientes y electrolitos esenciales, especialmente después de la actividad física.

Se necesita una hidratación adecuada para lograr el máximo rendimiento y recuperación.

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¿Es el alcohol una buena bebida post-entrenamiento?

La respuesta corta es no.

El alcohol favorece la deshidratación, lo que puede dificultar la recuperación. Tu cuerpo necesita el doble de agua después de una bebida alcohólica. Combine esto con todos los líquidos que pierde después de hacer ejercicio y se estará preparando para una recuperación muscular ineficiente y un rendimiento físico deficiente.

Su cuerpo clasifica el alcohol como una toxina. Esto significa que su cuerpo dará prioridad a deshacerse del alcohol en su sistema antes que quemar grasas o reparar los músculos.

El alcohol no es una buena fuente de carbohidratos

No todos los carbohidratos son iguales. Algunos son así de malos.

Es un mito que la cerveza puede reponer el cuerpo con carbohidratos rápidos para obtener energía. Aunque el alcohol contiene muchos carbohidratos, no es una buena fuente decarbohidratospara repostar. Los carbohidratos del alcohol se metabolizan rápidamente y se almacenan en forma de grasa.

Alrededor del 90% de los carbohidratos contenidos en el alcohol se convierten en triglicéridos (grasas) en lugar de usarse como glucógeno para obtener energía para los músculos.

Básicamente, estás cancelando algunos de los efectos del ejercicio, especialmente si intentas esculpir tu cuerpo y eliminar algo de grasa o perder peso.

El alcohol perjudica la recuperación.

Beber alcohol después de un entrenamiento puede llevar a una recuperación muscular más prolongada debido a las siguientes razones:

• Provoca inflamación innecesaria en el cuerpo.
• Altera la producción de proteínas necesarias para la reparación muscular.
• Promueve el estrés oxidativo.
• Interfiere con las hormonas.

Esto también puede significar que te sientas adolorido por mucho más tiempo y esperes más tiempo para recuperarte por completo y volver al gimnasio.

Para los atletas, el tiempo de recuperación es un aspecto crucial de su éxito. Los estudios han demostrado que el tiempo que dedicas a entrenar está directamente relacionado con tu desempeño y éxito en la competencia.

El alcohol perjudica el crecimiento muscular

El consumo de alcohol puede alterar el proceso normal de creación de nuevas moléculas de proteínas para la reconstrucción y reparación de los músculos. Peor aún, las bebidas alcohólicas también reducen la respuesta hormonal al ejercicio, principalmente al disminuir los niveles de testosterona y la producción de la hormona del crecimiento.

La testosterona es crucial para el aumento de masa muscular y el rendimiento en el ejercicio. Los niveles más bajos de testosterona están relacionados con una disminución de la fuerza muscular, la resistencia, el desarrollo muscular e incluso la salud mental.

Debido al aumento en el almacenamiento de grasa y al alto contenido de carbohidratos, beber alcohol afecta la producción de hormonas de crecimiento, que son fundamentales para la reparación muscular ydesarrollo muscular.

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El alcohol carece de nutrientes.

El alcohol carece de nutrientes a pesar de contener toneladas de calorías. Esto la convierte en una mala elección de bebida para después del entrenamiento y podría ser contraproducente para tus objetivos de acondicionamiento físico, como cortar algunos michelines o lograr unFísica de golpeteo en V.

Los nutricionistas se refieren a este tipo de alimentos y bebidas como calorías vacías. Esto significa que estos alimentos proporcionan energía a corto plazo a partir de su contenido calórico, pero no proporcionan micronutrientes beneficiosos.

Lo ideal es que tus snacks o bebidas post-entrenamiento contengan lo siguiente:

• Electrolitos
• Proteína
• carbohidratos
• Vitaminas/Minerales

El alcohol no es realmente relajante

Es un error común pensar que el alcohol puede ayudarle a relajarse realmente, ya que perjudica sus sentidos y disminuye su capacidad para pensar en otras cosas. Sin embargo, contrariamente a la intuición, el alcohol en realidad aumenta las hormonas del estrés y aumenta el ritmo cardíaco.

En realidad, el alcohol bombardea tu cuerpo con hormonas del estrés y reacciones inflamatorias. En última instancia, embota tu percepción y ejerce una presión adicional sobre tu cuerpo.

El alcohol disminuye tu tiempo de reacción.

Incluso pequeñas cantidades de alcohol en nuestro sistema tienen un impacto en nuestro cerebro y en el rendimiento deportivo, especialmente en el tiempo de reacción. El alcohol afecta la coordinación de manos y ojos, lo que también puede aumentar el riesgo de lesiones en el gimnasio.

El alcohol crea un desequilibrio en la energía.

El alcohol altera el equilibrio hídrico en el cuerpo, lo que provoca un deterioro en la capacidad del cuerpo para generar trifosfato de adenosina (ATP). El ATP es un componente crucial para alimentar cada célula de su cuerpo, incluidas las células musculares.

Esto provoca fatiga, bajaniveles de energíay pérdida de resistencia, que puede afectar su rendimiento en el ejercicio y la calidad general de sus entrenamientos.

Resacas y otros efectos del alcohol.

Ir a una hora feliz después de una sesión de entrenamiento deshidratante te prepara para tener una peor resaca. El alcohol tiene un efecto diurético, lo que significa que hace orinar más y perder aún más líquidos.

Durante el ejercicio intenso, el hígado libera glucógeno en la sangre para mantener niveles óptimos de azúcar en sangre en el cuerpo. Agregar alcohol a la mezcla de diferentes procesos químicos que ocurren en el cuerpo puede ser demasiado agotador para el hígado y provocar daños a largo plazo.

Hacer ejercicio y alcohol es una mala combinación.

Aquí tienes un plan para mujeres que te ayudará a mantenerte alejada del alcohol:

Y para los hombres:

¿Pueden coexistir el fitness y el alcohol?

Seguro. Una botella de cerveza de vez en cuando no vendría mal. Al final del día, todo es cuestión de hábitos. Optar por bebidas alcohólicas porque sientan bien es un hábito que se ha aprendido a lo largo de los años.

Sin embargo, al igual quefumar hierbaocigarrillos,Beber alcohol después de hacer ejercicio es un hábito que tiene un grave impacto en su salud y estado físico.

Cuando bebe alcohol, se siente más lento y tiende a realizar actividades que perjudican sus objetivos de acondicionamiento físico. Por ejemplo, se ha demostrado que beber alcohol mejora nuestra percepción del sabor de los alimentos, lo que puede llevar a comer en exceso.

ejercicios de espalda definitivos

Por el contrario, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a romper con malos hábitos y adicciones como el alcoholismo. La sensación positiva que el ejercicio le brinda a su cerebro puede ayudarlo a tomar buenas decisiones continuas que pueden agregar valor a su vida.

El fitness es bueno para el alcoholismo. No de la otra manera.

Línea de fondo

El alcohol después de hacer ejercicio es malo para el estado físico. El alcohol contiene calorías vacías, lo que lo convierte en una bebida de recuperación deficiente. Seguir bebidas con nutrientes como proteínas, carbohidratos, electrolitos, vitaminas y minerales puede ayudar mejor a tu cuerpo a repostar y reparar el daño inducido por el ejercicio.

Con el tiempo, elegir alcohol con frecuencia en lugar de bebidas más ricas en nutrientes puede resultar en un progreso más lento. Te pierdes la reparación y el crecimiento muscular respaldados por una nutrición adecuada después del entrenamiento a partir de alimentos integrales y suplementos.

Referencias →

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