Uno de los factores clave para mantenerse en forma es consumir la cantidad adecuada de calorías. Cuando lo hagas podrás obtener la energía suficiente para entrenar y realizar tus actividades diarias. Cuantas más calorías ingieras, más necesitarás quemar.

Las investigaciones han demostrado que consumir calorías de fuentes saludables te hará sentir mejor que las calorías de fuentes no saludables.

Entonces, para ayudarlo con algunas buenas ideas para refrigerios, aquí hay algunas recetas de huevo que puede agregar a su dieta diaria y solo suman un total de 1500 calorías.

1. Tortilla de queso y espinacas

Las tortillas son perfectas para desayunos y meriendas porque ¿por qué no? Es fácil de preparar y está repleto de proteínas de calidad, grasas buenas y otros nutrientes como vitamina A, B12 y hierro.

Prueba esta sencilla pero deliciosa receta de tortilla:

Macronutrientes

• Calorías: 370 kcal
• Proteína: 19 g
• Grasa: 29 gramos
• Carbohidratos: 8 g

Receta:

• 3 huevos
• 1/2 cucharada de aceite de oliva
• 1/4 taza de espinacas tiernas
• 1 ajo
• 1 rodaja de cebolla morada
• 1 rodaja de pimiento dulce
• un poco de queso
• sal, pimienta, albahaca

2. Tostada De Aguacate

Los aguacates son súper nutritivos y a menudo se incluyen en refrigerios o comidas saludables, por lo que no sorprende que las tostadas de aguacate también se hayan vuelto muy populares en estos días. Los aguacates son ricos en vitaminas C, B y contienen más potasio que los plátanos. También está cargado de fibra y buenos ácidos grasos. ¿Qué es lo que no me encanta de ellos?

Mira esta receta de tostadas de aguacate:

Macronutrientes:

• Calorías: 240 kcal
• Proteína: 3 g
• Grasa: 23 gramos
• Carbohidratos: 14 g

Receta:

• 1 aguacate (triturado/rebanado)
• 3 rodajas de cebolla caramelizada
• 1 rebanada de pan tostado integral (abundante)
• 1 pizca de hojuelas de pimiento rojo
• 1 pizca de pimienta
• 2 huevos al horno/escalfados

3. Muffin de huevo inglés

Los huevos no sólo son nutritivos, sino que también son increíblemente versátiles como alimento. Aparte de los huevos duros, escalfados o revueltos, convertir los huevos en sándwiches con muffins ingleses es una deliciosa idea para un refrigerio.

Mira esta sencilla receta de muffins de huevo:

Macronutrientes

• Calorías: 450 kcal
• Proteína: 15 g
• Grasa: 21 gramos
• Carbohidratos: 50 g

Receta:

• 2 muffins ingleses
• 1 huevo
• 1 rebanada de tocino de pavo
• 1/2 cucharada de aceite de oliva
• 1/4 taza de espinacas tiernas
• 1 rodaja de cebolla morada
• 1 ajo
• 1 rodaja de aguacate
• un poco de queso
• sal, pimienta, albahaca

Aquí tienes un ejercicio que deberías probar en casa:

4. Panqueque Proteico

Los panqueques son muy populares. Es delicioso y fácil de cocinar. Démosle una pequeña vuelta y convirtámoslo en una tortita proteica para potenciar esa proteína de calidad que necesitamos.

Prueba esta receta de panqueques proteicos:

Macronutrientes:

• Calorías: 400 kcal
• Proteína: 31 g
• Grasa: 28 gramos
• Carbohidratos: 4g

Receta:

• 3 huevos
• 1/3 cucharada de proteína
• 1/2 plátano
• 1 cucharada de aceite de canola
• 1/2 cucharada de mantequilla de maní

Si sigue una dieta baja en carbohidratos, intente comer este refrigerio durante sus entrenamientos.

Receta de cereal integral con leche descremada:

• 30 g de cereal integral
• 1 taza de leche descremada/no láctea

Llevar

Tu cuerpo es una máquina y los refrigerios saludables son una excelente manera de ayudarte a alimentar tu mente y tu cuerpo durante todo el día.

Ofrezca estos refrigerios saludables de menos de 200 calorías y cuéntenos lo que piensa en la sección de comentarios a continuación.

Referencias

• Lauren Bedosky (2020).
• Revisado médicamente por Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideas de refrigerios saludables que tienen menos de 200 calorías
• Alyssa Jung. (2020). 30 refrigerios saludables bajos en calorías que en realidad son saciantes, según los dietistas