4 consejos para desafiarte a ti mismo en casa

Hacer ejercicio en casa puede resultar repetitivo y no lo suficientemente desafiante.

Sin embargo, aún puedes desarrollar músculo y perder grasa entrenando en casa.

Aquí tienes 4 consejos que te ayudarán a hacer que tus entrenamientos en casa sean más desafiantes:

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1. Período de descanso breve

Intenta disminuir tu tiempo de descanso para conseguir más volumen de entrenamiento en un periodo de tiempo más corto.

También mantendrá tu ritmo cardíaco alto, lo que te hará quemar más calorías.

p.ej. 30 segundos en lugar de 1 minuto

Más información sobre técnicas de intensificación del entrenamiento.

2. Entrena varios grupos de músculos

Si estás acostumbrado a entrenar un grupo de músculos por sesión, intenta cambiar tu rutina ejercitando varios grupos de músculos por sesión.

p.ej. Empuje (pecho, hombros, tríceps)

Más información sobre la mejor rutina de ejercicios para ganar masa muscular.

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3. Pruebe las bandas de resistencia

Las bandas de resistencia pueden ser tan efectivas como las pesas libres si quieres desarrollar músculo.

Es asequible y fácil de transportar. También puedes utilizarlos para añadir tensión a tus ejercicios con pesas libres.

¿Qué rango de repeticiones es mejor para el crecimiento muscular?

Más información sobre los beneficios de las bandas de resistencia.

Un programa de ejercicios que deberías probar:

4. Cambia el ritmo de tus repeticiones

Agregar ritmo a tus repeticiones no sólo hará que tus entrenamientos sean más desafiantes, sino que también te ayudará a mejorar la técnica y aumentar la resistencia muscular.

Más información sobre el ritmo de elevación.