Un par de zapatos cómodos y con apoyo es una inversión importante para todos los asistentes al gimnasio. Los zapatos inadecuados pueden dañar sus pies, afectar su postura y tensar los músculos de las piernas y la espalda.

Los zapatos deportivos bien diseñados también pueden ayudarte a entrenar con la máxima comodidad y el mínimo riesgo de lesiones. También sostienen y amortiguan tus pies y absorben el impacto.

En este artículo, le proporcionaremos una guía para elegir el zapato adecuado para su tipo de entrenamiento.

Adaptar el zapato a tu tipo de pie

Su nuevo zapato de entrenamiento debe adaptarse a la forma de su pie, ajustarse exactamente alrededor de sus talones sin deslizarse mientras camina y dejar suficiente espacio para sus dedos. Aquí hay seis consejos que le ayudarán a elegir un zapato que le quede bien:

1. Mídete el largo y el ancho de ambos pies si no estás seguro de la talla exacta de tu zapato. A medida que envejeces, tus pies cambian ligeramente de tamaño.
2. Compra tus zapatos hacia el final del día, ya que los pies se hinchan ligeramente durante el día y también cuando hace calor.
3. Busque materiales naturales como el cuero que permitan que sus pies respiren.
4. Evite los zapatos con punta puntiaguda. El área de los dedos debe ser lo suficientemente profunda como para permitir que los dedos se muevan libremente.
5. Evite los zapatos sin cordones. Los cierres como cordones o correas de velcro evitan que el pie se deslice hacia adelante o hacia los lados del zapato.
6. Evite los tacones altos. Cuanto más alto sea el talón, más afectará a tu marcha, alterando tu postura y aumentando el riesgo de sufrir problemas de rodilla y espalda. La excepción es si usas un zapato específicamente para hacer sentadillas. Un talón elevado en cuclillas te coloca en una mejor alineación biomecánica, lo que ayuda a mantener el torso más erguido y mejora la movilidad del tobillo. [1]

Cómo los zapatos pueden influir en la forma de tu pie

Los zapatos pueden afectar la forma de su pie de varias maneras. Los zapatos que no calzan bien, por ejemplo, pueden provocar calambres y compresión en el pie, lo que provoca cambios en la forma del pie con el tiempo.

Por otro lado, los zapatos que ofrecen soporte y ajuste adecuados pueden ayudar a mantener la forma natural del pie y prevenir el desarrollo de deformidades. Los zapatos con tacones altos o punta puntiaguda, por ejemplo, pueden hacer que el pie quede comprimido en una posición antinatural y provocar un cambio en la forma del pie. Por lo tanto, es importante elegir zapatos que le queden bien, brinden el soporte adecuado y permitan que sus pies se muevan naturalmente.

Elegir las zapatillas adecuadas

Deberías invertir en un nuevo par de zapatillas después de unas cien horas de uso. Si haces ejercicio durante sesiones de 2 a 3 horas por semana, eso equivale aproximadamente a una vez al año.

programa de pecho arnold

Existe una gran variedad de zapatillas en el mercado. Sin embargo, muchos de ellos están diseñados como declaraciones de moda más que como equipos de entrenamiento serios. Para encontrar el zapato adecuado deberás considerar la forma de tu pie, la forma en que te mueves, tu peso, las superficies sobre las que deseas correr y el tipo de actividad que deseas realizar.

Normalmente es mejor comprar tus zapatos en una tienda especializada en deportes que en una tienda local, especialmente si no estás seguro de qué tipo de zapatillas se adaptan mejor a tus necesidades.

¿Qué tipo de entrenador necesito?

Los diferentes tipos de entrenamiento requieren diferentes características del calzado. A continuación se ofrece una descripción general de las características clave que debe buscar en los principales tipos de ejercicios de gimnasio:

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado generalmente incluye una combinación de actividades que se enfocan en diferentes aspectos de la aptitud física, como la resistencia cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Al comprar una zapatilla de cross-training, tenga en cuenta los siguientes factores:

1. Soporte: Los zapatos de entrenamiento cruzado deben brindar un soporte adecuado para los pies, especialmente durante ejercicios de alto impacto como saltar o correr. Busque zapatos con una parte superior resistente, una entresuela estable y un buen soporte para el arco.
2. Amortiguación: Los zapatos de cross-training deben tener suficiente amortiguación para proteger los pies y la parte inferior de las piernas del impacto durante el ejercicio. Busque zapatos con entresuela y plantilla acolchadas.
3. Tracción: Los zapatos de entrenamiento cruzado deben proporcionar una buena tracción en una variedad de superficies, incluidos pisos de gimnasios interiores y superficies exteriores como pavimento o césped. Busque zapatos con una suela duradera que proporcione un buen agarre.
4. Ajuste: Los zapatos de cross-training deben quedar ceñidos pero cómodos, sin quedar demasiado apretados ni demasiado holgados.
5. Transpirabilidad: busque zapatos de entrenamiento cruzado con una parte superior transpirable para ayudar a mantener los pies frescos y secos durante el ejercicio intenso.
6. Flexibilidad: los zapatos de entrenamiento cruzado deben ser lo suficientemente flexibles como para permitir que los pies se muevan y se doblen de forma natural durante ejercicios como saltar y lanzarse. Busque zapatos con suela flexible y entresuela reactiva.
7. Durabilidad: Los zapatos de cross-training deben ser lo suficientemente duraderos para soportar las exigencias de una variedad de ejercicios y actividades. Busque zapatos con una construcción de alta calidad y materiales que puedan resistir el desgaste.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) implica realizar series repetidas de ejercicios rápidos y explosivos y períodos cortos de descanso.

Esto es lo que debes tener en cuenta al comprar un zapato HIIT...

1. Amortiguación: Los entrenamientos HIIT son de alto impacto y ejercen mucha presión sobre los pies y la parte inferior de las piernas. Busque zapatos con amplia amortiguación en la entresuela y la plantilla para proteger sus pies del impacto y reducir el riesgo de lesiones.
2. Apoyo: Los entrenamientos HIIT pueden ser de ritmo rápido y requerir muchos movimientos rápidos. Busque zapatos con una parte superior resistente y un buen soporte para el arco para brindar estabilidad y ayudar a prevenir lesiones.
3. Tracción: los entrenamientos HIIT a menudo implican una variedad de ejercicios, algunos de los cuales pueden realizarse en superficies resbaladizas como el piso de un gimnasio. Busque zapatos con una suela duradera que proporcione buena tracción y agarre en una variedad de superficies.
4. Transpirabilidad: busque zapatos HIIT con una parte superior transpirable para ayudar a mantener los pies frescos y secos durante los entrenamientos intensos.
5. Flexibilidad: los entrenamientos HIIT a menudo implican una variedad de ejercicios, incluidos saltos y estocadas. Busque zapatos con suela flexible y entresuela reactiva que permitan que sus pies se muevan y doblen de forma natural.
6. Durabilidad: Los entrenamientos HIIT son intensos y pueden desgastar mucho los zapatos. Busque zapatos con una construcción y materiales de alta calidad que puedan soportar las exigencias de los entrenamientos HIIT.

Entrenamiento con pesas

Si vas a pasar la mayor parte de tu tiempo en el gimnasio frente a una sentadilla o un soporte de potencia, necesitarás un equipo personalizado.zapato de entrenamiento con pesas.Esto es lo que debe buscar...

1. Estabilidad: Los ejercicios de entrenamiento con pesas, como las sentadillas y el peso muerto, pueden ejercer mucha presión sobre los pies y los tobillos. Busque zapatos con suela plana y estable y una parte superior resistente para brindar estabilidad y ayudar a prevenir lesiones.
2. Tracción: Los ejercicios de entrenamiento con pesas suelen implicar movimientos rápidos, por lo que una buena tracción es importante. Busque zapatos con una suela duradera que brinde un buen agarre en el piso del gimnasio.
3. Amortiguación: si bien los zapatos de entrenamiento con pesas deben brindar estabilidad, también deben tener algo de amortiguación para ayudar a proteger los pies y la parte inferior de las piernas del impacto durante ejercicios como saltar.
4. Ajuste: Los zapatos de entrenamiento con pesas deben quedar ceñidos pero cómodos, sin ser demasiado ajustados ni demasiado holgados.
5. Transpirabilidad: busque zapatos de entrenamiento con pesas con una parte superior transpirable para ayudar a mantener los pies frescos y secos durante los entrenamientos intensos.
6. Flexibilidad: algunos ejercicios de entrenamiento con pesas, como el peso muerto, pueden requerir una suela flexible que permita que los pies se doblen y se muevan de forma natural. Busque zapatos con suela flexible y entresuela reactiva.
7. Durabilidad: Los ejercicios de entrenamiento con pesas pueden ser duros para los zapatos, así que busque zapatos con una construcción y materiales de alta calidad que puedan soportar las demandas del entrenamiento con pesas.

Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar con zapatos de levantamiento de pesas:

Clases grupales de fitness

Las clases de cardio pueden implicar varios tipos diferentes de ejercicios grupales de fitness, incluidos aeróbicos, Zumba, BodyPump y Pilates.

Al comprar un zapato para su clase grupal de fitness, considere los siguientes factores:

1. Soporte: Las clases grupales de fitness a menudo implican movimientos de alto impacto y cambios repentinos de dirección, por lo que es importante elegir un zapato que brinde el soporte adecuado para los pies y los tobillos. Busque zapatos con una parte superior resistente, una entresuela de apoyo y un talón reforzado.
2. Amortiguación: Las actividades de alto impacto, como saltar, pueden ejercer mucha tensión en los pies y la parte inferior de las piernas. Busque zapatos con entresuela acolchada para ayudar a absorber los golpes y reducir el riesgo de lesiones.
3. Transpirabilidad: Las clases de fitness en grupo pueden ser intensas y exigentes, por lo que es importante elegir un zapato que proporcione buena ventilación para mantener los pies frescos y secos. Busque zapatos con una parte superior transpirable y un interior que absorba la humedad.
4. Tracción: Las clases de fitness grupales a menudo implican movimientos rápidos y cambios de dirección, por lo que es importante elegir un zapato con una suela duradera que proporcione buena tracción en diversas superficies.
5. Ajuste: Sus zapatos deben quedar ajustados pero cómodamente, sin estar demasiado apretados ni demasiado sueltos.
6. Flexibilidad: algunas clases grupales de fitness pueden requerir un zapato más flexible, como yoga o Pilates, así que busque un zapato con una suela flexible y una entresuela sensible que permita que sus pies se muevan naturalmente.
7. Durabilidad: Las clases grupales de fitness pueden ser difíciles para los zapatos, así que busque zapatos con una construcción y materiales de alta calidad que puedan soportar las demandas de los entrenamientos de alto impacto.

Zapatos para correr

A la hora de comprar zapatillas para correr, ten en cuenta los siguientes factores:

rutina de corte

1. Determina tu tipo de pie: antes de comprar zapatillas para correr, es importante comprender el tipo de pie que tienes, ya que esto puede afectar tu forma de correr y qué zapatillas funcionarán mejor para ti. Los tipos de pies comunes incluyen pies neutros, sobrepronados y supinados.
2. Considere su estilo de carrera: piense en su estilo de carrera, incluida la distancia que corre normalmente, su ritmo y la superficie sobre la que corre. Esto puede ayudarle a determinar qué tipo de zapato funcionará mejor para usted.
3. Elija el ajuste adecuado: asegúrese de que los zapatos le queden cómodos y seguros sin que le aprieten demasiado. Considere el ancho y el largo de los zapatos, así como el ajuste alrededor del talón y la parte media del pie.
4. Considere la amortiguación y el soporte: los zapatos para correr vienen con varios niveles de amortiguación y soporte, así que elija un zapato que se adapte a sus necesidades. Si corres sobre superficies más duras, es posible que desees más amortiguación, mientras que aquellos con pies planos pueden necesitar más apoyo.
5. Lea reseñas: lea reseñas de otros corredores para tener una idea del rendimiento, la comodidad y la durabilidad del calzado.
6. Pruébatelos: finalmente, pruébate diferentes pares de zapatillas para correr y camina o corre por la tienda para tener una idea de cómo te quedan y cómo funcionan. Confía en tus instintos y elige el par que mejor te sienta.

¿Qué tal entrenar descalzo?

Algunos tipos de ejercicios, como el yoga y el pilates, se pueden realizar mejor con los pies descalzos. El entrenamiento descalzo ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, ya que los músculos de los pies trabajan más para mantener el control sin el apoyo de los zapatos. También puede aumentar la propiocepción, o la capacidad del cuerpo para detectar su posición y movimientos en el espacio, lo que puede ayudar con la postura y alineación generales.

Además, hacer ejercicio descalzo puede mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de los pies y la parte inferior de las piernas, lo que puede conducir a una mejor salud general del pie.

Resumen

Tus zapatos deportivos son la conexión entre tu cuerpo y el piso del gimnasio. Si se toma el tiempo para seleccionar el zapato adecuado para su tipo de entrenamiento, podrá elegir un zapato que brinde el soporte, la amortiguación, la transpirabilidad, la tracción, el ajuste, la flexibilidad y la durabilidad que necesita para un entrenamiento seguro y efectivo.

Referencias →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Influencia del calzado y del talón elevado en la sentadilla trasera con barra: una revisión. J Biomecánica Ing. 143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.