Perfil y entrenamiento de Bruce Lee
Bruce Lee es más famoso hoy que cuando murió a la edad de 32 años en 1973. Casi cincuenta años después, la gente todavía se maravilla no sólo de su superior habilidad en las artes marciales, sino también de su fenomenal nivel de desarrollo físico. De hecho, muchos culturistas profesionales se inspiraron para practicar su deporte al ver el físico musculoso y desgarrado hasta los huesos de Bruce en películas como Enter the Dragon.
Biografía de Bruce Lee
Bruce Lee nació el 27 de noviembre de 1940 en el barrio chino de San Francisco. Su padre era un famoso actor oriental que se encontraba de gira por Estados Unidos. Poco después del nacimiento de Bruce, sus padres regresaron a Hong Kong. Su familia era más rica que la mayoría, pero vivía en una zona peligrosa de la ciudad.
A medida que crecía, Bruce se involucró en pandillas callejeras. Se metió en varias peleas, por lo general saliendo en segundo lugar. Esto llevó a sus padres a inscribirlo en una escuela de artes marciales.
En 1957, a la edad de dieciséis años, Bruce comenzó a estudiar Wing Chun bajo la guía del gran maestro Yip Man. La velocidad y la habilidad natural de Bruce pronto se hicieron evidentes para todos. Un año antes había comenzado a asistir al St. Francis Xavier's College. Fue allí donde se dedicó al boxeo.
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En 1959, Bruce se peleó callejeramente con un miembro de la Tríada. Según los informes, golpeó al pandillero hasta convertirlo en pulpa. Sin embargo, ahora existe el temor muy real de sufrir represalias graves. Se decidió que Bruce necesitaba abandonar Hong Kong. El nacimiento de Bruce en los EE. UU. significó que pudo mudarse a California.
Bruce, de dieciocho años, llegó a San Francisco a mediados de 1959. Después de unos meses, se mudó a Seattle. Trabajó como lavaplatos mientras completaba sus estudios. En 1961 se matriculó en la Universidad de Washington. Había comenzado a enseñar artes marciales a occidentales poco después de su llegada a los Estados Unidos. En 1964, abandonó la universidad y se mudó a Oakland, California, donde abrió un estudio de artes marciales.
Durante los años siguientes, Bruce desarrolló su propio enfoque único de las artes marciales. También consiguió una clientela de estudiantes famosos, incluidos Steve McQueen y Lee Marvin. En 1966, Bruce obtuvo el papel de Kato en la serie Green Hornet inspirada en Batman. Rápidamente reemplazó a Van Williams, la estrella del programa, y se hizo extremadamente popular por sus escenas de lucha de kung fu. Sin embargo, el programa fue cancelado después de solo una temporada.
En 1967, Bruce creó su estilo de lucha, el Jeet Kune Do. En 1971, tuvo su primer papel protagónico en una película, siendo esa la producción de Hong Kong,El gran jefe. La película fue un gran éxito en toda Asia. Pronto fue seguido porPuño de la furia, que fue aún más popular. Bruce tenía control creativo total sobre su tercera película,El Camino del Dragón,que escribió, dirigió y protagonizó. Esta película fue coprotagonizada por el campeón de kárate estadounidense Chick Norris y se convirtió en un éxito menor en Estados Unidos.
En los primeros meses de 1973, Bruce filmó la que sería su película más grande y exitosa,Entra el dragón. Sin embargo, nunca lo vio liberado. Su repentina muerte el 20 de julio de 1973 a la edad de 32 años conmocionó al mundo.
¿Cómo murió Bruce Lee?
Bruce perdió una cantidad alarmante de peso durante el rodaje de Enter the Dragon. El 10 de mayo de 1973 se desplomó mientras trabajaba en el montaje de la película. Lo llevaron de urgencia al hospital, donde le diagnosticaron un edema cerebral.
El 20 de julio de 1973, Bruce se reunió con el productor Rayomand Chow alrededor de las 2 p.m. Dos horas más tarde, la pareja fue a la casa de la actriz Betty Ting Pei. Alrededor de las cuatro de la tarde, Chow salió para asistir a una reunión. Poco después, Bruce se quejó de dolor de cabeza. Se acostó en la cama de Betty y ella le dio un analgésico llamado Equagesic. Bruce se quedó dormido alrededor de las 7:30 p.m. A pesar de los esfuerzos desesperados de Betty y luego de Raymond Chow, a quien llamó, no pudieron despertarlo.
Bruce fue trasladado de urgencia al Hospital Queen Elizabeth, pero al llegar se anunció su muerte.
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Películas de Bruce Lee
- El gran jefe (1971)
- Puño de furia (1972)
- El camino del dragón (1972)
- Entra el dragón (1973)
- Game of Death (20 minutos de metraje de Bruce) (1978)
Frases de Bruce Lee
El entrenamiento de fuerza y flexibilidad es imprescindible. Debes usarlo para apoyar tus técnicas. Las técnicas por sí solas no sirven de nada si no las apoyas con fuerza y flexibilidad.
'La velocidad también depende de la fuerza... cuanto más fuerte sea el individuo, más rápido podrá correr... además, la resistencia se basa en la fuerza.'
Como ocurre con todas las formas de ejercicio extenuante, debes tener en cuenta un punto antes de comenzar tu entrenamiento: debes acudir al médico y asegurarte de que no tienes ningún problema de salud como enfermedades cardíacas o tuberculosis. Si lamentablemente tienes uno, tendrás que detener tu entrenamiento y esperar hasta que lo hayas curado. De lo contrario, el entrenamiento te hará mucho daño e incluso puede provocarte la muerte.
Régimen de entrenamiento de Bruce Lee
Bruce estaba obsesionado con el entrenamiento físico. De hecho, encontraría una manera de incluir algún tipo de entrenamiento en todo lo que estaba haciendo. Su programa de entrenamiento formal incluía todos los aspectos del entrenamiento, incluido el entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y resistencia muscular.
peso fluctuante
Bruce corría la mayoría de las mañanas 3 millas con su gran danés Bobo. Siguió una rutina tradicional de culturismo con énfasis en repeticiones más altas para no volverse demasiado voluminoso. Bruce generalmente seguía un entrenamiento completo con peso corporal, en el que entrenaba 3 veces por semana. También entrenó de forma isométrica, donde empujaba enérgicamente contra un objeto inamovible para desarrollar fuerza en una posición estática.
Un entrenamiento típico de Bruce Lee
Aquí hay un entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular que fue tomado directamente del diario de entrenamiento de Bruce en 1967, junto con los pesos reales que usó Bruce:
- Sentadilla - 3 x 10 (95 libras)
- Prensa francesa - 4 x 6 (64 libras)
- Curl inclinado - 4 x 6 (35 libras)
- Curl de concentración - 4 x 6 (35 lbs)
- Flexiones: 3 x 10 (70-80 lb de peso en la espalda)
- Curl con barra - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Estiramiento de tríceps - 3 x 6-8 (3 libras)
- Círculo con mancuernas - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Curl inverso - 4 x 6 (64 lbs)
- Curl de muñeca (sentado) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Curl de muñeca inverso - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Abdominales - 5 x 12
- Elevaciones de pantorrillas: 5 x 20 (solo peso corporal)
Así es como puedes hacer fácilmente el entrenamiento de Bruce Lee:
Cómo entrenar como Bruce Lee
Para entrenar como Bruce, debes trabajar duro y rápido. Como puedes ver, este entrenamiento es bastante largo, por lo que debes mantener el ritmo. Bruce solo descansaría unos 30 segundos entre series y tú debes hacer lo mismo. De esa manera, desarrollarás músculo y al mismo tiempo quemarás grasa y aumentarás turesistencia cardiovascular.
Es posible que no esté familiarizado con algunos de los ejercicios anteriores, a saber, el estiramiento de tríceps y el círculo con mancuernas. Aquí se explica cómo hacerlos:
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Estiramiento de tríceps
Comience con una mancuerna sostenida con el brazo extendido por encima de la cabeza. Baje la mancuerna hasta la parte posterior de su cuello, manteniendo sus bíceps lo más cerca posible de su oreja. (Esto mantendrá el movimiento de la parte superior del brazo al mínimo, lo que aumentará rápidamente los resultados). Desde esta posición, vuelva a llevar la campana tonta a la longitud del brazo. Contraiga vigorosamente el tríceps mientras extiende el brazo por encima de la cabeza. Baja y repite hasta completar 3 series de 6 a 8 repeticiones.
Círculo con mancuernas
Este ejercicio fortalece las muñecas, los antebrazos, los bíceps, los tríceps y los músculos braquiales. Las mancuernas se giran simultáneamente en círculos verticales delante del cuerpo, con las muñecas hacia arriba en la parte inferior del arco exterior y hacia abajo en el arco interior. Realiza tres series de tantas repeticiones como sea posible.
Resumen
Haga el entrenamiento de Bruce Lee 3 veces por semana, los lunes, miércoles y viernes. Los días que no hagas entrenamiento de fuerza, sal a correr 3 millas. Es posible que este entrenamiento no te convierta en un luchador tan bueno como el Rey del Kung Fu, ¡pero definitivamente te encaminará hacia un físico cincelado y musculoso al estilo de Bruce Lee!
Referencias →
