El gimnasio es el lugar donde nadie te juzgará mientras trabajes duro. Mucha gente viene al gimnasio para mejorar en su deporte principal. Además, también es muy común verAdictos al gimnasio; personas que pasarán horas en el gimnasio varias veces a la semana, para poder mejorar. Decidimos prepararte elRutina intensa de ejercicios para hombres de 3 días.¡para que te desgarren!

Todos tenemos agendas ocupadas, nunca tendrás tiempo para entrenar,haces tiempo para hacer ejercicio.

Para ello tendrás que organizar tu horario, de modo que siempre puedas hacer ejercicio, ya sean 3 días o 5 días a la semana. Por eso te preparamos esta intensa rutina de ejercicios, para que se adapte a tu agenda.

¿Qué significa un programa de entrenamiento intenso?

Significa que haremos varios ejercicios seguidos (superseries), disminuiremos el tiempo de descanso entre cada serie e incluiremos una amplia gama de ejercicios.

Aplicando estos principios conseguiremos trabajar varios grupos musculares en un solo entrenamiento.

Por lo tanto, fortalecerás todo tu cuerpo para conseguir ese aspecto estético, aumentarás la cantidad de calorías quemadas, mejorarás nuestro sistema cardiovascular y disminuirás el tiempo de permanencia en el gimnasio.

Entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular para hombres.

Si eres principiante, primero debes comprender estos principios de entrenamiento. Durante estoRutina intensa de ejercicios para hombres de 3 días., haremos hincapié en los ejercicios compuestos para engordar y quemar grasa.
Esteplan de entrenamiento para hombresse compone de 3 días de formación:

• 3 días de entrenamiento intenso

• 1 de estos días incluirá HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

Entrena con pesos moderados y pesos pesados.

Durante el Rutina de ejercicios para hombres de 5 días. Hemos aprendido que levantar objetos moderados/pesados ​​es necesario para conseguir una buena forma y definición muscular.

Pero levantar objetos pesados ​​no significa que debas hacer medias repeticiones. Cuando realizas un ejercicio, debes recorrer todo el rango de movimiento para poder estimular más fibras musculares.

Los hombres deben aspirar a realizar entre 8 y 15 repeticiones para quedar definidos.

Ahora ya sabes que si quieres adelgazar, tendrás que desarrollar músculo y al mismo tiempo tener poca grasa corporal.

Para lograr esto, deberás aspirar a realizar de 8 a 15 repeticiones para la mayoría de los grupos de músculos.

Esto no significa que otros rangos de repeticiones no funcionen, pero nos permite mantener las cosas simples y efectivas.

Las investigaciones han demostrado que si te cuesta alcanzar estos rangos de repeticiones, así es como te desgarrarás.

Durante este entrenamiento, variaremos los rangos de repeticiones según los ejercicios para cambiar un poco las cosas.

Asegúrate de realizar cada ejercicio con buena forma y un rango de movimiento completo.

Deberías luchar al final de cada rango de repeticiones dado (con buena forma), si lo sientes demasiado liviano o demasiado pesado, ajusta el peso en consecuencia.

Tiempo de descanso entre cada serie y ejercicio.

Si quieresdesgarrarsetu cuerpo necesitará recuperarse entre cada serie y ejercicio.

ejemplos de fibras musculares de contracción lenta

Cuanto menos descansas, más calorías quemas.

Pero si solo descansas 20 segundos, no obtendrás tanto rendimiento como si descansaras 90 segundos.

Así que descansaremos entre 1 minuto entre cada serie y 1:30 minutos entre ejercicios.

Rutina de entrenamiento intenso para hombres

Esteplan de entrenamiento intenso para hombreste proporciona3 días de entrenamientos de levantamiento con 1 día incluyendo una sesión HIIT.

No dudes en hacer cambios a esto.rutina de ejercicios intensa para hombressi quieres.

Eso sí, ten en cuenta los principios que comentábamos anteriormente: rango de repeticiones, periodo de descanso, tipo de ejercicios…

Algunas palabras sobre superseries

Una superserie es cuando haces dos o más ejercicios seguidos. Durante estoRutina de ejercicios intensa para hombres de 3 días.Sucederá mucho y se asignará a números como:T1para el superconjunto #1 yT2para el superconjunto #2.

Si dos ejercicios comienzan conT1por ejemplo, deben realizarse en fila.

• Lunes: pecho y espalda

  T1Press de banca con barra de calentamiento:2 series x 15-20 repeticiones | 1 min de descanso T1Peso muerto con barra de calentamiento:2 series x 15-20 repeticiones | 1 min de descanso T2Barra de press de banca:4 series x 8-12 repeticiones T2Peso muerto con barra:4 series x 8-12 repeticiones | 1:30 min de descanso T3Fondos (asistidos):4 series x 8 a 12 repeticiones T3(Asistido) Pull Up con agarre ancho:4 series x 8-12 repeticiones | 1:30 min de descanso T4Mosca con mancuernas4 series x 8-15 repeticiones T4Remo con barra en T4 series x 8-12 repeticiones | 1:30 min de descanso T4Hacer subir:4 series x 8-12 repeticiones T4Remo con mancuernas:4 series x 8-12 repeticiones | 1:30 min de descanso

• Miércoles: hombros, core y HIIT

  Press de hombros de calentamiento:2 series x 15-20 repeticiones | 1 min de descanso Press de hombros:5 series x 8-12 repeticiones | 1:15 min de descanso T2Press con mancuernas Arnold:4 series x 8-12 repeticiones T2Elevación lateral trasera con mancuernas:4 series x 8-12 repeticiones | 1:15 min de descanso Abdominales de calentamiento:2 series x 15-20 repeticiones | 45 segundos de descanso T3Abdominales:4 series x 8-12 repeticiones T3Elevación de piernas de la silla Romain:4 series x fallo | 1 minuto Abdominales oblicuos:3 series x 12-15 repeticiones | 45 seg HIIT Cardio - Cinta de correr / Bicicleta:10 rondas - 20 segundos de trabajo - 40 segundos de recuperación

Aquí tienes un plan de entrenamiento de 3 días que puedes seguir fácilmente en nuestra aplicación Gymaholic Training:

• Viernes: Piernas y Pantorrillas

  Sentadilla con barra de calentamiento:2 series x 15-20 repeticiones | 1 minuto Sentadilla con barra:5 series x 10-15 repeticiones | 1:30 minutos Press de piernas inclinado:5 series x 10-15 repeticiones | 1:15 minutos Estocadas:5 series x 10-15 repeticiones | 1:15 minutos T1Extensiones de piernas:5 series x 15-20 repeticiones T1Curl de piernas acostado:5 series x 15-20 repeticiones | 1:15 minutos T2Elevaciones de pantorrillas de pie5 series x 10-15 repeticiones T2Elevaciones de pantorrillas sentado:5 series x 10-15 repeticiones | 1:15 minutos

¿Cómo debo hacer este programa de ejercicios?

Haga esta rutina de ejercicios durante 8 semanas para ver resultados significativos, pueden comenzar a cambiar las cosas con nuestrootros planes de formación.