¿Se puede estar sano sin renunciar a la comida chatarra?

Azúcar y sodioson algunas de las sustancias más adictivas y algo que todos disfrutamos de vez en cuando, pero ¿es posibleperder peso y vivir una vida más feliz¿Sin eliminar por completo tus delicias favoritas?
La respuesta sencilla es:si, si puedes.
con este articuloLa regla 80/20: no una dieta, un estilo de vida, comprenderás cómo puedes cambiar tu estilo de vida sin hacer dieta.

La regla 80/20: un cambio de estilo de vida

Hay mucha gente por ahí que quierecomer más sano y cambiar su estilo de vida, pero dudan enrenunciar a la comida chatarra.Comer sano es muy importante, pero restringirse y eliminar de golpe las cosas que disfruta puede hacer que se sientaculpable y deprimidocuando no puede cumplirlo y puede provocar que coma cantidades aún mayores de comida chatarra para afrontar la situación en el futuro.

Teniendo unRelación positivacon la comida es importante, y ese es el objetivo de una de las 'dietas' de moderación más populares llamadaLa regla 80/20,que en realidad no es una dieta en absoluto, sino un cambio de estilo de vida.

¿Qué es la regla 80/20?

Come sanoel 80% del tiempoy date un capricho20% del tiempo.

Eso es todo.

La razón por la que es tan popular es porque es bastante simple, no es necesario hacer cálculos ni privarse de ciertos alimentos. El objetivo de este estilo de vida es enseñarte.moderación y equilibrioen tu relación con la comida usando algo parecido a una serie de comidas trampa.

Sí comes21 comidas por semana(3 comidas al día),4 de esas comidaspor semana puede ser una comida trampa. Sí comes42 comidas por semana(6 comidas al día),8 de esas comidaspuede ser una comida trampa, etc.... ¡Y esto es sólo una estimación aproximada! Cuanto más tiempo lo sigas, más fácil será elegir esas opciones saludables y disfrutar delicias sin excederte.

Hay muy pocas personas que puedan ser100% saludable todo el tiempo--Pero cualquiera puede estar 80% sano, todo el tiempo.Tratar de ser perfecto es la razón por la que muchas personas no logran perder peso ni alcanzar sus objetivos.

Esta libertad te permiteexplorar opciones saludablessin renunciar a todo lo que antes disfrutabas, ytratarte a ti mismode vez en cuando para mantenerte con una buena mentalidad y ayudarte a mantenerla a largo plazo. Con el tiempo, te acostumbrarás a volver a adoptar hábitos saludables e incluso podrás empezar a disfrutar de delicias más saludables combinadas.

Hay mucha información sobre comer sano, pero las reglas generales son:Muchas frutas y verduras, menos azúcares procesados ​​simples, carbohidratos más complejos que contienen fibra y fuentes de proteínas más magras y menos procesadas, como el pollo y el pescado.

Personas que buscan un cambio mejor a largo plazo.La mayoría de las dietas de moda pueden brindarle una pérdida de peso a corto plazo al eliminar las cosas que disfruta durante unos días o semanas, pero a la larga, termina ganando peso nuevamente a medida que regresa a sus hábitos.

Personas que quieran darse un capricho de vez en cuando.¿Quieres un trozo de tarta en un cumpleaños familiar? ¡A por ello! ¿Quieres salir a cenar con tu buen amigo? ¡Adelante! Siempre y cuando no te estés dando un atracón. El punto es enseñartemoderación y equilibrio,No te daré excusas.

Personas que realizan un seguimiento de calorías o macros.Este método puede funcionar incluso para aquellos que necesitan cumplir con requisitos calóricos o macroeconómicos específicos, ya sea que quieran perder o ganar peso. Por lo general, las golosinas se pueden incorporar a la ingesta calórica independientemente, perola regla 80/20puede ayudarle a adquirir el hábito de elegir opciones más saludables con más frecuencia.

Personas que quieren un cambio dramático.Este es un cambio de estilo de vida. Esto es para ayudarle a vivir una vida más sana y feliz a largo plazo, no para perder muchos kilos o centímetros en un corto período de tiempo.

Personas que tienen problemas con las adicciones a la comida.Para algunas personas, la moderación es difícil. Aprovechan cualquier excusa para darse atracones y tienen problemas para controlarse, probablemente por más de una razón. Algunas personas necesitan reglas y pautas para mantenerse felices y saludables.

Deportistas o personas que necesitan realizar una dieta más estricta a causa del entrenamiento.Aquellos que están entrenando para un gran evento que necesita tener un cuerpo o una dieta específicos tal vez no puedan incorporar 80/20 en su régimen probablemente más estricto.

Personas que necesitan seguir una dieta más estricta por motivos médicos.Es posible que ciertas enfermedades o afecciones no le permitan tener la libertad que ofrece este tipo de dieta de estilo de vida. Pregunta siempre a tu médico.

En conclusión

te dimosLa regla 80/20: no una dieta, un estilo de vida.
¿Se puede ser feliz y saludable sin eliminar todos los procesados ​​y el azúcar?Absolutamente.
Desarrollar un estilo de vida saludable es algo a lo que te adaptas gradualmente, y facilitar tu transición permitiéndote comer cosas que disfrutas es una manera fácil de seguir haciéndolo a largo plazo.

Veamos lo que aprendimos:

La regla 80/20 es 80% saludable y 20% agradable, enfocada en enseñar moderación.

Incluir opciones saludables y de golosinas evita que se sienta culpable y construye una relación más positiva con la comida.

Darse un capricho no es una excusa para darse un atracón. Es una oportunidad para disciplinarte y aprender a equilibrar lo que comes.

Si tienes problemas médicos, eres un deportista en entrenamiento o tienes dificultades cuando existen pocas reglas que te guíen, es posible que esta dieta no sea para ti.

Este es un cambio de estilo de vida a largo plazo, no corto ni dramático.

¡Sé feliz y saludable, vive la vida como quieres vivirla!