5 consejos para detener los antojos de alimentos no saludables

La nutrición juega un papel importante en nuestro viaje de salud y fitness.

Para desarrollar mejores hábitos alimentarios, primero es necesario eliminar los malos.

En este artículo te ayudaremos a acabar con los antojos de comida chatarra.

No comas menos, come mejor

Las investigaciones han demostrado que la mayoría de las personas evitan naturalmente los antojos comiendo más alimentos integrales y menos alimentos procesados.

Son alimentos ricos en nutrientes, ricos en fibras y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Tardan más en digerirse, lo que hará que sientas menos hambre a lo largo del día.

Alimentos procesados

Se producen utilizando métodos de fabricación para transformar ingredientes crudos en alimentos envasados.

Estos alimentos no ofrecen tantos nutrientes como los alimentos integrales.

A continuación se muestran algunos ejemplos de alimentos procesados:

• arroz blanco
• pan blanco
• tortillas
• harina de maíz
• zumo de naranja
• galletas
• ...

Alimentos integrales

Por otro lado, los alimentos no procesados ​​y sin refinar te permiten obtener todos los macronutrientes (carbohidratos, grasas, proteínas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

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También incluyen antioxidantes, fitoquímicos y fibras.

La fibra ralentiza el proceso digestivo, lo que significa que usted se sentirá lleno por más tiempo, por lo que podráayudarle a detener los antojos de comida chatarra.

Algunos ejemplos de alimentos integrales:

• arroz integral
• avena
• integral
• pan
• legumbres
• frijoles
• lentejas
• ...

Más información sobre alimentos integrales versus alimentos procesados

Prepare sus comidas con anticipación

La preparación de comidas es una forma eficaz de ayudarle a mantener el rumbo.

Si tiene una comida lista frente a usted, será menos probable que ponga excusas para comer fuera y desear comida chatarra.

Es saludable, asequible y le ayudará a sentirse mejor.

Además, prueba a añadir snacks saludables entre tus comidas principales, te ayudarán a sentirte lleno y evitarán los antojos de comida chatarra.

Beba más agua para detener los antojos de comida chatarra

Muchas veces confundimos sed con hambre.

El agua es un supresor natural del apetito y ayuda con la digestión.

Te ayudará a añadir descansos mientras comes, cuanto más lento comas, más tiempo te sentirás lleno

Trate de consumir entre 12 (2,5 L) y 15 (3,5 L) tazas de agua al día.

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Dormir mas

Los estudios demuestran que cuanto más privados estamos de sueño, más hambre sentimos.

La falta de sueño también puede crear un desequilibrio en el microbioma intestinal, lo que puede provocar daños a largo plazo.

Dormir entre 7 y 9 horas ayuda a elegir mejor los alimentos.

Deje de comprar los alimentos que anhela

Al final del día, la mejor manera de prevenir los antojos es evitar comprarlos en primer lugar.

Si no tiene control sobre su selección de alimentos, intente llevar consigo refrigerios saludables en todo momento.

Aún puedes comer algo de comida chatarra de vez en cuando.

Comer sano tiene que ver con el equilibrio, pero es importante romper con los malos hábitos alimentarios antes de poder encontrar lo que funcione mejor para usted.

En resumen

• Coma menos alimentos procesados
• Coma más alimentos integrales
• Prepare su comida con anticipación para evitar los antojos de comida chatarra
• Bebe más agua. El agua es un supresor natural del apetito.
• Duerma más y evite malas elecciones de alimentos
• Deja de comprar la comida que anhelas

Referencias

• Harvard, The Nutrition Source, 'Plato de alimentación saludable'
• Cryan JF, Dinan TG. Microorganismos que alteran la mente: el impacto de la microbiota intestinal en el cerebro y el comportamiento. Nat Rev Neurosci. Octubre de 2012; 13 (10): 701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Publicación electrónica del 12 de septiembre de 2012. PMID: 22968153.