Guía de corte de fitness
Conseguir un físico esbelto es el objetivo de todo amante del fitness; aquí es donde se realiza el corte. Después de obtener una gran cantidad de músculo durante tu volumen invernal, es hora de quemar la grasa extra que ganaste. Sin embargo, un corte puede arruinar todo tu progreso si no se hace correctamente. En este artículo te ayudaremos a perder grasa sin perder músculo.
Este artículo contiene información relativamente avanzada sobre cómo hacer un corte físico, pero si simplemente desea perder peso de manera saludable: consulte esta guía de pérdida de peso.
Un corte no consiste sólo en añadir más cardio a tu rutina de ejercicios. Se puede añadir, pero tu nutrición será la que principalmente cambiará y tu rutina de entrenamiento será revisada. Dado que adelgazar parece muy complejo para ciertas personas, simplificaremos el proceso para usted.
¿Qué es un corte fitness?
Hay dos fases principales que se sabe que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico:
- Plan de nutrición para hombres.
- Plan de nutrición para mujeres.
- Jack quiere reducir 5 libras de grasa. Planeó su corte en 6 semanas y quiere perder en promedio 1 libra por semana. Su mantenimiento calórico es:2700 calorías (es un ejemplo).Digamos que quiere disminuir 300 calorías esta semana para perder grasa; por lo que ahora aspira a consumir 2400 calorías cada día. Al final de la semana se pesará y si perdió 1.2 libra continuará con este aporte calórico (2400 calorías). Una semana después, probablemente perderá 0,5 libras, por lo que disminuirá su ingesta calórica de 200 a 300 calorías y luego repetirá el proceso.
- Si pierde demasiado peso demasiado pronto, aumente ligeramente su ingesta calórica (100-200 calorías) para no perder músculo.
- Si pierde un poco más de medio kilo por semana, siga haciendo lo que está haciendo durante una semana más y vuelva a comprobarlo.
- Si no perdió peso, continúe disminuyendo su ingesta calórica.
- Si eres principiante, probablemente esto no sea para ti.
- No cortes si no tienes una buena cantidad de masa muscular
- Se recomienda realizar el primer corte después de 2-3 años de entrenamiento.
- La longitud de tu corte depende de tu objetivo de peso.
- Perder 1 libra por semana es razonable
- No apresures las cosas, no querrás perder músculo durante el proceso.
- Calcula tu ingesta calórica para mantener tu peso
- El mantenimiento de tu peso es el punto de partida de tu corte.
- Disminuya su cantidad de calorías entre 200 y 500 por semana para perder grasa.
- Aprenderás cómo funciona tu cuerpo con la experiencia.
- Añade 1-2 entrenamientos cardiovasculares a tu rutina
- Cambia tu rutina de ejercicios
- Se pueden utilizar algunos suplementos, pero tu nutrición es clave
'¿Cuál es la diferencia entre una pérdida de grasa y un corte?' De hecho, ninguno. Cortar es simplemente el término que se usa justo después de un bulto. Pero también enfatiza el hecho de que has desarrollado músculo antes y ahora estás quemando la grasa que has ganado mientras aumentabas tu volumen.
Un corte no siempre es necesario
Es muy común escuchar a personas que quieren cortarse, simplemente porque tienen un poco de grasa en el vientre o en los brazos. Evidentemente, todos queremos perder grasa para conseguir un físico más atractivo. Sin embargo, probablemente no sea el momento adecuado para hacerlo.
Hago hincapié en esto para los hombres que han ganado una pequeña cantidad de grasa y quieren mostrar sus abdominales durante el verano.Un corte está diseñado para personas que tienen una cantidad decente de músculo y quieren triturar la grasa.Algunos modelos de fitness comenzaron a cortar después de 2 o 3 años de entrenamiento. Simplemente porque no tiene sentido hacer un corte si tu base muscular aún no está construida. Concéntrese en desarrollar este cuerpo, luego, cuando alcance el tamaño deseado, podrá triturar la grasa.
Además, tenga en cuenta que si hace ejercicio y come sano; acelerarás tu metabolismo, lo que te llevará a quemar más calorías a largo plazo. Así que si tienes poca cantidad de grasa, no te preocupes la quemarás sin necesidad de hacer ningún corte. Sin embargo, si tienes sobrepeso y no tienes una buena cantidad de músculo, te recomiendo que consultes nuestra guía de pérdida de peso.
La longitud de un corte fitness
Depende de cuánta grasa quieras perder y de tu composición corporal. Tenga en cuenta que desea evitar la pérdida de masa muscular, lo que significa que no desea apresurar las cosas.
Aquí hay algunos cronogramas comunes que puede seguir para su corte:
Existe una guía general sobre cómo iniciar un corte en fitness que las personas siguen para poder alcanzar sus objetivos; perder grasa corporal a un ritmo de1 libra por semana.
Nutrición durante el corte
Como se mencionó anteriormente, su objetivo será perder un promedio de 1 libra por semana. Para poder lograr este objetivo tendrás que estar en un déficit calórico; queme más calorías de las que come. Se puede lograr un déficit calórico reduciendo la ingesta calórica o simplemente agregando ejercicios (a menudo entrenamientos cardiovasculares). También puedes hacer ambas cosas; pero primero debe comprender cuántas calorías necesita consumir para estar en mantenimiento calórico (mantener su peso).Calcula tu mantenimiento calórico.
Esta cifra es, en promedio, lo que necesita comer para mantener su peso. Cuando lo tenga, podrá encontrar ejemplos de planes de nutrición en los siguientes enlaces:
ejercicio de dwayne johnson
A partir de ese momento, podrás ajustar estos planes de nutrición, según tu tipo de cuerpo.
Luego, deberá disminuir su ingesta calórica semanalmente. Lo que significa que deseas realizar un seguimiento de tu progreso cada semana con la ayuda de una báscula.
Cómo preservar el músculo al cortar
Preservar el músculo mientras se corta significa reducir progresivamente su ingesta calórica cada semana. El número que desea reducir puede variar entre200 a 500 calorías.
A continuación se muestra un ejemplo de cómo realizar un seguimiento de su progreso cada semana:
La fase de corte es diferente para cada uno. Algunas personas necesitarán simplemente disminuir 200 calorías para ver cambios, otras tendrán que disminuir 500 calorías. Al final del día, es prueba y errores.
Lo importante aquí es realizar un seguimiento de tu progreso cada semana:
Corte: se recomienda hacer cardio, pero no es obligatorio
Se recomiendan entrenamientos cardiovasculares para todas las personas, incluso si están aumentando su volumen. Un simple entrenamiento cardiovascular moderado puede ayudarte a mejorar tu sistema cardiovascular.
Pero cuando se trata de perder grasa, mucha gente piensa que la única opción es añadir cardio a tu entrenamiento. De hecho, el cardio te ayuda a quemar más calorías, por lo que puede conducir a la pérdida de peso. Pero todo levantador sabe que demasiado ejercicio cardiovascular también puede provocar pérdida de masa muscular.
Cuando se trata de cortar, primero debes mirar tu nutrición antes que nada. Por ejemplo, los modelos fitness sólo hacen 1 o 2 entrenamientos cardiovasculares por semana, simplemente porque quieren quemar calorías adicionales.
¿Por qué? Como saben que la nutrición lo es todo, es muy fácil perder grasa cuando se tiene un déficit calórico.
Aquí tienes un programa de entrenamiento eficaz para mujeres que debes consultar:
Y para los hombres:
Ajusta tu rutina de ejercicios según tu corte de fitness
Como estás en una fase de corte, debes comprender que no tendrás la misma cantidad de energía que antes. Por lo tanto, debes cambiar tu rutina de ejercicios en consecuencia.
Aquí hay tres cosas principales a considerar cuando se trata de su rutina de ejercicios mientras corta:
Suplementos durante el corte
Ya sabes que los suplementos no son obligatorios, pero pueden hacerte la vida más fácil, especialmente si te tomas en serio el fitness.
Ya le hemos proporcionado los 3 suplementos de fitness más eficaces para estar en forma. Pero filtremos nuestra elección según una fase de corte (ordenada por prioridad):
Podríamos haber añadido más suplementos eficaces como el aceite de pescado,creatina, glutamina, etc.
Pero los tres mencionados anteriormente son nuestros 3 suplementos principales con los que obtendrás un corte exitoso.
En resumen
Aquí hay un pequeño resumen de lo que acabamos de aprender:
