Los alimentos imprescindibles que necesitas en tu plan de nutrición

Cualquiera que sea el objetivo que tengas, hay ciertosalimentos que debes teneren tu plan de nutrición. No sólo porque saben bien, sino también porque proporcionan los nutrientes adecuados para alcanzar tus objetivos de fitness y ayudarte a mantenerte saludable.
con este articuloLista de compras de Lifter: los mejores alimentos saludables para estar en forma, comprenderá qué tipo de alimentos debe comprar y elegirlos según sus preferencias personales y objetivos de acondicionamiento físico.

Para estar en forma es necesario comer. Pero debes tener una buena comprensión de lo que pasa en tu estómago. Porque tu nutrición puede afectar tu estado de ánimo, cómo te sientes y cómo te ves. Usted es lo que come.
Ya que sabes cómo hacer un plan de nutrición acorde a tus objetivos de fitness, ahora te daremos una lista detallada de alimentos que son buenos para ti.
Gymaholic te proporciona lalista de compras del levantadorpara que puedas alcanzar tus objetivos.

Consuma los macronutrientes adecuados para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico

Como se menciona en la guía del plan de nutrición para principiantes, los macronutrientes son los nutrientes que nuestro cuerpo requiere en grandes cantidades: Carbohidratos, Proteínas, Grasas.
Tienen diferentes funciones y todas tienen que estar presentes en tu plan de nutrición. Hemos explicado por qué son importantes en esta guía, pero hoy entenderemos qué tipo de alimentos te proporcionan los mejores nutrientes para alcanzar tus objetivos de fitness.

Micronutrientes: las vitaminas y los minerales son importantes

Las vitaminas y minerales son necesarios para obtener una buena salud. La falta de un determinado micronutriente puede tener un impacto negativo en cómo se siente y también ralentizará su progreso.
Los micronutrientes están presentes principalmente en verduras, frijoles, nueces y semillas. Por eso en estelista de compras del levantadorEvitaremos los alimentos procesados, porque carecen de nutrientes.

Lista de compras de Lifter: cosas a considerar

Cuando vayas a hacer la compra, te recomiendo que hagas esta tarea semanal o quincenalmente para que puedas cambiar los alimentos según tu objetivo de fitness de la semana. Los alimentos que comprará deben ser adecuados para sus objetivos, pero también deben serconectado con el estilo de vida que vives.Si estás siempre en movimiento, probablemente invertirás más en pan integral que alguien que trabaja en una oficina.
Si estás en el colegio y no tienes microondas, tendrás que pensar en recetas frías para poder comerlas rápidamente en tus descansos.
Se trata de gestión del tiempo, si todos los levantadores del mundo son capaces de hacerlo,¡Estoy seguro de que serás un jefe en esto!

Lista de compras de Lifter: carbohidratos

Necesitamos carbohidratos si pasamos tiempo en el gimnasio, sin ellos no obtendríamos energía y, por tanto, no obtendríamos resultados. Cada alimento que contiene una determinada cantidad de carbohidratos tiene un índice glucémico. Los alimentos que contienen un índice glucémico bajo se consideranmas saludableque los otros.
Aquí tienes una lista de carbohidratos complejos que debes tener en tulista de compras del levantador:

Granos/Leguminosas:

• Arroz Integral / Pasta Integral
• Cebada / Quinua
• Pan Integral / Pan Integral
• Avena
• Frijoles Negros / Frijoles / Lentejas

Verduras:

• Brócolis / Zanahorias
• Judías verdes/berzas
• Col rizada / Espinacas
• Tomates / Batatas

Frutas:

• Manzanas / Peras
• Plátanos / Melocotones / Papaya
• Arándanos / Fresas / Frambuesas
• Naranjas / Uvas / Albaricoques

Lista de compras de Lifter: proteínas

La proteína es la piedra angular del cuerpo; Es una parte importante de la piel, los huesos, la sangre... La proteína también ayuda a desarrollar y reparar los tejidos musculares. Pero para obtener los mejores resultados, debes consumir alimentos considerados como;proteína completa, que contiene todos los aminoácidos para ayudar a que tus músculos crezcan.

Aquí tienes una lista de proteínas completas que debes tener en tulista de compras del levantador:

Carne de pescado

• Salmón / Sardinas / Atún / Tilapia
• Carne Magra / Huevos / Huevos Blancos
• Pollo / Pavo / Cordero

Lácteos

• Leche Reducida en Grasa 2% / Leche Chocolatada 2%
• Yogur Griego 0%
• Requesón 2%

Plantas

• garbanzos
• Lentejas
• Almendras

Lista de compras de Lifter: Grasas

¡Sí, necesitas grasas en tu plan de nutrición! Existen grasas buenas y grasas malas, en este caso sólo añadiremos las buenas. Las grasas buenas son necesarias para la síntesis de proteínas, también ayudan a bajar la presión arterial, mejoran el colesterol y mucho más.
Aquí tienes una lista de grasas buenas que debes tener en tulista de compras del levantador:Nueces, semillas y frutas:

Almendras / Nueces / Cacahuetes

• Mantequilla de Almendras / Mantequilla de Cacahuete
• Semillas de lino / Semillas de sésamo
• Aceitunas / Aguacates

Aceite Utilice estos aceites saludables:

• Aceite de canola
• Aceite de coco
• Aceite de oliva virgen extra

Lista de compras de Lifter: extras

Cocinar de forma sencilla puede volverse muy aburrido si no añades algunos pequeños extras para que la comida sepa mejor.
Aquí tienes una lista de hierbas, salsas, verduras y especias que debes tener en tulista de compras del levantador:

Hierbas y especias - Sal / Pimienta / Albahaca - Cayena / Ají - Orégano / Tomillo

Salsa y Verduras - Salsa de Soja / Sriracha / Salsa de Chile Picante - Cebollas / Ajo

En resumen

Aquí hay un pequeño resumen de lo que acabamos de aprender:

• Comer sano y sabroso es posible.
• Debes consumir todos los macronutrientes, la proporción dependerá de tus objetivos de fitness.
• Piensa primero en alimentos que contengan los macronutrientes que necesitas y luego los micronutrientes.
• Su nutrición tiene un gran impacto en sus sentimientos y estado de ánimo.
• Compre alimentos que se adapten bien a su horario.
• Añade algunas hierbas y condimentos a tus comidas, hace una gran diferencia