En el mundo acelerado de hoy, plagado de plazos implacables, exigencias profesionales y bombardeo constante de información, es inevitable encontrar estrés a diario y experimentar períodos de abrumador. Esta presión constante afecta nuestro bienestar emocional y puede descarrilar nuestro progreso, ya sea en actividades creativas o incluso en nuestros compromisos de gestionar nuestra salud y estado físico.

Esto plantea la pregunta: ¿cómo pueden las personas más exitosas prosperar en ambientes de alta presión y tener la resiliencia mental para conquistar su día? Si bien muchos factores pueden contribuir a la salud mental, destaca un elemento: el ejercicio.

Piénselo: la mayoría de las personas más efectivas tienen rutinas de ejercicio establecidas. Las investigaciones han demostrado que las personas sanas y en forma son más resistentes al estrés y tienen mayor autoeficacia (la creencia en uno mismo). Estas características suelen observarse en personas que prosperan en su campo.

Este artículo analizará cómo puede utilizar el ejercicio para desarrollar la resiliencia mental y desarrollar habilidades clave para afrontar tiempos difíciles.

La ciencia de la resiliencia mental

En psicología, la resiliencia mental se define como la capacidad de adaptarse y recuperarse de los reveses, el estrés y la adversidad sin dar lugar a conductas de autosabotaje, como la procrastinación, las dudas sobre uno mismo o el aislamiento social. En cambio, la resiliencia mental le proporciona la fuerza para superar una situación estresante.

La investigación en neurociencia sugiere que las personas resilientes tienen una mejor conectividad en áreas del cerebro asociadas con las emociones. Esto no significa que las personas resilientes respondan menos al estrés. En cambio, su cerebro está más involucrado en adaptarse a situaciones abrumadoras.

Adaptarse a situaciones estresantes y recuperarse de los reveses es una interacción dinámica de patrones de pensamiento, comportamientos aprendidos y respuestas emocionales, lo que sugiere que desarrollar resiliencia mental con el tiempo es posible para todos.

La resiliencia mental se puede entrenar, al igual que los músculos.

Papel del ejercicio en el desarrollo de la resiliencia mental

No se puede desarrollar la resiliencia mental de la noche a la mañana. Al igual que cualquier otra habilidad, requiere esfuerzo constante y práctica para grabarla en tu ser y tener la capacidad de activarla cuando se presente un momento crucial.

Pero esto no significa que tengas que exponerte a situaciones locas y peligrosas o experimentar fracasos una y otra vez para intentar superar el estrés y la depresión. Lo bueno es que puedes entrenar la resiliencia mental en un entorno controlado como el gimnasio.

El ejercicio es una de las pastillas más rentables para mantener bajo control su salud física y mental. En medicina, el ejercicio forma parte de la prescripción médica a la hora de tratar afecciones mentales como la ansiedad y la depresión. Básicamente, el ejercicio es la medicina en sí misma.

El ejercicio es medicina.

antes del entrenamiento mátalo

¿Cómo utilizar el ejercicio para desarrollar la resiliencia mental?

Cuando vas al gimnasio con regularidad, ayudas a tu cuerpo a manejar mejor el estrés. El ejercicio es una forma de estrés en sí mismo: el corazón late más rápido, la respiración se acelera y el cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol.

Pero aquí está la buena noticia: si convierte el ejercicio en un hábito, su cuerpo aprende a manejar estas señales de estrés de manera más eficiente. Así, la próxima vez que te enfrentes a una situación estresante, tu cuerpo estará mejor preparado. No liberará tanto cortisol y le resultará más fácil mantener la calma porque su cuerpo ya está acostumbrado a ese nivel de estrés debido a sus entrenamientos.

Agrega 1 repetición más

Volverse mentalmente resiliente consiste en exponerse a situaciones difíciles y superar sus límites. Cuando crees que has alcanzado tu límite en el gimnasio, agregar una repetición adicional representa tu voluntad de ir más allá de tu barrera inmediata.

En el entrenamiento de fuerza, la mayoría de las personas subestiman su capacidad y realizan menos series. Agregar 1 repetición más a tu límite de ejercicio psicológico puede ayudarte a romper estobarrera mentaly traducirlo a otros aspectos de tu vida.

Agregar 1 repetición más puede aumentar tu límite psicológico de estrés.

Añade un poco más de peso.

Muchos levantadores se fijan en una rutina durante semanas e incluso meses, pasando por alto lo crucialprincipio de sobrecarga progresiva. Esta estricta adherencia a la rutina puede llevarnos gradualmente a una zona de confort y, finalmente, estancar nuestro progreso físico.

Pensar constantemente en mejorar tu proceso de acondicionamiento físico y tratar de desafiar aún más tu entrenamiento empuja a tus músculos a adaptarse y crecer. Más importante aún, desafía tu percepción de tus limitaciones.

definicion de tonificacion muscular

Aplicar una sobrecarga progresiva de manera constante puede ayudarlo a desarrollar fortaleza mental.

¡Cambia las cosas!

Hay muchos tipos de ejercicio y una gran cantidad de equipos y máquinas de ejercicio diseñados para ayudarle a alcanzar su potencial físico. Entonces, ¿por qué limitarse a una rutina rígida de ejercicios? ¿Por qué no cambiar las cosas de vez en cuando y probar cosas nuevas? ¿Por qué no intentar aprender a saltar la cuerda? O una sesión delEscalera principal¿por un cambio? ¿O asistir a una clase de ejercicio en grupo?

Aunque las experiencias desconocidas pueden ser estresantes y desafiantes, salir de su cómoda rutina y cambiar las cosas puede ayudarlo a acostumbrarse a nuevas experiencias, lo que le permitirá tener una mejor respuesta al estrés ante diferentes situaciones.

¡Probar nuevos ejercicios o equipos también es un paso fuera de tu zona de confort!

Opta por el HIIT

Si desea simular una situación de alta presión, intenteentrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Este tipo de ejercicio somete a tu cuerpo a mucho estrés en poco tiempo. Le ayuda a quemar toneladas de calorías, alcanzar rápidamente su frecuencia cardíaca objetivo y, lo que es más importante, supera sus limitaciones mentales.

¿Como funciona? HIIT hace que tu ritmo cardíaco y respiratorio alcancen niveles máximos en segundos. Básicamente, entrena tu mente y tu cuerpo para cambiar rápidamente de marcha, lo que te permite adaptarte rápidamente a diferentes niveles de estrés e intensidad.

El entrenamiento de alta intensidad puede enseñarle a adaptarse rápidamente al estrés.

Aquí tienes un plan para mujeres que te ayudará a desarrollar un cuerpo y una mente fuertes:

Y para los hombres:

Carrera de larga distancia

Si bien las carreras de larga distancia te permiten disfrutar de una actividad física en solitario, algunos corredores de larga distancia consideran el deporte como una práctica meditativa que te permite estar a solas con tus pensamientos.

Cuando aparece la fatiga, completar una sesión de carrera de larga distancia requiere determinación interna. Esto entrena eficazmente la mente para mantener la calma y concentrarse en situaciones estresantes. Este ejercicio entrena tu mente para concentrarse mientras tu cuerpo te dice que te detengas.

Las carreras de larga distancia entrenan la mente para mantenerse concentrada en tus objetivos.

Únete a un deporte de equipo

Participar en deportes de equipo combina la interacción social y la actividad física, creando un sentido crucial de comunidad y responsabilidad que puede fortalecer su resolución mental. Además, los deportes de equipo son competitivos, lo que significa que o ganas o pierdes. Esta experiencia le enseñará cómo afrontar los fracasos y los reveses y entrenará aún más su capacidad para manejar el estrés en un entorno social.

Unirse a deportes de equipo puede ayudarle a ser responsable y asumir la responsabilidad con más confianza.

Prueba el pilates de pared y el yoga.

Pilates y yoga son opciones menos intensas que son buenas para ti. Además de ayudarte a mantenerte flexible y fuerte, también te enseñan a ser consciente de tu propio cuerpo, lo que puede ayudarte a controlar el estrés y tener un mejor control de tus patrones respiratorios.

SuPatrón de respiracióny la respuesta al estrés están directamente relacionados. Cuando estás estresado, tu corazón late más rápido, respiras rápidamente y tus pensamientos pueden confundirse. Lo que más puedes controlar en ese momento es cómo respiras. Respirar lenta y profundamente puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco, haciéndote sentir más tranquilo y pensar con mayor claridad en poco tiempo.

Si puedes controlar tu respiración, puedes controlar tus pensamientos.

Ejercicio al aire libre

Los estudios sugieren que permanecer en casa todo el tiempo puede hacerte sentir ansioso y deprimido debido a la falta de estimulación mental y emocional.

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Los ejercicios al aire libre, como andar en bicicleta, caminar en la naturaleza o hacer caminatas, pueden brindarle a su cuerpo la actividad física que tanto necesita y la vitamina D del sol. Más importante aún, pasar tiempo al aire libre puede generar nuevas ideas y ayudarle a pensar con mayor claridad.

Es más divertido bajo el sol.

Línea de fondo

La resiliencia mental es una habilidad necesaria para prosperar en el mundo moderno de hoy, y una de las formas más rentables de desarrollarla es tener una rutina de ejercicios y desafiar constantemente sus limitaciones físicas, lo que puede trasladarse a otras áreas de su vida.

En cierto modo, el gimnasio puede ser tu campo de entrenamiento para desarrollar las habilidades mentales necesarias para tener éxito en otros esfuerzos. Asistir constantemente al ejercicio entrena disciplina, paciencia y resistencia, cualidades que se pueden aplicar directamente para superar desafíos en su trabajo, relaciones y proyectos creativos.

Referencias →

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