Conocer tu tipo de cuerpo es clave si quieres estar en forma

Cuando estás en camino de ponerte en forma, a menudo escuchas a la gente hablar sobre diferentes planes de nutrición yrutinas de ejerciciospara tipos de cuerpo diferentes. De hecho, no hemos sido creados iguales; Algunas personas son naturalmente delgadas, mientras que otras tienden a almacenar grasa rápidamente.
con este articuloCome y entrena según tu tipo de cuerpo¡Entenderás qué tipo de cuerpo eres y cómo debes entrenar y comer para estar en forma!

Un método popular para categorizar todos los tipos de cuerpo se llama somatotipos:ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.Debes poder reconocer aproximadamente tu tipo de cuerpo. Dado que la industria del fitness ha crecido, hemos notado que tres tipos de cuerpo no eran precisos para clasificar a las personas. De hecho, es posible que sienta que pertenece a ambos tipos de cuerpo; ecto-mesomorfo por ejemplo.

Tu genética te predispone hacia uno de los tres tipos de cuerpo.Sin embargo, a lo largo de la historia, hemos podido ver a culturistas y modelos de fitness acercarse a un tipo de cuerpo diferente al original. ¡La dedicación a tu entrenamiento y a tu estilo de vida lo es todo!
Gymaholic te brinda algunos consejos que te ayudaránCome y entrena según tu tipo de cuerpo.

Características de un ectomorfo

Es naturalmente delgado, de huesos pequeños, a menudo se caracteriza por una parte superior del cuerpo corta, piernas y brazos largos, pies y manos estrechos y tiende a tener muy pocoalmacenamiento de grasa.Este individuo suele tener una pequeña cantidad de masa muscular y un metabolismo elevado, lo que hace que ganar peso sea casi imposible.

Nutrición para un ectomorfo

El objetivo principal de un ectomorfo es ganar peso y esta tarea es difícil. Suele tener un metabolismo elevado, lo que ayuda a convertir los alimentos en energía de forma fácil y rápida. Si el ectomorfo quiere desarrollar músculo, su objetivo será aumentar principalmente su ingesta diaria de carbohidratos, así como una mayor ingesta calórica en general.
Proporción de macronutrientes recomendada para un ectomorfo que quiere desarrollar músculo:
Carbohidratos 50% - Proteínas 30% - Grasas 20%

Entrenamiento para un ectomorfo

El objetivo principal de un ectomorfo es desarrollar masa muscular (tonificarse). No tendrá suficiente fuerza y ​​resistencia para realizar largas sesiones de entrenamiento.
Durante sus breves sesiones de entrenamiento (de 45 minutos a 1 hora), el ectomorfo deberá:

Realizar movimientos compuestos:es lo que desarrolla más masa muscular y aumenta la fuerza general.

Levantar pesado:Dado que el ectomorfo necesita fuerza, sus objetivos serán concentrarse en pesos moderados/pesados ​​para que pueda realizar de 6 a 10 repeticiones por serie.

Reducir el cardio:El cardio es una parte importante de su entrenamiento. Pero tendrá que reducirlo para evitar quemar demasiadas calorías. Su objetivo es ganar peso, ¿recuerdas?

Características de un mesomorfo

El mesomorfo tiene una estructura muscular sólida y huesos grandes; Pecho grande, torso largo, cintura baja y gran fuerza. Suele tener un metabolismo elevado, no tanto como el ectomorfo; pero la nutrición de un mesomorfo también puede ser rica en calorías siempre que se mantenga activo. Este tipo de cuerpo a menudo se considera la 'buena genética' y la gente tiende a decir que toda persona debería esforzarse por parecerse a un mesomorfo.

Nutrición para un mesomorfo

Un mesomorfo tiende a convertir los alimentos en músculo con mucha facilidad, por lo que necesita una gran cantidad de proteínas, pero un aporte calórico menos importante que un ectomorfo. Desde entonces, pueden soportar una cantidad moderada de carbohidratos, pero si es demasiado alta, será más probable que almacenen grasa en comparación con un ectomorfo.
Proporción de macronutrientes recomendada para un mesomorfo que quiere desarrollar músculo:
Carbohidratos 40% - Proteínas 40% - Grasas 20%
Proporción de macronutrientes recomendada para un mesomorfo que quiere perder grasa:
Carbohidratos 30% - Proteínas 40% - Grasas 30%

Entrenamiento para un mesomorfo

Desarrollar músculo para un mesomorfo no es una tarea difícil. Sin embargo, tendrá que incluir diferentes tipos de ejercicios para desarrollar proporción con su masa muscular, en lugar de volverse simplemente 'muscular'.
Si el mesomorfo quiere desarrollar músculo operder grasa, él debería:

Mezclar movimientos compuestos y de aislamiento:poner énfasis en la masa, la calidad, los detalles y la proporción. Es por eso que el entrenamiento de un mesomorfo debe estar compuesto por movimientos compuestos y de aislamiento.

Sesión moderada:Dado que los mesomorfos tienen más fuerza y ​​energía, pueden funcionar durante más tiempo.entrenamientosque los ectomorfos.

Cardio moderado: sesiones de cardiodebe incluirse en la rutina de ejercicios del mesomorfo, incluso si está aumentando su volumen. El número de sesiones debe variar entre 1 y 4, dependiendo de sus objetivos de fitness.

Características de un endomorfo

El endormorfo suele ser redondo y de musculatura blanda; cara redonda, caderas anchas, cuello redondo y gran acumulación de grasa. Los endormorfos tienen un metabolismo lento, por lo que necesitan vigilar lo que comen para ponerse en forma. Un endomorfo debe apuntar a una ingesta calórica moderada y agregar ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas para poder quemar más calorías y acelerar su metabolismo.

Nutrición para un endomorfo

Un endormorfo suele tener un metabolismo lento y tener una mayor cantidad decélulas grasas.Los endormorfos pueden desarrollar mucho músculo, pero tendrán que vigilar lo que comen para mantener su cuerpo delgado. En ese caso, se deben limitar los carbohidratos, ya sea para desarrollar músculo o perder grasa.
Proporción de macronutrientes recomendada para un endomorfo que quiere desarrollar músculo:
Carbohidratos 30% - Proteínas 50% - Grasas 20%
Proporción de macronutrientes recomendada para un endomorfo que quiere perder grasa:
Carbohidratos 20% - Proteínas 50% - Grasas 30%

Entrenamiento para un endomorfo

Desarrollar masa para un endomorfo tampoco es muy difícil. Tendrá que preocuparse por perder peso, por eso debe dedicarse a sudietayentrenamientos, lo que le ayudará a lograr este objetivo.
Ya sea que el endomorfo quiera desarrollar músculo o perder grasa, debería:

Movimientos compuestos con descanso breve:Agregar movimientos compuestos es clave para un endomorfo, ya que estos ejercicios tienden a desarrollar más masa muscular y quemar más calorías. Además, un breve descanso entre series, que también ayuda a quemar más calorías.

Rango de repeticiones y superconjunto:El rango de repeticiones para un endomorfo debe estar entre 8 y 15 repeticiones. Durante su entrenamiento, un endomorfo también debe incluir superseries: hacer dos ejercicios diferentes seguidos (press de banca - dominadas), esto también ayuda a quemar más calorías.

Gran cantidad de entrenamientos cardiovasculares:si el endormorfo tiene que perder mucho peso,el cardio será el núcleo de su rutina;junto con algunos entrenamientos con pesas. La pérdida de peso se debe principalmente a su nutrición, el cardio solo les ayuda a quemar calorías adicionales para poder estar en forma.Déficit calórico.

En conclusión

Este artículo;Come y entrena según tu tipo de cuerpo¡Te di algunos consejos para ayudarte a comer y entrenar de la manera correcta!
Resumamos lo que acabamos de aprender:

Existen tres tipos de cuerpo principales: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.

Tu genética te predispone hacia un tipo de cuerpo.

La dedicación a tu entrenamiento y tu estilo de vida puede acercarte a otro tipo de cuerpo.

La nutrición y los entrenamientos deben cambiar según su tipo de cuerpo y sus objetivos de acondicionamiento físico.

Ectomorfo: metabolismo alto, delgado por naturaleza, le cuesta ganar masa.

Mesomorfo: metabolismo moderado, generalmente considerado como 'buena genética', puede desarrollar masa muscular magra fácilmente.

Endomorfo: metabolismo lento, suele ser redondo y tiene una musculatura blanda.

No importa el tipo de cuerpo que tengas: el trabajo duro y la constancia lo son todo

¡Come y entrena según tu tipo de cuerpo!