Suplementos previos al entrenamiento
¿Vale la pena el dinero por el impulso mental?
Si alguna vez te has preguntado sobre elBeneficios y riesgos reales del pre-entrenamiento, Has venido al lugar correcto. Gymaholic investiga los suplementos energizantes para la mente y el cuerpo.
Para aquellos que no lo saben, unsuplemento pre-entrenamientoEs (generalmente) una bebida, un polvo especial mezclado con agua. El polvo generalmente viene en un bote grande y la cantidad de polvo y agua depende de las instrucciones del suplemento, pero generalmente es alrededor de 1 a 3 cucharadas mezcladas con 6 a 12 onzas de agua. Generalmente se toma el suplemento.25-40 minutos antes del entrenamiento.Es una gama amplia porque algunos polvos son más… potentes que otros y requieren que los mezcles con más o menos agua.
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Dado que los componentes de ese polvo pueden variar, también pueden variar los beneficios. Sin embargo, en general, los preentrenamientos están destinados aaumenta tu energía, concentración y enfoque, mientras reduce el cansancio (fatiga).
Pre-entrenamientoPor lo general, NO aumenta la potencia, la resistencia o la fuerza muscular.Puedes sentirte como si fueras el rey del mundo, pero biológicamente, tu fuerza y poder normalmente no aumentan, solo tumentalidad hacia tu entrenamiento!
Debido a este impulso mental, ese aumento de motivación, podría aumentar tu voluntad de¡Cíñete a un programa o haz tu entrenamiento!Por supuesto, es posible que eventualmente experimentes un aumento de la masa muscular magra y una reducción de la masa grasa, pero eso probablemente se deba a que estás siguiendo un programa y trabajando duro para ganártelo.
Si un suplemento pre-entrenamiento afirma hacer algo de lo anterior, es muy posible que haya agregado ingredientes que lo respalden (comocreatina, para un posible aumento de potencia), pero también podría ser una gran mentira. Existe evidencia muy limitada que respalda los pre-entrenamientos que aumentan la potencia, la resistencia o la fuerza. Esta evidencia limitada se encuentra endeportistas intensivos y ejercicio anaeróbico de máxima potencia.
El problema es que estas afirmaciones suelen estar respaldadashipotéticamente, basado en los ingredientes, no en el producto completo.Además, cada persona reacciona de manera diferente a los suplementos como los pre-entrenamiento y tienediferentes niveles de formación.
Un buen ejemplo de esto escreatina (mencionada anteriormente)que a menudo se promociona fuertemente por su capacidad paraaumentar la potencia de salida.La verdad es que solo aumenta el rendimiento cuando estás entrenando.al máximo para ejercicios anaeróbicos intensos (alta potencia y corta duración).Además, la creatividad tieneningún efecto en algunas personas,por su genética o composición corporal.
Los pre-entrenamientos tampoco están destinados aalimenta el entrenamiento.Teniendo en cuenta que tienen entre 5 y 10 calorías por cucharada (según el producto) y que las calorías son una medida del valor energético, es bastante obvio que ese no es el propósito.
Sólo con el fin de completar ese pensamiento y responder la pregunta que sigue, comer un pequeño refrigerio o comida que tengaGrasas mínimas, proteínas moderadas y carbohidratos moderados.(Simple o una combinación de simple y complejo) aproximadamente 1,5 a 2 horas antes de su entrenamiento debería proporcionar suficiente combustible. Respecto a qué comer, hayvarios artículos de nutriciónque cubre eso.
Generalmente sí.Mientras lo tomessegún las indicaciones.Están ahí por una razón, al igual que el párrafo grande bajo la sección llamada Advertencias: que se encuentra en la mayoría de las etiquetas previas al entrenamiento. Asegúrate de leerlo y, si es necesario, consúltalo con un profesional de la salud.
Los componentes de un pre-entrenamiento pueden variar, pero pueden incluir cosas comocafeína, creatina, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) o una mezcla de algunos aminoácidos, diferentes formas de azúcares y nitratos… Y algunas vitaminas y minerales.
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Me tomaría páginas revisar las distintas marcas y nombres químicos de los ingredientes que se encuentran en diferentes pre-entrenamientos, y buscar en Google un químico usted mismo puede generar mucha confusión o desorientación adicional.
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El mayor problema y riesgo potencial de los pre-entrenamientos es elcontenido de cafeína!Esta es la causa de la mayoría de esas advertencias en la etiqueta. La mayoría de los preentrenamientos contienen como mínimo 200 mg de cafeína por cucharada, que es aproximadamente¡2 tazas de café! --Y muchos contienen mucho más que eso.
Para contrarrestar ese y otros posibles contenidos de riesgo, asegúrate de consumir suficiente agua y leer las advertencias.Consumir más pre-entrenamiento de lo recomendado no sólo es imprudente, sino que además tiene muy pocos beneficios añadidos.
Si estás buscando suplementos, recuerda:
¡Anímate!
Referencias:
Kedia, A. William, et al. 'Efectos de un suplemento pre-entrenamiento sobre la masa magra, el rendimiento muscular, la experiencia subjetiva de entrenamiento y los biomarcadores de seguridad'. Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Alegría, Jordan M., et al. 'Un suplemento pre-entrenamiento de múltiples ingredientes aparentemente es seguro en hombres y mujeres sanos'. Investigación sobre alimentación y nutrición 59 (2015).
Calcote, AE, et al. 'LOS EFECTOS DEL PRE-ENTRENAMIENTO SOBRE LA POTENCIA ANAERÓBICA Y LOS NIVELES DE LACTATO EN SANGRE.' Revista internacional de ciencias del ejercicio: actas de conferencias. vol. 11. N° 3. 2015.
Jagim, AR, et al. 'Efectos de la ingestión aguda de un suplemento pre-entrenamiento de múltiples ingredientes sobre la potencia de la parte inferior del cuerpo y el rendimiento del sprint anaeróbico'. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Efectos agudos de un suplemento pre-entrenamiento disponible comercialmente sobre los marcadores de entrenamiento: un estudio doble ciego'. J Int Soc Deportes Nutr 11 (2014): 40.
