Sin movimientos del equipo para ayudarte a desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte.

Hacer ejercicio en casa puede resultar beneficioso si lo haces bien. En este artículo te proporcionaremos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puedes realizar sin ningún equipo.

Beneficios de hacer ejercicio en casa

Entrenar en casa ayudará a trabajar una amplia gama de grupos de músculos. Utilizarás ejercicios compuestos que requerirán que mejores tu movilidad ya que no podrás depender de las máquinas.

Ser atlético no se trata sólo de cuánto peso puedes levantar, sino de qué tan bien realizas los movimientos con la forma correcta. Esto requiere equilibrio, coordinación, fuerza, resistencia... Nuestros gimnasios podrían estar cerrados durante los próximos meses, aceptémoslo y busquemos formas de ejercitar nuestro cuerpo de otra manera.

Hacer ejercicio en casa tiene muchos beneficios que enumeramos aquí: Cómo hacer ejercicio en casa

El gimnasio está cerrado, aceptémoslo y centrémonos en diferentes tipos de entrenamiento.

Desventajas de hacer ejercicio en casa

El principal inconveniente de entrenar en casa es la falta detensión mecánica (peso). Menos tensión mecánica significa que le llevará más tiempo lograr que sus músculos cierren el fallo.

En el gimnasio, podrías hacer una serie de sentadillas de 5 repeticiones con un peso del 85% de tu 1RM (una repetición como máximo) y estarías cerca del fallo. Realizarlo le llevará menos de 30 segundos. Sin embargo, ahora no tienes peso sobre tus hombros, por lo que te llevaría más tiempo llevar tus fibras musculares a este nivel de esfuerzo. No significa que sea imposible.

Por lo tanto, si tienes algún tipo de peso (banda elástica, mancuernas, silla…) en casa, probablemente deberías utilizarlos.

Puedes desarrollar músculo en casa, aunque te falte tensión mecánica.

Los 5 mejores ejercicios para las piernas en casa

Aunque no tenemos pesas, creemos firmemente que puedes desarrollar un mejor equilibrio, coordinación y resistencia con nuestrasmejores ejercicios de peso corporal:

Ejercicio de piernas en casa 1: giro en sentadilla con salto

Debes estar bastante familiarizado con la sentadilla, pero agregar el salto y el giro te ayudará a trabajar la coordinación, la movilidad de los pies y los tobillos.

Ejercicio de piernas 2 en casa: puente alternativo de glúteos con una sola pierna

El puente de glúteos es imprescindible si quieres desarrollar unos glúteos fuertes. Hacer el movimiento con una sola pierna le ayudará a desarrollar la fuerza de los glúteos y los flexores de la cadera en ambos lados y evitará tener un lado más débil que el otro, lo que puede causar tensión en la cadera o la espalda baja.

Ejercicio de piernas 3 en casa: Burpee

El ejercicio favorito de todos, ¿verdad? Bromas aparte, el burpee es un movimiento de todo el cuerpo que se dirige principalmente a las piernas y aumentará fácilmente su frecuencia cardíaca.

Ejercicio de piernas 4 en casa: rodilla alta al brazo opuesto

Un estupendo ejercicio pliométrico que te ayudará a trabajar tu cardio y coordinación. También te hará desarrollar oblicuos fuertes.

Ejercicio de piernas 5 en casa: toque alternativo con el dedo del pie de una sola pierna y elevación de pantorrilla

Este movimiento te ayudará a trabajar tu equilibrio mientras trabajas los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera.

significado de myo reps

En resumen

• El gimnasio está cerrado, aceptémoslo y centrémonos en diferentes tipos de entrenamiento.
• Puedes desarrollar músculo en casa, aunque te falte tensión mecánica.
• Pruebe nuestros mejores ejercicios de peso corporal.

Algunos vídeos de ejercicios que puedes hacer en casa: