La verdad sobre la frecuencia y el horario de las comidas
Existe mucha confusión en torno al tema de la frecuencia y el horario de las comidas.
De alguna manera, el mundo del fitness lo complicaba, especialmente para los principiantes, a la hora de empezar su viaje fitness en la dirección correcta.
La frecuencia de las comidas se refiere a la cantidad de veces que come al día.
Por otro lado, el horario de las comidas se refiere a un horario específico para comer para lograr el resultado deseado de perder peso o ganar músculos.
Para tomar una decisión informada sobre sus objetivos de acondicionamiento físico, debe comprender la ciencia básica detrás del acondicionamiento físico y la recomposición corporal.
El problema de los programas de fitness populares
Muchos programas de acondicionamiento físico enfatizan el consumo de comidas pequeñas y frecuentes que consisten en 5 a 6 tomas por día para lograr la pérdida de grasa o el aumento de músculo sin considerar otros factores que pueden afectar sus niveles de acondicionamiento físico, como el apetito, el impacto de los costos y el estilo de vida.
desayunos saludables bajos en carbohidratos
Es posible que un gran volumen de comidas al día no sea aplicable para todos. El estilo de vida y la dieta deben complementarse entre sí.
¿Cuál es tu objetivo?
Pérdida de grasaSe logra cuando quemas más calorías de las que consumes.
A esto se le llama déficit calórico.
Generalmente, quemas calorías cuando haces ejercicio y realizas otras actividades físicas durante el día.
Mantener un programa de déficit calórico asegurará que la energía que consume no se almacene en forma de grasa.
No importa si prefieres hacer 2 o 4 comidas al día.
Mientras mantengas un estado de déficit calórico, eventualmente lograrás perder grasa.
Además, agregar el ayuno a su programa sería beneficioso para lograr el déficit calórico y controlar el peso.
El ayuno reduce los niveles generales de insulina, lo que permite que el cuerpo descomponga la grasa para utilizarla como energía, creando un efecto de pérdida de peso neta.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más calorías podrás quemar
Ganancia musculary la hipertrofia depende principalmente de tu consumo de proteínas y ejercicio.
Por lo tanto, si estás desarrollando músculos, debes priorizar la ingesta de proteínas sobre la frecuencia de las comidas.
plan de alimentación para estar marcado
Según los estudios, necesita al menos entre 0,7 y 1,0 libras por libra (1,6 a 2,2 g por kilogramo) de su peso corporal total para facilitar el crecimiento muscular.
Cuanto más delgado sea, más probabilidades tendrá de beneficiarse de la ingesta de proteínas.
En realidad, no importa si prefieres comer 3 o 6 veces al día.
Si consumes proteínas por debajo de los valores de ingesta recomendados, te resultará complicado conseguir crecimiento muscular.
Ganar músculo tiene que ver con la ingesta de proteínas en la dieta y la coherencia con su rutina de ejercicios.
¿Cuál es el momento adecuado para maximizar sus ganancias?
A lo largo del día, su cuerpo sufre ciclos catabólicos y anabólicos.
Catabólico significa descomposición de moléculas, mientras que anabólico es la creación de proteínas vitales para desarrollar músculos.
Es esencial comer durante la fase anabólica de su cuerpo para promover la acumulación de proteínas y maximizar su ganancia.
Se sabe que los ejercicios de resistencia y el entrenamiento con pesas estimulan el proceso anabólico.
Es por eso que tus comidas pre-entrenamiento y post-entrenamiento te ayudarán a aportar energía para realizar tus ejercicios de manera efectiva y ayudar a formar nuevas células musculares.
Según estudios recientes, la ventana anabólica de 30 minutos no existe.
Por lo tanto, la ingesta inmediata de proteínas y carbohidratos después de un entrenamiento no afectaría significativamente sus ganancias en comparación con comer unas horas después de un ejercicio.
La ventana de la fase anabólica está activa durante todo el día. No es necesario apresurar los horarios de las comidas.
Aquí tienes un plan para mujeres que te ayudará a crecer:
Y para los hombres:
¿Cuál es tu preferencia?
Al final del día, todo se reduce a tus preferencias.
Tú tienes el poder de decidir cuál sería la rutina ideal y cómoda para ti.
No existe un conjunto de reglas específicas con respecto a la frecuencia de las comidas que dicten su éxito en el ejercicio físico.
que comer para cortar
Si usted es una persona que come comidas abundantes, podría beneficiarse de 3 tomas por día.
Por el contrario, una estructura de comidas más frecuente puede ser adecuada para usted si es más ágil debido a su poco apetito.
La calidad de su comida y su ingesta de proteínas es más beneficiosa que la frecuencia y el horario de sus comidas.
Llevar
Es vital comprender la complejidad del metabolismo humano.
No puedes compararte con nadie ya que diferentes personas tienen diferentes niveles de actividad y genes.
Tu viaje hacia el fitness no tiene por qué ser complicado.
En lugar de centrarse en la frecuencia de las comidas, concéntrese en los factores clave que determinarán su éxito en el ejercicio físico, como la constancia en su rutina de ejercicios, la calidad de las comidas y la ingesta calórica.
Referencias →- Schoenfeld, B., Aragón, A. y Krieger, J. (2015). Efectos de la frecuencia de las comidas sobre la pérdida de peso y la composición corporal: un metanálisis
- Schoenfeld, B. y Aragón, A. (2018). ¿Cuánta proteína puede utilizar el cuerpo en una sola comida para desarrollar músculos? Implicaciones para la distribución diaria de proteínas.
- Aragón, A. y Shoenfeld, B. (2013). Revisión del momento de los nutrientes: ¿existe una ventana anabólica posterior al ejercicio?
