Desarrollar un cofre grande es tan satisfactorio como desarrollar brazos fuertes y abdominales definidos.

plan de entrenamiento intenso

Sin embargo, se necesita mucho tiempo y trabajo duro para lograr un cofre grande y definido.

Elmaestro de pecho Arnold Schwarzeneggerlo tiene todo:Masa, definición y equilibrio.

Sus entrenamientos de pecho nunca fueron demasiado complicados, siempre se centró en lo fundamental.

Aquí tienes una rutina inspirada en el entrenamiento de pecho de Arnold Schwarzenegger:

Músculos del pecho

El tórax está compuesto por dos músculos: elpectoral menory elpectoral mayor, a menudo llamado pecho inferior y pecho superior.

Para desarrollar un pecho grande debes entrenarlos a ambos con diferentes ejercicios; de lo contrario, puedes encontrar un desequilibrio muscular a largo plazo.

Ajusta tu entrenamiento de pecho en consecuencia

Todos somos diferentes, no todos responderán al press de banca.

Es importante escuchar a su cuerpo y comprender qué funciona mejor para usted.

El entrenamiento de pecho de Arnold Schwarzenegger debe ser un ejemplo para ti, luego puedes cambiarlo según tu cuerpo.

Rangos de repeticiones de pecho y períodos de descanso.

Este entrenamiento se compone de movimientos compuestos para desarrollar un pecho fuerte y equilibrado.

Es importante utilizar varios rangos de repeticiones y ejercicios si desea obtener buenos resultados.

Apuntaremos a rangos de 6 a 15 repeticiones y tendremos 90 segundos - 3 minutos de descanso entre cada serie.

Cómo calentar tu pecho

Puedes calentar tu pecho con estiramientos dinámicos y luego 2 series de tu primer ejercicio con peso ligero.

Deja tu ego fuera del gimnasio

Durante este entrenamiento, busque un peso que pueda levantar adecuadamente para las repeticiones de montaña deseadas.

Incluso cuando levantas pesos pesados, debes controlarlo desde el principio hasta el final del movimiento.

Aquí está el entrenamiento de pecho de Arnold Schwarzenegger:

• Press de banca 4 juegos

  • 3 x peso moderado8-12 repeticiones

  • 1 peso pesado.6-8 repeticiones

• Press de banca inclinado 4 juegos

  • 2 x peso moderado8-12 repeticiones

  • 2 x peso pesado6-8 repeticiones

• Inmersiones de pecho 4 juegos

  • 1 peso.6-10 repeticiones

  • 3 x peso corporal8-12 repeticiones

• Aperturas con mancuernas 4 juegos

  • 3 x peso moderado8-12 repeticiones

  • 1 peso más ligero.12-15 repeticiones

Aquí hay un entrenamiento inspirado en el entrenamiento de pecho de Arnold: