Para muchas mujeres, la idea de una forma corporal perfecta es la figura con curvas. Esta codiciada proporción corporal es el punto óptimo de equilibrio entre tener la cantidad adecuada de grasa y músculos definidos tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo.

entrenamiento para principiantes para mujeres

La jerga moderna describe esto como tener curvas y es popularizado por celebridades conocidas y personas influyentes en las redes sociales.

Aunque la genética juega un papel muy importante a la hora de tener este físico y otros utilizan costosas cirugías cosméticas para esculpir su cuerpo, nada supera el trabajo duro y una buena dieta y ejercicio a la antigua usanza para lograr el cuerpo deseado.

Este artículo analizará consejos sobre cómo esculpir su cuerpo para lograr de forma segura y natural la figura con curvas.

¿Cuál es la forma del cuerpo con curvas?

Tener la proporción óptima en las áreas específicas de la parte superior e inferior del cuerpo y la sección media es la clave para lograr el cuerpo con curvas. Por lo tanto, presenta hombros anchos y caderas curvas, enfatizando una cintura ajustada y abdominales definidos.

Sigue esta estructura:

Por lo tanto, si quieres tener una figura con curvas, debes concentrarte en estas áreas específicas de tu cuerpo:

repeticiones myo explicadas

• Deltoides
• dorsales
• Glúteos
• Cuádriceps e isquiotibiales

Desarrollar suficiente masa muscular en estas áreas le dará la ilusión de una cintura más estrecha y desarrollará los contornos corporales deseados.

¿Cómo construir una figura con curvas?

Es fundamental tener expectativas realistas para garantizar una escultura corporal saludable. Por lo tanto, construir una figura con curvas requiere paciencia y dedicación.

Si ya tienes la genética y las estructuras óseas necesarias para esta forma corporal, todo lo que tienes que hacer es derretir la grasa del vientre y de tu cuerpo.manijas del amorpara enfatizar aún más esta cifra.

Sin embargo, si eres como la mayoría de las personas, necesitas trabajar más duro y esforzarte en el gimnasio para agregar volumen a la parte superior e inferior de tu cuerpo y tener una proporción corporal equilibrada.

Los ejercicios cardiovasculares aeróbicos, como correr en cinta rodante y máquinas elípticas, le ayudarán a quemar grasa rápidamente, pero no le darán la forma que necesita. En su lugar, sería mejor concentrarse en el levantamiento de pesas y en ejercicios específicos para resaltar su figura musculosa y magra y respaldarla con una dieta saludable que le proporcione suficientes calorías y nutrición.

Construye tus alas traseras

Tus dorsales son músculos en forma de alas que te darán la apariencia de una parte superior del cuerpo más ancha que se estrecha hasta la cintura. Entrenando a tumúsculos superiores y medios de la espaldaagregará definición a su espalda y mejorará suFigura cónica en V.

Ejercicios sugeridos:

• Lats tira hacia abajo con agarre por encima de la cabeza
• Filas
• Peso muerto
• Dominadas

Entrena tus hombros

ejercicios de hombroApuntar a tus deltoides también aumentará el ancho de la parte superior de tu cuerpo y te dará una apariencia fuerte y delgada en la vista frontal y lateral.

Ejercicios sugeridos:

• Levantamiento lateral usando mancuernas y cables (Side Delts)
• Elevación frontal (deltoides frontales)
• Tiradores frontales de cuerda (deltoides posteriores)
• Press de hombros
• Volado inverso

Desarrolla glúteos redondos

Los glúteos (glúteo mayor) o glúteos son el músculo más grande de su cuerpo. Construyendo fuerteglúteosEs esencial para tener un perfil de espalda fuerte en la parte inferior del cuerpo y mantener una postura saludable.

plan de entrenamiento para tonificar el cuerpo femenino

Ejercicios sugeridos:

• Puentes de glúteos
• Empujes de cadera
• Peso muerto
• Estocadas
• Paso lateral hacia arriba
• Sentadillas divididas búlgaras

También puedes agregarBandas de resistenciaa tu entrenamiento para desafiar aún más los músculos de los glúteos.

Aquí tienes un programa de ejercicios para desarrollar una figura con curvas:

día del cofre de arnold

Desarrollar piernas atléticas

Nunca puedes equivocarte agregandoejercicios de piernasa tu rutina. Mejorar el volumen de tus cuádriceps e isquiotibiales te permitirá lograr unas piernas espectaculares que enfatizarán aún más la ilusión de una cintura estrecha. Esto proporcionará la mitad inferior de tu figura con curvas.

Ejercicios sugeridos:

• sentadillas con banda
• sentadillas con barra
• flexiones de piernas
• Sumo squats

Derrite tus grasas

Reducción puntual o dirigidapérdida de grasaes casi imposible. Para desarrollar una figura con curvas, no es necesario concentrarse en realizar abdominales y abdominales. Tu sección media siempre lucirá más delgada al enfatizar la parte superior e inferior de tu cuerpo.

Para recortar su sección media y reducir el porcentaje general de grasa en su cuerpo, necesita quemar más calorías a lo largo del día.

Incluir combinaciones de HIIT, levantamiento de pesas y ejercicios cardioaeróbicos en su entrenamiento semanal es una excelente manera de asegurarse de gastar energía, desarrollar músculos y evitar almacenar grasas en su cuerpo.

Consejo adicional:

Construir el cuerpo que deseas es un viaje. Es vital tener paciencia y expectativas realistas de lo que puede lograr tanto a corto como a largo plazo. Mantenerse constante en su entrenamiento y rutina será de gran ayuda.

Apoye el crecimiento muscular y la escultura corporal con una dieta de alimentos integrales ricos en proteínas y grasas saludables.

Dependiendo de su tipo de cuerpo actual, es posible que necesite aumentar o disminuirsu ingesta diaria de calorías.Por eso se recomienda consultar a un preparador físico certificado para que le ayude en su viaje.

física de tipo v

Línea de fondo:

Conseguir un cuerpo con curvas de forma natural es posible centrando tu entrenamiento en áreas específicas de tu cuerpo, como hombros, dorsales, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

Una proporción equilibrada de una parte superior e inferior del cuerpo más ancha dará la ilusión de una sección media más delgada.

Referencias →

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