Base sólida de 8 semanas para hombres: plan de entrenamiento y alimentación
Desarrolla hábitos saludables y alcanza tus objetivos de entrenamiento y nutrición.
Este desafío de 8 semanas cambiará por completo tu forma de entrenar y tu forma de comer. Pero tendrás que prometerme una cosa. Completarás este desafío de 8 semanas pase lo que pase. Habrá antojos de comida chatarra, faltarán entrenamientos y tendrás que adaptar tu entrenamiento y nutrición a tu estilo de vida en constante cambio. El objetivo no es ser perfecto, sino ser consistente.
¿Cuántos gramos de proteína por día para ganar músculo?
Si quieres¿perder peso? ¿Estar más saludable? ¿Trabajar el musculo?Cualquiera que sea su objetivo, ¿imagina poder lograrlo mientras come comidas sabrosas y saludables sin mirar la báscula? Eso es lo que te estaremos enseñando.
Objetivo del plan de alimentación y entrenamiento de los hombres
Este plan de nutrición y entrenamiento de 8 semanas te ayudará a desarrollar un estilo de vida, no una desintoxicación de 2 semanas. Creamos planes de alimentación y entrenamiento sostenibles que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Este plan fue diseñado principalmente para personas que están comenzando su viaje de acondicionamiento físico, pero también se puede ajustar para que coincida con su nivel de condición física.
Estructura del plan de entrenamiento para hombres: plan de entrenamiento de 4 días
Esteplan de entrenamiento para hombresquedará estructurado de la siguiente manera:
- Día 1: Empujar
- Día 2: tirar
- Día 3: Descanso
- Día 4: Núcleo y Cardio
- Día 5: Piernas
- Día 6: Descanso
- Día 7: Descanso
Estructura del plan de entrenamiento para hombres en casa: plan de entrenamiento de 3 días
Esteplan de entrenamiento para hombres en casaquedará estructurado de la siguiente manera:
- Día 1: Cuerpo completo
- Día 2: Descanso
- Día 3: Núcleo
- Día 4: Descanso
- Día 5: Cuerpo completo
- Día 6: Descanso
- Día 7: Descanso
Plan de alimentación para hombres
Esteplanes de alimentación para hombresse centrará en tres objetivos principales.
plan de entrenamiento calistenia
- Ingesta calórica: 2166 calorías
- Carbohidratos: 29% - 628 calorías - 157g
- Grasa: 37% - 810 calorías - 90g
- Proteína: 34% - 728 calorías - 182g
- Ingesta calórica: 2352 calorías
- Carbohidratos: 33% - 772 calorías - 193g
- Grasa: 35% - 828 calorías - 92g
- Proteína: 32% - 752 calorías - 188g
- Ingesta calórica: 2613 calorías
- Carbohidratos: 37% - 960 calorías - 240g
- Grasa: 32% - 837 calorías - 93g
- Proteína: 31% - 816 calorías - 204g
- Todos deben apuntar a las repeticiones indicadas y ajustar el peso en consecuencia.
- También puedes aumentar/disminuir el número de series por entrenamiento.
Hicimos un libro electrónico gratuito con los planes de alimentación detallados:
Ajusta el plan según tus necesidades
Este programa le ayuda a obtener un programa de ejercicios bien estructurado, pero eso no significa que no pueda cambiarlo. Aquí hay un par de cambios que podría realizar:
