Lo que debes comer antes y después de un entrenamiento
Es necesario comer la comida adecuada durante el entrenamiento para ponerse en forma
Desde que empezaste tuviaje de fitness, muchas veces habrás oído que la nutrición es clave para alcanzar tus objetivos de fitness. Si quierestrabajar el musculooperder grasa del vientre, los alimentos que consumas serán el factor principal que te ayudará a ponerte en forma.
De hecho, la nutrición es el componente más importante para conseguir el cuerpo de tus sueños.Pero consumir alimentos antes y después de tus entrenamientosProbablemente sea el momento más importante para hacerlo. El momento es crucial para obtener los mejores resultados.¿Qué debo comer antes y después del entrenamiento? ¿Y cuándo debo comerlo?
¡Gymaholic te brinda toda la información que necesitas para alimentar tu cuerpo adecuadamente y lograr un rendimiento óptimo!
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Tu cuerpo necesita energía para realizar cualquier tipo de entrenamiento. Durante un entrenamiento,La principal fuente de energía utilizada es el glucógeno muscular.proporcionada por los carbohidratos, que hacen posible la contracción muscular. Algunas personas cometen el error de realizar entrenamientos intensos con el estómago vacío, lo que dificulta impulsar movimientos potentes y soportar largos periodos de ejercicio, así que esto es lo que debes evitar. Para prevenirlo,Tendrás que consumir carbohidratos y proteínas antes de tus entrenamientos.
¿Carbohidratos simples o carbohidratos complejos? Dependerá del horario de tu comida previa al entrenamiento.
¿Cuándo comer antes de hacer ejercicio?
Se recomienda comer un refrigerio entre 30 minutos y 1 hora antes de hacer ejercicio. El consumo de carbohidratos y proteínas en este momento le dará a su cuerpo nutrientes para reemplazar parte del combustible que quemará durante su entrenamiento, por lo que nunca se quedará sin energía disponible.
Esta merienda tendrá que ser:
- Bajo en grasas (ralentiza la digestión de los carbohidratos)
- Moderado en carbohidratos y proteínas.
- Alto en carbohidratos
Los carbohidratos simples pueden ser una buena opción para alimentar tu cuerpo antes de hacer ejercicio, pero con moderación. El objetivo principal es obtener un rápido aumento de energía (azúcares en sangre y músculos).antes de tu entrenamiento.
Por tanto, si ya has comido algo yno tienes hambre 1 hora antes de tu entrenamiento, no necesitas consumir nada.
Alimentos para comer antes de un entrenamiento
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Sandwich de atún
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Si no tienes mucho tiempo para comerantes de tu entrenamiento (30-45 minutos), consume uno o dos sándwiches de atún, con pan blanco o integral. ¡Es muy simple, conveniente y te ayudará a obtener la energía que necesitas para terminar tu entrenamiento!
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Batido De Avena Y Plátano Con Proteína De Suero
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Tienes más tiempo para comer antes de hacer ejercicio (45 minutos a 1 hora), por lo que puedes comer algo con una cantidad moderada de carbohidratos complejos.La avena, el plátano y elbatido de proteinas¡Te permitirá alimentar tu cuerpo con carbohidratos y proteínas!
la mejor manera de cortar
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¿Qué comer después de hacer ejercicio?
Después de un entrenamiento, su cuerpo se quedará sin glucógeno muscular.Por lo tanto, necesitarás repostarlo con carbohidratos de rápida digestión (carbohidratos simples) para iniciar el proceso de crecimiento (también llamado anabolismo). Mucha gente se olvida de consumir un pequeño snack justo después del entrenamiento que contenga carbohidratos simples (un plátano por ejemplo); sería lo que puede ayudarles a obtener mejores resultados.
El período posterior a un entrenamiento de fuerza, también llamadoventana anabólica, que es cuando tu cuerpo necesitará alimentos moderados o altos en proteínas para poder construir y recuperar tejidos musculares.
¿Cuándo comer después de hacer ejercicio?
Como se mencionó anteriormente, la ventana anabólica es lo que impulsa nuestra necesidad deConsumir alimentos después de un entrenamiento.Aquí es cuando ocurre el crecimiento muscular, durante el30 minutos a 60 minutosdespués de hacer ejercicio, las investigaciones han demostrado que consumirproteína en forma líquidaPuede ser beneficioso para el organismo, especialmente el líquido, principalmente porque se digiere rápidamente.
Alimentos para comer después de un entrenamiento
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Plátano Con Proteína De Suero
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Un clásico. No tienes tiempo paraprepara cualquier cosa para tu post-entrenamientoy quieres obtener los mejores resultados. Un plátano inmediatamente después de tu entrenamiento, seguido de unbatido de proteinasSiempre es una buena elección.
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Sándwich de pollo
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Probablemente no tengas dinero para comprar unsuplemento de proteína de sueroo simplemente prefieres una comida integral. Un simple sándwich de pollo con pan blanco o pan integral te ayudará a obtener los carbohidratos y proteínas necesarios para desarrollar músculo.
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Coma una comida después del refrigerio posterior al entrenamiento
Después de tomar tu refrigerio post-entrenamiento, tu cuerpo todavía se está recuperando lentamente del intenso entrenamiento que hiciste. Por eso, es muy común sentir mucha hambre después de ello.
Una comida integral que contenga carbohidratos y proteínas 1 hora después de tu merienda post-entrenamiento, te ayudará a obtener los mejores resultados y te hará sentir mejor!
En conclusión
Si quieres conseguirmasa muscular magra, es muy recomendable consumir tus snacks pre y post-entrenamiento. En pocas palabras,antes y después de hacer ejercicio son las comidas más importantespara conseguir un cuerpo en forma (aunque cada comida cuenta).
Resumamos lo que acabamos de aprender sobrecomidas pre y post-entrenamiento:
¡Come antes y después de tu entrenamiento!
