Sin movimientos de equipo que te ayudarán a desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte.

Para tu información, hemos creado una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa, deberías consultarla: Rutina de ejercicios en casa de 5 días

Entrenar en casa puede hacerte más fuerte si lo haces bien. Para algunas personas puede resultar aburrido y repetitivo, pero aun así puedes ser creativo con tus entrenamientos en casa. En este artículo te proporcionaremos ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedes realizar sin ningún equipo.

Pros y contras de hacer ejercicio en casa

Hemos enumerado una lista extensa de pros y contras de hacer ejercicio en casa.

¿Son buenas las máquinas abductoras y aductoras?

En general, utilizará ejercicios compuestos, que le ayudarán a trabajar más músculos que no activaría al usar máquinas. Sin embargo, puede resultar difícil y repetitivo si intentas aislar ciertos grupos de músculos, como los brazos o la parte superior de la espalda.

Puedes desarrollar un entrenamiento corporal fuerte en casa. Si hay voluntad hay un camino.

Los 5 mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo en casa

No tener pesas no significa que no puedas hacerte más fuerte. ¿Has visto atletas de calistenia? Son extremadamente fuertes.

Le ayudaremos a desarrollar la coordinación, la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo con nuestroLos mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que puedes hacer en casa.

Ejercicio 1 de la parte superior del cuerpo en casa: flexiones de bombardero en picado

El Dive Bomber Push Up requiere que controles el movimiento de arriba a abajo, lo que te permite disparar muchas fibras musculares en el pecho, hombros, brazos y espalda.

Ejercicio 2 de la parte superior del cuerpo en casa: flexiones en decúbito supino

La flexión supina te ayudará a trabajar todos los músculos estabilizadores de los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos. Intente agregar una pausa de 1 segundo en la parte superior para ayudarlo a activar todas las áreas correctas.

Ejercicio 3 de la parte superior del cuerpo en casa: fondos de tríceps en el suelo

Todos los días es el día del brazo ¿verdad? Bueno, el Floor Tricep Dip te ayudará a desarrollar tríceps y hombros fuertes y estables. Mantenga su núcleo apretado durante toda la duración del movimiento.

Ejercicio 4 de la parte superior del cuerpo en casa: flexión plyo de rodilla hacia arriba

El Knee Plyo Push Up es un excelente ejercicio pliométrico que fortalecerá tu pecho, brazos y muñecas. También mejorará tu coordinación. Asegúrate de extender los dedos lo más que puedas para tener un buen agarre del suelo.

Ejercicio 5 de la parte superior del cuerpo en casa: Ángel de nieve inverso a Superman

El ángel de nieve inverso es un ejercicio bien conocido para trabajar toda la parte superior de la espalda, especialmente los músculos dorsales. Agregar Superman al movimiento te permite apuntar a toda tu espalda. No dudes en añadir una pausa al final de cada movimiento para sentir que tus músculos se activan aún más.

En resumen

• Hacer ejercicio en casa puede resultar aburrido, pero hay que ser creativo.
• Puedes desarrollar un entrenamiento corporal fuerte en casa. Si hay voluntad hay un camino.
• Pruebe nuestros mejores ejercicios de peso corporal.

Algunos vídeos de ejercicios que puedes hacer en casa: