Los zapatos de levantamiento de pesas se han convertido en un accesorio de entrenamiento popular para muchos levantadores. Estos zapatos suelen tener un talón elevado y menos compresión que los zapatos de entrenamiento estándar. Algunos entrenadores llevan dos pares de calzado al gimnasio: zapatos de levantamiento de pesas para sentadillas y zapatos estándar para el resto del entrenamiento. ¿Pero realmente necesitas hacer ese gasto y esfuerzo extra?

En este artículo, analizaremos los hechos para responder si realmente necesitas zapatos para levantar pesas.

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El cuerpo es tan fuerte como su base. Cuando empujas un peso pesado hacia arriba, tus pies son esa base. Cuanto más estable, segura y sólida sea la conexión entre tus pies y el suelo, más potencia ejercerás.

Imagínese intentar ponerse en cuclillas estando de pie sobre un colchón. La mayor parte de tu potencia se perderá debido a la fuerza de compresión bajo tus pies. Eso es lo que se siente cuando te pones en cuclillas con zapatos acolchados estándar. Cuando tus zapatos son rígidos, sin compresión y ajustados, como con un zapato de levantamiento de pesas, podrás poner cada gramo de tu potencia en el levantamiento.

Aquí hay 4 razones más para usar un zapato de levantamiento de pesas:

1. Biomecánica mejorada

El talón elevado de un zapato de levantamiento de pesas mantiene el torso más erguido cuando te pones en cuclillas.

Como resultado, habrá una tendencia significativamente menor a curvar la columna al salir de la posición de sentadilla inferior. Esto disminuirá la posibilidad de experimentar dolor lumbar.

Al ponerse en cuclillas con los talones levantados, establece una situación que promueve una mayor traducción de la rodilla hacia adelante. Tus rodillas se moverán más hacia adelante de lo que estarían si estuvieras parado en un terreno plano. Podrás mantener un torso erguido y una pelvis más neutra gracias a esta mayor traslación de la rodilla.

en unestudio de 2012publicado en el Journal of Strength Conditioning Research, se demostró que los zapatos de levantamiento de pesas son útiles para minimizar la inclinación del tronco hacia adelante, reduciendo la cantidad de tensión de corte en la parte baja de la espalda. Los investigadores recomendaron el uso de zapatos de levantamiento de pesas para aquellos que son propensos a inclinar el tronco hacia adelante y desean aumentar la activación de los extensores de la rodilla.

El talón elevado de tu zapato de levantamiento de pesas también te permitirá hacer sentadillas más profundamente. Y podrá activar mejor los músculos cuádriceps si puede desplazar completamente las rodillas sobre los dedos de los pies.

La función principal del cuádriceps es la flexión de la rodilla. Puede lograr una mayor flexión de rodilla y menos flexión de cadera cuando levanta los talones.

2. Una base segura

El éxito en el levantamiento de pesas depende de tener una base sólida porque te brinda una superficie sólida desde la cual empujar y no dejará escapar nada de tu poder. Debido a esto, nunca debes ponerte en cuclillas mientras usas zapatos para correr u otros con mucho acolchado.

Los zapatos de levantamiento de pesas para hombres suelen tener una suela de madera o plástico duradero con un acolchado mínimo incorporado. Sin flexión ni movimiento lateral mientras levantas, están hechos más para la forma que para la comodidad. En ejercicios como sentadillas y envión, la rigidez del zapato se combinará con su fuerza y ​​potencia para impulsar el peso hacia arriba a medida que sale del agujero en lugar de absorber y distribuir la fuerza.

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3. Agarre mejorado

Lo último en lo que quieres pensar mientras te concentras en levantar una cantidad sustancial de peso es en que tus pies se resbalen. Los zapatos de levantamiento de pesas para hombres están diseñados con una suela texturizada, plana y resistente que puede agarrarse y sujetarse firmemente al suelo.

4. Mejora la seguridad

La biomecánica mejorada y la mayor tracción que proporciona un zapato de levantamiento de pesas mejorarán su rendimiento y al mismo tiempo disminuirán el riesgo de lesiones.

¿Para qué ejercicios deberías usar zapatos de levantamiento de pesas?

Los zapatos de levantamiento de pesas fueron creados para usarse con los siguientes ejercicios en todas sus variedades:

• sentadillas
• El patán
• El limpio
• El arranque
• La prensa de empuje

Al realizar cualquier tipo de peso muerto, no se deben utilizar zapatos de levantamiento de pesas. Con este ejercicio, querrás un talón plano en lugar de elevado. Un tacón alto sólo hará que tengas que realizar un mayor rango de movimiento, que es lo último que deseas.

¿Los zapatos de levantamiento de pesas facilitan las sentadillas?

No, los zapatos de levantamiento de pesas no facilitan las sentadillas. Si lo hicieran, a los atletas no se les permitiría usarlos mientras compiten en eventos de levantamiento de pesas (que lo son). En cambio, te ayudarán a ponerte en cuclillas de forma más eficaz. A medida que sales de la posición de sentadilla inferior, el talón elevado mantendrá tu torso erguido. También ayudará a que las rodillas se desplacen mejor sobre los dedos de los pies. El vasto medial se activa mejor y se fomenta la dorsiflexión del tobillo sin comprometer el equilibrio.

Aquí tienes un programa de ejercicios que deberías probar:

Ponerse en cuclillas descalzo versus zapatos de levantamiento de pesas

Un gran número de personas prefieren ponerse en cuclillas sin nada en los pies. Como resultado, existe un debate continuo entre los levantadores sobre qué es mejor: ponerse en cuclillas descalzo o con zapatos. Muchas personas consideran que tener los pies descalzos les resulta más cómodo y evita problemas de movilidad del tobillo. Sin embargo, también puede resultar más difícil lograr una posición de sentadilla profunda debido a la falta de elevación del talón.

Ponerse en cuclillas descalzo resultará más cómodo para las personas con pies anchos. No sentirán ninguna constricción en el pie, especialmente cuando separan los dedos, como ocurre naturalmente cuando se ejerce fuerza hacia arriba.

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Las personas que se ponen en cuclillas descalzas suelen afirmar que pueden mantener una posición más sólida de los pies. Esto es cuando la base del talón, el dedo gordo del pie y el dedo meñique, se separan de los puntos clave de conexión a tierra.

Al final del día, ponerse en cuclillas descalzo en lugar de usar zapatos de levantamiento de pesas es una cuestión de preferencia personal. Experimente con ambos para descubrir cuál funciona mejor para usted. Recuerde también que si le encanta la libertad de ponerse en cuclillas descalzo pero también necesita elevar el talón, también puede hacerlo descalzo sobre una tabla inclinada.

¿Los levantadores novatos necesitan usar zapatos especiales?

Muchos entrenadores de levantamiento de pesas disuaden a los principiantes de usar zapatos de levantamiento de pesas, alegando que primero deben establecer una base sólida de una técnica mecánica correcta. Otros piensan que la cuña del talón de un zapato de levantamiento de pesas ayudará a un principiante a dominar buenas técnicas de seguimiento de la rodilla. En particular, un zapato de levantamiento de pesas puede ayudar a un principiante a mantener el equilibrio mientras se pone en cuclillas, a mantener el torso erguido y a mejorar la activación de los cuádriceps.

Un zapato de levantamiento de pesas será especialmente útil si eres unprincipianteque tiene tendencia a levantar los talones al ponerse en cuclillas o que curva la espalda durante el empujón para salir del hoyo.

El veredicto

Entonces, ¿cuál es el veredicto: necesitas zapatos para levantar pesas o no?

La respuesta es no, no lo haces.necesidadinvertir en un par de zapatos de levantamiento de pesas. El beneficio clave de un zapato de levantamiento de pesas es su talón elevado. Esto le permite ponerse en cuclillas más correctamente desde un punto de vista biomecánico. Si no desea invertir en un par de zapatos de levantamiento de pesas, puede obtener un efecto similar parándose sobre una tabla inclinada o colocando una cuña externa debajo de los talones mientras se pone en cuclillas. O simplemente podrías colocar una placa de pesas olímpicas de 5 libras debajo de tus talones.

El hecho de que no necesites comprar zapatos para levantar pesas no significa que no debas hacerlo. Como hemos comentado, los zapatos de levantamiento de pesas tienen algunos beneficios reales en el entrenamiento. Si dedicas una buena parte de tu entrenamiento a hacer levantamientos olímpicos, te recomendamos invertir en un buen par de zapatos de levantamiento de pesas si tu presupuesto lo permite. Puedes conseguir un zapato muy bueno, como el Reebok Lifter PRII, por unos 100 dólares.

Referencias →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Cambios cinemáticos utilizando zapatos de levantamiento de pesas en sentadilla con barra. J Fuerza Cond Res. Enero de 2012; 26 (1): 28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.