En pocas palabras, la energía es la capacidad de realizar un trabajo, pero ¿alguna vez te has preguntado de dónde obtienes tu energía?

¿Cómo puedes realizar una tarea tan exigente como hacer ejercicio o simplemente subir un par de escaleras?

La mayoría de nosotros sólo pensamos en estas preguntas cuando nos quedamos sin gasolina durante actividades deportivas o sesiones de ejercicio intenso.

En realidad, nuestro cuerpo utiliza constantemente diferentes sistemas de energía durante todo el día: cambiando y alternando modos de energía a medida que crea demandas en su cuerpo.

De hecho, puedes entrenar tu cuerpo para que sea eficiente en el uso de tu energía y produzca una producción de energía estable durante tus actividades.

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Cuanto mejor uses tu energía, más trabajo podrás hacer y más tiempo podrás hacerlo.

Cuanta más energía tengas, menos probabilidades tendrás de fatigarte y podrás recuperarte rápidamente.

En este artículo te explicaremos los diferentes sistemas energéticos y cómo entrenar en consecuencia.

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¿Cuáles son los sistemas energéticos?

Los sistemas energéticos se refieren a procesos complejos de producción de energía para que el cuerpo la utilice en diversas actividades físicas.

Aunque todos estos sistemas están activos durante todas las formas de actividad, tienen diferentes funciones según la intensidad y la cantidad del trabajo que realiza.

Entrenar con estos sistemas en mente puede ayudarte a lograr cambios tremendos en tu cuerpo.

Por ejemplo, los sistemas de energía glicolítica y de fosfágeno le ayudarán a desarrollar músculos utilizando proteínas como fuente de energía y activando las fibras musculares de contracción rápida.

Las actividades de entrenamiento rápidas e intensas, como el entrenamiento HIIT, también utilizarán el sistema de fosfágeno que resulta endespués del efecto de quemadura, un fenómeno que hace que tu cuerpo queme calorías incluso horas después de hacer ejercicio.

Imagínese lo poderoso que es quemar grasas en el menor tiempo.

Sistema de fosfágenos (alta intensidad – corta duración)

Este sistema se activa durante actividades explosivas como los ejercicios pliométricos.

Se trata de ráfagas bruscas de energía que duran sólo entre 6 y 12 segundos.

Dado que su cuerpo necesita una fuente inmediata de energía durante la aceleración temprana y de alta intensidad, depende de la energía almacenada dentro de sus músculos llamada ATP-AC (trifosfato de adenosina – fosfato de creatina).

Hacerlo prolongará su capacidad para mantener entrenamientos o actividad física de mayor intensidad.

Esto es crucial para los atletas de élite que dependen en gran medida de grandes cantidades de energía.

Actividades que dependen del Sistema Fosfageno:

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• Saltos de altura
• Sprints
• Levantamiento de pesas (arranque con barra)
• Vóleibol
• saltos largos

Puedes entrenar el sistema de fosfágenos haciendo ejercicios de fuerza y ​​​​potencia explosivas.

Sistema glicolítico (intensidad alta a moderada – duración rápida)

Después de agotar los ATP iniciales en su músculo, su cuerpo pasa a una fuente de energía glicolítica para mantener ráfagas de actividad de intensidad moderada a alta.

Este sistema se alimenta de la glucosa almacenada en el músculo y dura aproximadamente de 1 a 3 minutos.

Como resultado de la activación del sistema glicolítico para una capacidad más amplia, se producen subproductos de desecho como el ácido láctico, que se acumula en los músculos y el torrente sanguíneo.

Esto provoca la familiar sensación de ardor y fatiga que se siente al hacer ejercicios de muchas repeticiones.

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Mejorar este sistema durante el entrenamiento puede reducir la cantidad de ácido láctico que se acumula en el músculo y mantener su capacidad para aprovechar este sistema de energía, lo que resulta en una mayor intensidad y un mejor rendimiento.

Actividades que dependen del Sistema Glicolítico:

• Baloncesto
• Tenis
• Vóleibol
• Eventos de BMX
• Gimnasia acrobática

Los atletas que dependen de alta intensidad y energía prolongada utilizan el sistema glicolítico.

Sistema de energía aeróbica (baja intensidad – larga duración)

Depende del flujo constante de oxígeno de nuestro sistema circulatorio y utiliza proteínas, carbohidratos y grasas para producir energía lentamente.

El sistema de energía aeróbica es el más lento en activarse entre los tres sistemas.

Aún así, es esencialmente la principal fuente de energía necesaria para movimientos prolongados y deportes de resistencia.

Entrenar su cuerpo para utilizar el sistema de energía aeróbica de manera eficiente mejorará la utilización de oxígeno y le permitirá mantener las actividades por más tiempo antes de fatigarse y sufrir calambres.

Actividades que dependen del sistema aeróbico:

• Senderismo
• Carrera de larga distancia / maratón
• Ciclismo
• Esquí de fondo
• Remo

Cuando realizas actividades de intensidad baja a media que desafían tu resistencia, aprovechas el sistema de energía aeróbica. Este sistema se activa gradualmente y te proporciona energía hasta por unas horas.

¿En qué sistema debería centrarse?

En realidad, estos sistemas no funcionan exclusivamente, sino que interactúan simultáneamente entre sí y te proporcionan la energía que necesitas para funcionar al nivel más alto posible. Por lo tanto, un entrenamiento global equilibrado sería igualmente beneficioso sin descuidar otros aspectos de tu nivel de condición física. .

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Resumen

Es esencial saber de dónde proviene su energía y cómo puede utilizar estos sistemas en su beneficio. Después de todo, el conocimiento es poder, y quienes tienen poder producen mejores rendimientos y resultados.

Referencias

• Kraemer WJ, Fleck, SJ, Deschenes MR (2021) Fisiología del ejercicio: teoría y aplicación interactivas. Filadelfia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams y Wikins
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Fisiología del ejercicio: biogenética humana y su aplicación
• Cifu, D. y Eapen, B., 2018. Medicina física y rehabilitación de Braddom.
• Baker, JS (2010). Interacción entre los sistemas energéticos metabólicos del músculo esquelético durante el ejercicio intenso. Revista de Nutrición y Metabolismo 2010 1-13