Sin movimientos de equipo que te ayudarán a desarrollar un núcleo fuerte.

En este artículo, te proporcionaremos nuestros cinco mejores ejercicios abdominales que te ayudarán a desarrollar un core fuerte en casa.

Núcleo vs. Abdominales: ¿Cuál es la diferencia?

Cuando la mayoría de las personas hablan de 'abdominales', tienden a referirse al recto abdominal, que es la parte frontal del abdomen.

Sin embargo, tu núcleo es mucho más que tu 'six pack'. Es el centro de tu cuerpo, ayuda a estabilizarlo durante los movimientos funcionales. Un core fuerte te ayudará a conseguir un mejor equilibrio, una mejor postura e incluso puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Su núcleo está compuesto por:

Recto abdominal:la parte delantera de su abdomen. Oblicuos internos y externos:el costado de su abdomen. Erector de la columna:grupo de músculos y tendones alrededor de la columna (espalda baja). Abdominal transverso:los músculos abdominales más profundos alrededor de la columna.

Los 5 mejores ejercicios abdominales en casa

Tenemos la oportunidad de tener una variedad de ejercicios básicos que podemos realizar en cualquier lugar sin ningún equipo.

programa de ejercicios calistenia

Le ayudaremos a desarrollar el equilibrio central, la fuerza y ​​la resistencia con nuestroLos mejores ejercicios básicos que puedes hacer en casa.

Ejercicio de abdominales 1 en casa: plancha

La plancha es un ejercicio isométrico popular que te ayudará a desarrollar fuerza y ​​resistencia centrales.

Ejercicio de abdominales 2 en casa: bicicleta de aire para abdominales

La bicicleta de aire para abdominales te ayudará a trabajar los oblicuos y los flexores de la cadera.

Ejercicio abdominal 3 en casa: toque del dedo del pie de cangrejo

El toque del dedo de cangrejo es el ejemplo perfecto de un ejercicio que se enfocará en todo tu núcleo mientras mejora tu coordinación.

Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar:

Ejercicio de abdominales 4 en casa: elevación de piernas alternativamente sentada en V

La elevación de piernas alternativa en V te ayudará a trabajar la parte inferior de tus abdominales junto con todo el recto abdominal.

Ejercicio de abdominales 5 en casa: caminar, esquiar, abdominales hasta escalador de montaña

El ejercicio para caminar con esquí y alpinista es una combinación de isometría, fuerza y ​​​​alta intensidad. Hará que todo tu núcleo sienta el ardor.

En resumen

• El núcleo también incluye músculos abdominales profundos y lumbares.
• Puedes construir un núcleo fuerte en cualquier lugar.
• Pruebe nuestros mejores ejercicios de peso corporal.