modelo de fitnessLazar AngelovRecientemente se ha vuelto muy popular en la industria del fitness. Motiva a millones de amantes del fitness con la ayuda de sus cuentas sociales.

Su pasión por el fitness y su dedicación le llevaron a convertirse en uno de los modelos fitness más admirados.

¿Cuánto tiempo después de un entrenamiento debo comer?

Es por eso que decidimos brindarte laRutina de ejercicios y plan de dieta de Lazar Angelovpara que puedas entrenar y comer como la bestia búlgara.

Mirando la imagen de arriba, podemos ver una brazo grande y definido . Este es uno de sus mayores activos:masa y definición.Entrenamiento y dieta de Lazar Angelov.Siempre se centra en la calidad sobre la cantidad, es por eso que sigue desarrollar músculo sin agregar grasa .

Lazar Angelov

Lazar Angelovtiene una genética fuerte, perogenéticano son los que hacen eltrabajo duro. Por eso pone tanta dedicación en tener undieta estricta y entrenamientos intensos. Gymaholic te cuenta su secreto para obtener uncuerpo rasgado.

Algunas palabras sobre el entrenamiento de Lazar Angelov

La bestia búlgara entrena 5 veces por semana.ejercitar diferentes grupos muscularescada día. Se centra principalmente enmovimientos compuestosy el hace algunosejercicios de aislamientopara grupos de músculos específicos.
Lazar Angelov levanta objetos pesados, pero él siempremantiene una buena forma mientras hace ejercicio.

Algunas palabras sobre la dieta de Lazar Angelov

Para obtener este cuerpo desmenuzado,Lazar AngelovTiene que ser muy consistente con su dieta. Él come7 comidasal día con 2-3 horas de intervalo entre cada comida.Lazar Angelovevita estar en undieta deficitaria de caloriaspara mantener sumasa muscular.

El entrenamiento cardiovascular de Lazar Angelov

Lazar prefiere perder grasa lentamente, para que pueda mantener una fuertemasa muscularmientras quemas grasa. Además de seguir una dieta estricta, elModelo de fitness búlgaraDedica entre 15 y 20 minutos a hacer cardio.Lazar Angelov prefiere el entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), lo que le ayudaQuemar grasaymantener su cuerpo atlético.

El entrenamiento de Lazar Angelov

Lunes: Pecho y Abdominales

• Press de banca plano: 4 series de 8 a 10 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas: 4 series x 8 a 10 repeticiones
• Press de banca declinado: 4 series x 8 a 10 repeticiones
• Pull Over con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones
• Press de martillo: 3 series x 10 a 12 repeticiones
• Abdominales ponderados: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Elevación de piernas colgantes: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Curva lateral: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Crunche lateral: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo

Martes: espalda, trampas y antebrazos

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• Remo inclinado: 4 series x 8 a 10 repeticiones
• Peso muerto: 4 series x 8 a 10 repeticiones
• Jalón lateral: 4 series x 10 a 12 repeticiones
• Pull-ups: 4 series x 10 a 12 repeticiones
• Encogimiento de hombros: 6 series x 10 a 12 repeticiones
• Curl de muñeca de pie detrás de la espalda: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Curl de muñeca inverso con barra sobre banco: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo

Miércoles: Hombros y Abdominales

• Press militar detrás del cuello: 3 series de 8 a 10 repeticiones
• Press de hombros en máquina: 4 series de 8 a 10 repeticiones
• Elevación lateral con mancuernas: 4 series x 10 a 12 repeticiones
• Elevación con placa frontal: 4 series x 10 a 12 repeticiones
• Deck Pec inverso: 4 series x 10 a 12 repeticiones
• Fly inverso inclinado: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Abdominales ponderados: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Elevación de piernas colgantes: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Curva lateral: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Crunche lateral: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo

Jueves: brazos y antebrazos

• Press de banca con agarre cerrado 4 series de 8 a 10 repeticiones
• Pushdown de tríceps: 4 series x 8 a 10 repeticiones
• Contragolpe con cable: 4 series de 12 a 15 repeticiones
• Curl con barra EZ: 4 series de 8 a 10 repeticiones
• Curl con barra de pie con agarre ancho: 4 series de 8 a 10 repeticiones
• Curl de martillo con mancuernas: 4 series x 8 repeticiones a 10 repeticiones en cada mano
• Curl de concentración con mancuernas: 4 series x 12 repeticiones a 15 repeticiones
• Curl de muñeca de pie detrás de la espalda: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo
• Curl de muñeca inverso con barra sobre banco: 4 series x 12 repeticiones hasta el fallo

Viernes: Piernas, Pantorrillas y Abdominales

• Sentadillas: 4 series x 12 a 15 repeticiones
• Sentadillas en banco: 4 series x 12 a 15 repeticiones
• Sentadillas divididas búlgaras: 4 series x 12 a 15 repeticiones
• Extensiones de piernas: 4 series de 15 a 20 repeticiones
• Peso muerto con piernas rígidas: 4 series x 12 a 15 repeticiones
• Curl de piernas acostado: 4 series x 15 a 20 repeticiones
• Contragolpes de glúteos: 4 series de 20 a 25 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado: 4 series x 20 a 25 repeticiones
• Elevación de pantorrillas con prensa de piernas: 4 series x 20 a 25 repeticiones
• Abdominales ponderados: 4 series x 12 hasta el fallo
• Curva lateral: 4 series x 12 hasta el fallo
• Giros con barra de pie: 4 series x 12 hasta el fallo

Aquí tienes un plan que deberías probar:

La dieta de Lazar Angelov

Comida 1 - Desayuno

• Huevos
• Avena
• Mantequilla de maní
• Pomelo

Merienda 1

• Arroz
• Pollo
• Brócoli

Comida 2 - Almuerzo

• Pasta
• Atún
• Palta

Merienda 2 - Después del entrenamiento

• Arroz
• Pollo

Comida 3 - Cena

• Salmón
• Ensalada verde

Merienda 3 - Antes de dormir

• Requesón
• Brócoli

Las palabras de motivación de Lazar Angelov

'Mucha gente me pregunta por qué no salgo a discotecas o al menos a tomar algo de beber.nada te pasaráellos dicen...
Para mí esoNADAsepara lo promedio de lo excelente.La grandeza es por lo que me estoy esforzandoy el promedio es lo último que quiero ser.
Ya ves que grandeNADAes ahora'

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