¿Puedes cambiar la forma de tus músculos?
Mucha gente gasta mucho tiempo y energía en el gimnasio intentando cambiar la forma de sus músculos. Esto es distinto de agrandar el músculo.
La forma de un músculo se refiere a la longitud, el grosor y la altura del músculo. Echa un vistazo a los dos bíceps que aparecen a continuación...
Los bíceps de Arnold tenían una forma naturalmente puntiaguda, mientras que los de Sergio Oliva eran más anchos y gruesos, pero no tan altos.
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Creyendo que pueden cambiar la forma, las personas realizan flexiones de predicador para desarrollar el pico de sus bíceps, extensiones de tríceps por encima de la cabeza para resaltar la cabeza larga de sus tríceps y extensiones de piernas con los dedos de los pies apuntando para enfocarse en la parte en forma de lágrima de sus cuádriceps. Esta creencia de que puedes hacer ejercicios específicos para remodelar tus músculos existe desde hace décadas. ¿Pero es algo real? Investiguemos.
El principio del todo o nada
Podemos pensar que un músculo es similar a una cuerda. Cuando atas una cuerda a un objeto sólido, como un árbol, y luego tiras de ella, la cuerda se tensará en cada hebra. Es imposible que una parte de la cuerda esté floja mientras otra parte esté tensa; es todo o nada.
Nuestros músculos no son diferentes. Cuando hacemos un ejercicio que extiende el músculo en su rango de movimiento, todas las fibras se activan. Esto es cierto aunque ambos extremos del músculo se estén moviendo, a diferencia del ejemplo del árbol y la cuerda. Podemos ver esto ampliando la ilustración de la cuerda a una competencia de tira y afloja.
Independientemente de quién gane la competición, la cuerda tendrá las mismas tensiones en toda su longitud; no quedarán hilos flojos. Esto ilustra el principio de todo o nada de la activación muscular. Es imposible tirar de una cuerda de tal manera que haya más tensión en un extremo y menos tensión en el otro. El aumento o la disminución de la fuerza aumenta o disminuye la fuerza a través de toda la cuerda. No se puede aislar una parte de ella.
La conclusión aquí es que cuando se requiere que un músculo se contraiga contra un peso, la tensión muscular se distribuirá uniformemente entre todas las fibras musculares, desde el punto de origen hasta la inserción.
Consideremos ahora algunas partes específicas del cuerpo que las personas suelen entrenar para trabajar diferentes partes del músculo.
¿Hay pectorales internos y externos?
Las fibras del músculo pectoral van desde el centro del pecho hasta la parte superior del húmero (hueso de la parte superior del brazo). El hueso del húmero tira de esas fibras hacia el esternón de la misma manera que tirarías de una cuerda, de modo que cada fibra logra lo mismo. nivel de tirantez.
Mucha gente cree que cuando haces un press con mancuernas estás trabajando la parte 'interna' de los pectorales, mientras que un apertura con mancuernas trabajará la parte exterior del músculo. La diferencia entre los dos ejercicios es el grado de flexión del codo. Sin embargo, independientemente de si el codo está más o menos doblado, el húmero tirará del músculo pectoral hacia el esternón exactamente de la misma manera. El músculo no sabe en qué posición está el codo; lo único que sabe es qué tan pesada es la carga que tiene que mover.
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La diferencia entre los dos ejercicios es que la longitud de las palancas operativas (la parte superior del brazo, que es el nivel primario, y la parte inferior del brazo, que es la palanca secundaria), cambia, es por eso que no se puede usar tanto peso en el vuelo. movimiento. sin embargo, elfibras pectoralesse contraen de la misma manera en ambos ejercicios. Esto se debe a que no puedes aislar los pectorales internos o externos, sin importar el ejercicio que hagas. hay algunosevidenciaSin embargo, el estiramiento que se puede lograr con las moscas puede tener un efecto de estiramiento de la fascia, aumentando el potencial de crecimiento muscular.
Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar:
¿Hay abdominales superiores e inferiores?
Se cree ampliamente que se pueden hacer ejercicios para aislar los abdominales superiores e inferiores. No puedes. Los abdominales son un músculo, formado por una sola lámina que se origina en el hueso púbico de la pelvis y se inserta en la parte frontal de las costillas en flor. Cuando contraes los abdominales, estás tirando de la parte frontal de las costillas hacia la pelvis. o viceversa. Al igual que en el ejemplo del tira y afloja citado anteriormente, el músculo tiene una tensión uniforme en toda su longitud.
El trabajo del rectomúsculo abdominales producir flexión espinal. Para que esto suceda, todo el músculo tiene que contraerse. Entonces, independientemente de lo que hayas leído o te hayan dicho, es científica y biomecánicamente imposible aislar los abdominales superiores o inferiores.
¿Se puede desarrollar un pico de bíceps más alto?
El primer Mr Olympia, Larry Scott, era famoso por la plenitud de sus bíceps. A menudo le preguntaban cuál era su ejercicio favorito y él siempre respondía que era el curl predicador. Se suponía, aunque Scott nunca lo dijo directamente, que este ejercicio era responsable de la plenitud y el pico de sus bíceps.
Medio siglo después, millones de personas siguen haciendo flexiones de predicador para desarrollar el pico de sus bíceps. Sin embargo, la realidad es que sólo había una cosa que determinaba la forma de los bíceps de Larry Scott: su genética. Con mucho trabajo se creó el tamaño de sus brazos, pero su forma estaba predeterminada desde el nacimiento. Los tuyos también.
Una vez más, aquí entra en juego el principio del todo o nada. Es imposible crear más tensión en cualquier parte de las fibras del músculo bíceps que sea mayor o menor que en cualquier otra parte. Los rizos predicadores tienen una curva de resistencia diferente a larizos estándar, siendo mayor al inicio y menor al final del rango de movimiento. Esto hace que el ejercicio sea más difícil al principio y más fácil al final. Pero no hace nada para cambiar la forma del músculo. Tampoco ningún otro ejercicio.
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La idea de que se puede cambiar la forma de un músculo es un mito que debería haberse enterrado hace mucho tiempo. La forma de tus músculos es parte de tu modelo genético. Tienes la capacidad de agrandar tus músculos y eso es todo. Intentar hacer cualquier otra cosa será, en última instancia, un ejercicio inútil.
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