Cuando hablamos de este suplemento o proteína de suero podemos descubrir todo tipo de mitos.

Hay muchos suplementos disponibles en el mercado y es difícil encontrar los que realmente funcionan.

Sin embargo, el monohidrato de creatina funciona y es el suplemento más investigado en la industria.

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Hoy te explicaremos qué es la creatina, sus múltiples beneficios y sus pocos efectos secundarios.

¿Qué es el monohidrato de creatina?

El monohidrato de creatina es muy eficaz para alcanzar tus objetivos de fitness.

Ayuda a los atletas de fuerza y ​​potencia que buscan aumentar la fuerza, mejorar el rendimiento y desarrollar masa muscular.

La creatina es producida por el cuerpo (una media de 1 g al día) y se encuentra en alimentos como el pescado y las carnes rojas.

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo, en forma de fosfato de creatina.

Su principal objetivo es ayudar a regenerar el trifosfato de adenosina.Reservas de ATP (fuente de energía de corta duración del cuerpo), en los tejidos musculares para que dures más en actividades que requieran mucha fuerza.

La creatina se puede encontrar en tu cuerpo y ayuda con movimientos de alta intensidad y corta duración, como sprints, saltos, etc.

¿Cómo funciona el monohidrato de creatina?

Cuando el monohidrato de creatina ingresa al cuerpo (o después de ser producido por el cuerpo), se transforma en fosfato de creatina.

Esto último aumentará tus reservas de ATP, lo que significa que podrás levantar más peso y probablemente hacer una o dos repeticiones más.

No hay muchas evidencias de que la creatina tenga algún beneficio para los atletas de resistencia.

La creatina puede aumentar su sistema energético de alta intensidad para ayudarlo a desempeñarse mejor.

¿Cuáles son los beneficios del monohidrato de creatina?

Las investigaciones han demostrado que puede obtener muchos beneficios de este suplemento.

Estos son los principales beneficios del monohidrato de creatina:

• Mejora la fuerza muscular y el poder explosivo.
• Desarrollar masa muscular magra
• Mejorar la recuperación muscular

La creatina puede ayudarle a ganar fuerza muscular, desarrollar masa muscular magra y mejorar la recuperación.

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¿Cuántos gramos de monohidrato de creatina?

Para obtener todos los beneficios de la creatina, debes saturar tus células musculares con ella.

Se necesita tiempo para lograr esta tarea (hasta 30 días), por lo que puede pasar algún tiempo antes de que realmente vea los efectos de la creatina.

Desafortunadamente, hay algunas personas (muy pocas) cuyos músculos pueden no responder a la creatina y, por lo tanto, no obtendrán ningún beneficio de ella.

La cantidad recomendada de creatina que debes consumir es de 5 gramos diarios.

Debes consumir 5 gramos de creatina al día.

¿Cuándo tomar monohidrato de creatina?

Puedes tomar creatina en cualquier momento del día, en pastillas o en polvo.

Se recomienda tomar creatina con agua/batido mientras se come, para evitar malestares estomacales.

Aquí tienes un plan que deberías probar si quieres volverte más fuerte:

Efectos secundarios del monohidrato de creatina

No debe tomar demasiada creatina a la vez (siga las recomendaciones del paquete o consulte a su médico), puede causar diarrea, dolor de cabeza, náuseas y algunos otros síntomas desagradables.

Si se toma con ciertos medicamentos para la diabetes, diuréticos o cafeína, también puede causar algunas reacciones potencialmente peligrosas.

Si no estás seguro de si debes tomar creatina, consulta siempre con un especialista.

Como la creatina atrae agua hacia las células musculares, es importante beber más agua mientras toma este suplemento.

Llevar

• La creatina no es un esteroide.
• El monohidrato de creatina parece ser la forma más eficiente de creatina
• Este producto le permite levantar más y más peso.
• Tiene muchos beneficios, como mejorar la fuerza muscular, mejorar la masa muscular magra y una recuperación más rápida durante el ejercicio.
• Debes consumir creatina durante al menos 30 días para sentir sus efectos.
• La creatina puede tener algunos efectos secundarios cuando se combina con ciertos medicamentos o se toma en exceso, así que tenga cuidado y siga las instrucciones si va a tomarla.
• Bebe siempre más agua

Referencias →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementación con creatina con vistas específicas al ejercicio/rendimiento deportivo: una actualización. J Int Soc Deportes Nutrición. 2012;9(1):33. Publicado el 20 de julio de 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. J Int Soc Deportes Nutrición. 2017;14:18. Publicado el 13 de junio de 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z