Es fácil sentirse frustrado por tener una flacidez notable en el costado del abdomen y, créame, no está solo. Incluso los levantadores y atletas avanzados pueden tener dificultades para deshacerse de la grasa del abdomen.

En términos generales, lo llamamos michelines. Suena lindo y un poco romántico, pero en realidad, son solo grasa rebelde en la parte baja de la espalda que gira hacia el costado del abdomen. Esta zona es la primera en ganar toneladas de grasa y la última en desaparecer.

A diferencia del área superior del cuerpo, donde puedes entrenar tus deltoides para dar una ilusión de mayor amplitud.espalda,No puedes simplemente entrenar tus abdominales yatráspara darte la ilusión de un vientre lateral más definido.

Este artículo discutirá cómo deshacerse de los michelines y aprovechar al máximo su entrenamiento y nutrición.

ejercitar múltiples grupos de músculos

¿Qué causa los michelines?

Naturaleza. Nuestro cuerpo está diseñado para almacenar nuestro exceso de energía en forma de grasas, de modo que podamos usarlas para alimentar nuestro cuerpo en momentos de necesidad. Desafortunadamente, hay más células grasas en la sección media, por lo que es donde probablemente almacenarás la grasa.

Nuestro estilo de vida moderno tampoco ayuda mucho. La falta de actividad física, las dietas poco saludables y los malos hábitos de sueño son las principales causas del exceso de flacidez. Además,altos niveles de hormonas del estrés,como la adrenalina y el cortisol, favorecen aún más el almacenamiento de grasa.

La genética y el envejecimiento también son factores cruciales en el desarrollo de los rollitos. Por ejemplo, la grasa corporal aumenta constantemente después de los 30 años y algunas personas están genéticamente predispuestas a depositar más grasa en el abdomen.

¿Cómo deshacerse de los michelines?

La verdad es que la reducción específica de grasa es imposible. No importa cuántos ejercicios de core, cadera y espalda hagas, la grasa abdominal sigue siendo la última en desaparecer. Optimizar tu entrenamiento, nutrición y estilo de vida es clave para perder grasa corporal de forma gradual pero constante.

Un plan que debes probar si quieres deshacerte de tus michelines:

Horario de las comidas

Tome sus carbohidratos complejos o comidas ricas en calorías antes y después del entrenamiento, ya que lo más probable es que su cuerpo los use como energía en lugar de mantenerlos como grasa. Lo ideal es tomar tu comida pre-entrenamiento al menos una hora y media antes del mismo.

Planificar estratégicamente el horario de tus comidas es clave para optimizar tu energía y alejar el hambre.

También puedes dividir tus comidas en5 a 6 comidas más pequeñas por día.para evitar que sienta hambre o busque bocadillos poco saludables.

cortar el alcohol

Es una lástima, pero reducir el consumo de alcohol puede reducir enormemente las calorías de tu día. Un vaso de cerveza o cualquier bebida alcohólica contiene entre 100 y 150 calorías. Dado que las cervezas generalmente se elaboran con almidones, también contienen toneladas de carbohidratos.

Tenga cuidado con las barras de proteínas

No todas las barritas proteicas son saludables para tu físico. Hay muchas barras que pueden disfrazarse de productos de fitness pero que tienen toneladas de azúcares y otros ingredientes innecesarios. Si realmente te gustan las barritas proteicas, no dejes de comprobar su contenido de azúcar y leer sus etiquetas.

Ejercicios para quemar grasa.

La idea es utilizar más calorías para utilizar las grasas almacenadas como energía. Por lo tanto, es necesario realizar la mayor actividad física posible. Una excelente manera de hacerlo es incluir rutinas de entrenamiento de alta intensidad o que desafíen su resistencia.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad oHIITEs especialmente eficaz para quemar enormes calorías en un corto período de tiempo. Puedes realizar fácilmente entre 10 y 15 minutos de entrenamiento HIIT y quemar las mismas calorías que con 1 hora de sesión de entrenamiento estándar.

Alternativamente, unestado estacionario de baja intensidad(LISS) cardio de 30 a 40 minutos también puede ayudarte a quemar entre 300 y 500 calorías. El truco consiste en elegir una actividad cardiovascular aeróbica que disfrutes y seguir con ella. Por ejemplo, podrías andar en bicicleta, trotar, caminar, nadar y cosas por el estilo.

Entrenamiento de fuerzay los ejercicios corporales compuestos también son tus amigos cuando se trata de quemar más calorías.

Poco a poco adelgaza

Centro,Los ejercicios de cadera y espalda te ayudarán a esculpir tu abdomen. Sin embargo, verá los resultados reales de su arduo trabajo y se deshará de los michelines sólo si reduce su porcentaje de grasa corporal y descubre los músculos subyacentes.

Quieres deshacerte de las grasas, no de los músculos. Una pérdida de peso semanal de aproximadamente el 0,5 al 1% de su peso corporal por semana es ideal para una pérdida de grasa corporal segura y constante sin afectar su masa muscular.

Una forma eficaz de quemar grasas y adelgazar es mantener un déficit de calorías mediante el ayuno intermitente.AyunoPromueve el uso de grasas en lugar de glucosa como energía, ya que limita la disponibilidad de glucosa durante un período prolongado.

Optimiza tus niveles de insulina

La insulina es una hormona clave que permite que la glucosa en la sangre ingrese a las células y se use como energía o se almacene como grasa.

Desafortunadamente, los niveles altos de insulina y la disminución de la resistencia a la insulina pueden afectar drásticamente el aumento de peso. La idea es mantener la insulina en niveles óptimos para que pueda lograr una pérdida de grasa sostenible y a largo plazo.

Puede mantener sus niveles de insulina en un rango más bajo haciendo lo siguiente:

• Cambiar a una dieta baja en carbohidratos
• Duerma y descanse la cantidad adecuada (de 6 a 8 horas de sueño por día)
• Reduce tus niveles de estrés
• Ayuno intermitente
• Ejercicio

Consejo adicional

El tiempo dedicado en el gimnasio puede desencadenar elefecto postcombustión. Se refiere a un aumento en la velocidad a la que se queman calorías incluso después de hacer ejercicio. Significa que es probable que su cuerpo continúe usando más energía hasta que vuelva a su estado normal.

Al realizar ejercicios de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y ​​una rutina cardiovascular, estarás preparado para quemar más calorías en el gimnasio de manera constante.

Conclusión

Los michelines songrasa rebelde,y es difícil deshacerse de él. Sin embargo, una rutina de entrenamiento optimizada, una nutrición y un cambio en el estilo de vida pueden ayudarlo a adelgazar y eliminar los michelines.

Sólo recuerde que adelgazar y triturar los michelines llevará tiempo. Y a medida que pierda más grasa corporal y se vuelva más delgado, su cuerpo intentará conservar aún más las grasas. Simplemente sea constante y cumpla con su rutina.

plan de ejercicios para tonificar

Referencias →

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