Muévete con este entrenamiento de abdominales

Cuando se trata deabdominales, tanto hombres como mujeres a menudo se sorprenden ante alguien que tiene unatrituradopaquete de seis. Agregar unpecho grande,una espalda en forma de Vybrazos grandesa la lista y la parte superior de tu cuerpo se ve increíble.

ocho abdominales

Gymaholic responderá a tus preguntas sobreabdominales, luego proporciona una intensaejercicio para los abdominalespara conseguir esto¡paquete de seis!

En la comunidad del fitness, solemos escuchar frases como: 'Los abdominales se hacen en la cocina.'. Mucha gente pasa horas interminables en elgimnasia, pero olvídalo por completonutriciónes el factor número uno que te ayudaráconstruir un paquete de seis.

Por lo tanto, puedes entrenar a tuabdominalesdurante semanas y meses, pero si tienes una capa degordosobre ellos, no verá ningún cambio.
Para quedar bienmúsculos abdominales, tendrás que trabajar en un fuertedieta. Lo menosgrasa corporaltienes, cuanto másmúsculospercibirás. Así que no dudes en leer nuestros artículos: cómo perder grasa corporal rápidamente y todo lo que necesitas saber sobre nutrición.

Los abdominales son como cualquier otro.músculos, crecen durante tu descanso. No escuches a la broscience diciendo 'Puedes entrenar tus abdominales todos los días.'.Sí, se recuperan más rápido que otros grupos de músculos, pero el sobreentrenamiento no les ayudará a recuperarse.más grande.

¿Cuántos ejercicios de abdominales por semana?

La gente suele entrenar los abdominales 2 o 3 veces por semana y es suficiente. Especialmente si los entrenas adecuadamente (15-30 minutos), con buenaintensidad. Recordar,abdominalesTambién actúa como estabilizador para otros ejercicios como:peso muerto,ponerse en cuclillas... Por tanto, sería recomendable no fatigarlos antes de realizar alguno de estos movimientos.

¿Qué rango de repeticiones para abdominales?

Depende de cuáles sean tus objetivos, pero si quieres construir fuertemúsculos abdominalestendrás que apuntar a12-25 repeticiones(ponderado si es necesario). Este rango puede cambiar dependiendo del ejercicio que estés haciendo y de cómo reaccione tu cuerpo. Pero el objetivo principal esrealizar todos los movimientosde forma lenta y controlada.
Si no te sientesdolorAlrededor de la décima repetición, probablemente necesites agregar más peso o lo estás haciendo mal.

¿Cuál es el período de descanso para los abdominales?

Entrenar abdominales no es como ejercitar tuspecho. Aquí elPeriodo de descansodebe ser inferior a 1 minuto. Permítase entre 30 y 45 segundos de descanso entre series. Pero no existe una regla de oro al respecto.

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¿Cómo conseguir un paquete de 8?

Desafortunadamente, las personas que tienen unpaquete de 8Se debe simplemente a la genética. Puedes obtener una gran exhibición de tus abdominales con un nivel bajo.grasa corporal. Pero si su estructura genética está dibujada para unpaquete de 6 unidades, no hay manera de que puedas conseguir el paquete de 8.

Para obtener los mejores resultados, sólo nos centraremos en elrecto abdominal(paquete de 6 unidades). Haremos otro artículo para cubrir eloblicuos.

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Calienta tus abdominales

Se recomiendacalentamientoantes de hacer ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la posibilidad de lesiones. Una buena manera de calentar tuabdominaleses hacer el primer ejercicio con pocas repeticiones y sin peso añadido durante 2-3 series.
Si quieres conseguirtrituradoy muestra tu increíbleabdominales, siga elejercicio¡Acabamos de hacerlo para ti!

Nota:cuando estas entrenandoabdominalesdebes concentrarte en tener unBuena forma. Significa que cada movimiento comenzará desde elcontracción de tus abdominales. Tus manos no deben ayudarte a hacer elejercicio, de lo contrario no trabajas tumúsculos abdominalesadecuadamente. Por lo tanto, no intente agregar más peso si su movimiento no es correcto.

• Crujido estándar 4 juegos

  • 3 x ponderados12-20 repeticiones

  • 1 peso corporal.falla

• Crujido de declive 4 juegos

  • 3 x ponderados12-20 repeticiones

  • 1 peso corporal.falla

    entrenamiento zona 3

• Elevaciones de piernas colgantes 4 juegos

  • 4 x peso corporalfalla

• Tablón 2 juegos

  • 2 x peso corporal1 minuto