La parte superior ancha del cuerpo y la sección media delgada que se estrecha hacia la mitad inferior dan la apariencia de un físico fuerte, seguro y poderoso. Es por eso que la gente se esfuerza en el gimnasio para lograr el cuerpo en forma de V o la apariencia de superhéroe.

Muchos dirían que este físico es genético. Si bien esto es cierto, y algunas personas simplemente están dotadas de los genes de un dios griego, todavía es posible lograr una apariencia cónica en V por medios naturales.

Con dedicación y entrenamiento estratégico, podrás lograr ese look de superhéroe que siempre has deseado.

Este artículo analizará el grupo de músculos específico que debe priorizar y consejos sobre cómo lograr un cuerpo cónico en V.

¿Por qué es atractivo el físico V-taper?

Querer una apariencia cónica en V va más allá de sus beneficios estéticos.

En nuestro mundo moderno, lograr una apariencia cónica en V es técnicamente imposible sin hacer un gran esfuerzo en el gimnasio y mantener un estilo de vida saludable. De hecho, incluso los levantadores experimentados pueden tener dificultades para mantener esta cifra.

Esto significa que tener estas proporciones divinas demuestra que un hombre es diferente de la multitud y tiene cualidades únicas que la sociedad considera atractivas y necesarias para prosperar, como la disciplina y la perseverancia.

¿Cómo construir un cuerpo cónico en V?

No hay secretos para construir el cono en V. No necesitas equipos sofisticados ni ejercicios complicados para desarrollar los músculos adecuados para el trabajo.

Si vas al gimnasio con regularidad, es probable que ya estés haciendo los ejercicios necesarios para esculpir tu cuerpo en forma de V.

No importa si eres un ganador difícil o si levantas un peso un poco más ligero que los demás. Lograr una forma cónica en V estética es cuestión de tener las proporciones correctas.

El truco consiste en priorizar los grupos de músculos que le darán la ilusión de una parte superior del cuerpo más ancha y una cintura más estrecha.

Estos son los músculos que debes priorizar al desarrollar un físico cónico en V:

• Hombros (deltoides)
• Pecho (Pectorales)
• Espalda (Lats)

El objetivo principal de tus ejercicios es priorizar agregar volumen a tus hombros, crear un pecho ancho y mejorar la extensión de tus dorsales.

ejercicios de acción del corazón periférico

Construir hombros de bala de cañón

La idea es ampliar la estructura de la parte superior del cuerpo aumentando la forma 3D de los deltoides. Esto se puede lograr trabajando todas las fibras de los músculos deltoides durante el ejercicio.ejercicios de hombro, especialmente los deltoides laterales y posteriores.

Ejercicios sugeridos:

• Levantamiento lateral usando mancuernas y cables (Side Delts)
• Elevación frontal (deltoides frontales)
• Tiradores frontales de cuerda (deltoides posteriores)
• Press de hombros
• Volado inverso

Construye una espalda en forma de ala

Esculpir la parte superior de tu cuerpo está incompleto sin unespalda ensanchada y engrosada, especialmente los dorsales. Tus dorsales mejoran tu perfil delantero, lateral y trasero en un marco en forma de V y crean la ilusión de una cintura más pequeña.

Ejercicios sugeridos:

• Lats tira hacia abajo con agarre por encima de la cabeza
• Filas
• Peso muerto
• Dominadas

Tenga cuidado de no agregar demasiado peso cuando intente sobrecargar los ejercicios de dorsales, ya que esto a menudo provoca movimientos compensatorios de los hombros y la espalda baja, lo que hace que el ejercicio sea menos efectivo.

Intente mantener un rango de repeticiones de 8 a 10 repeticiones para mantener los dorsales comprometidos y luego haga una serie descendente hasta que falle en su serie final.

Un entrenamiento que debes probar:

A prueba de balas tu pecho

Los músculos de tu pecho le dan más definición a tu torso y también enfatizarán tus grandes deltoides. Además,entrenar tus músculos pectoralesy deltoides se complementarán entre sí para proporcionar un perfil frontal amplio y de apariencia fuerte.

Ejercicios sugeridos:

• press de banca
• Lagartijas
• prensa con mancuernas

Conseguir rallado

Si lleva una cantidad considerable demanijas del amoro grasas corporales en la sección media, debes eliminarlas para resaltar tu figura en forma de V.

Incluye ejercicios HIIT en tu entrenamiento al menos 1 o 2 veces por semana para eliminar las grasas rebeldes y prevenir la pérdida de masa muscular.

Apuntar al menos al 10% del porcentaje de grasa corporal es ideal para mostrar la definición de tus abdominales y eliminar el exceso de grasa corporal.

Recuerda que incluso con hombros y espalda anchos, terminarás con una figura cuadrada si no puedes controlar tu abdomen.

masa magra

Como muchos dirían, tu nutrición es el 80% de tus resultados. Por lo tanto, una dieta adecuada es fundamental para ganar masa muscular y al mismo tiempo eliminar algo de grasa.

El objetivo es maximizar las ganancias de masa muscular magra y minimizar las ganancias de grasa. Querrá desarrollar músculos de manera constante sin ganar demasiada grasa con el tiempo.

Una dieta limpia que incluya alimentos integrales ricos en proteínas es ideal para desarrollar masa muscular.

Sudieta magra para aumentar el volumendebería verse así:

• Entre el 15 y el 25 % de tus calorías deben provenir de proteínas.
• El 50% de tus calorías diarias deben provenir de carbohidratos.
• Entre el 20 y el 35% de tus calorías diarias deben provenir de grasas.

Es fácil caer presa de la comida chatarra o del volumen sucio cuando necesitas más calorías. Una solución es preparar las comidas de la semana y encontrar tiempo para cocinar alimentos integrales y nutritivos que fomenten el crecimiento muscular.

Después de aumentar el volumen y lograr el crecimiento muscular deseado, debes continuar con unfase de corte adecuadapara recortar las grasas no deseadas que ganó en el proceso.

Consejo adicional:

También querrás entrenar tus trapecios y cuádriceps para obtener una proporción corporal ideal y enfatizar aún más tu figura en forma de V.

Construir tus trampas puede ofrecer más grosor y definición a la parte superior de tu espalda, haciéndolas parecer más anchas. También ayudan a mejorar la separación de los dorsales en la zona media de la espalda.

ejercicios de activación dorsal

Los cuádriceps bien definidos también harán que tu cintura parezca más pequeña y evitarán que la parte inferior de tu cuerpo quede rezagada con respecto a la parte superior del cuerpo en el progreso.

Línea de fondo

Lograr un cono en V es posible con entrenamiento estratégico. Al centrar su entrenamiento en grupos de músculos clave, como los deltoides, el pecho y los dorsales, podrá crear la ilusión de una estructura superior más amplia que se estrecha hasta la sección media de su cuerpo.

Referencias →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. y Helms, E. (2019). Recomendaciones nutricionales para culturistas fuera de temporada: una revisión narrativa.Deportes (Basilea, Suiza),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154