¡No te saltes el día del cardio! Es bueno para quemar grasas y es muy importante para tu salud

Si usted es alguien que quiere perder kilos de más o una persona que quiere adelgazar manteniendo la masa muscular,El cardio debe estar en tu rutina de ejercicios.Aumenta tu resistencia, te ayuda a quemar grasas y a prevenir enfermedades cardíacas. La pregunta sigue siendo:¿Cuándo hacer cardio? ¿Antes o después del entrenamiento?

Algunas personas prefieren hacer cardio por la mañana, otras justo después del trabajo. No existe un 'mejor momento' para realizar tu entrenamiento cardiovascular. Siempre que te sientas lleno de energía, hazlo. Sin embargo, a algunos de ustedes les gusta combinarEntrenamientos cardiovasculares antes o después del levantamiento de pesas.
Gymaholic te brinda la información adecuada para aprovechar todo el potencial de tus sesiones de cardio.

¿El cardio con el estómago vacío quema más grasa?

A menudo se puede escuchar a la gente decir que hacer cardio con el estómago vacío te ayudará a quemarmás grasa.Eso no es completamente cierto.
De hecho, cuando haces un ejercicio cardiovascular con comida en el estómago,La pérdida de grasa no se produce durante la sesión sino horas DESPUÉS.Por otro lado, cuando realizas tu sesión de cardio con el estómago vacío, quemarás más grasa MIENTRAS te ejercitas.

Entonces, ¿debería hacer cardio con el estómago vacío?

Realmente depende de la duración del recorrido. Si es una carrera corta (30 minutos o menos), hazlo. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen cardio con el estómago vacío se quemaránmás grasamientras hace ejercicio pero menos grasa durante el resto del día. Si no tienes suficiente glucógeno (energía), tu mente y tu cuerpo se sentirán cansados.La falta de glucógeno llevará a tu cuerpo a buscar energía en otro lugar; tanto tu grasa como eventualmente tus músculos (catabolismo).De hecho, una sesión de cardio larga (30 minutos o más) con el estómago vacío puede tener un impacto en la masa muscular.
Si vas a hacer una carrera larga, tómate un pequeño refrigerio antes. Te ayudará a evitar el estado catabólico y conseguirás mejores resultados.

¿Qué es un estado catabólico?

Un estado catabólico es cuando tuEl cuerpo se queda sin energía y utiliza el tejido muscular como fuente de energía (degradación muscular).Toda persona que practica deporte debe evitar definitivamente entrar en este estado. Puedes prevenir el catabolismo consumiendo los nutrientes adecuados antes y después de tu entrenamiento (cardio o cualquier otra cosa).
Es por esto que siempre debes comer algo antes de una sesión de cardio, incluso un plátano podría salvar tus músculos.

Cardio antes del levantamiento de pesas

Hacer cardio antes de pesas consumirá la mayor parte de tus reservas de glucógeno (energía muscular). Así que si estás haciendocardio justo antes del levantamiento de pesas,no podrás realizar tuEntrenamiento INTENSOadecuadamente y definitivamente entrarás en un estado catabólico.
hago hincapié en la frase Entrenamiento INTENSO de levantamiento de pesas; porque si haces un entrenamiento de baja intensidad (20-30 min con pesas livianas), no entrarás en el estado catabólico.Todo depende de la intensidad de tu cardio,ejercicio y cuánta comida consumiste. Por supuesto, puedes usar cardio como calentamiento de 10 a 15 minutos.
Pero digamos que simplemente corres de 45 minutos a 1:20 horas, ni siquiera pienses en levantar pesas después de eso.

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Cardio después del levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas no consume todas tus reservas de glucógeno tan mal como el ejercicio cardiovascular. Si la intensidad de tu entrenamiento es moderada,puedes correr tras él.Una vez más, todo depende de la intensidad de tu entrenamiento.
Si entrenas mucho durante 1 hora a 1:30 horas o simplemente haces un día de piernas, correr después no sería una buena idea.

Cardio: antes o después del levantamiento de pesas

'Después de lo que acabo de leer, parece que no puedo hacer nada de cardio'.Por supuesto que puedes, pero tendrás que dedicar algunas horas entre medio; para que puedas descansar un poco y reponer tus reservas de glucógeno.
Pero si quieres correr justo después de tus entrenamientos, intenta colocar tuSesión de cardio justo después de un entrenamiento con pesas ligeras.

Frecuencia y duración del cardio

Podemos definir la frecuencia y duración del cardio dependiendo de tu tipo de cuerpo y tuobjetivos de acondicionamiento físico.Gymaholic te proporcionará dos tipos simples de frecuencia y duración para tus sesiones de cardio. Sin embargo, estos son ejemplos y deben modificarse según sus objetivos:

Adelgace pero no quiera perder masa muscular:Obtendrás beneficios al realizar de 1 a 3 sesiones de cardio por semana con una duración de 30 a 45 minutos a una velocidad moderada (60% de tu frecuencia cardíaca máxima).

Ponte en forma y mantente fuerte:Puedes alcanzar tus objetivos corriendo 4 o 5 veces por semana durante 45 a 70 minutos a una velocidad moderada/alta (60 a 80 % de tu frecuencia cardíaca máxima).

En conclusión

Este artículoCardio: antes o después de pesasle brinda sugerencias y consejos para ayudarlo a alcanzar suobjetivos de acondicionamiento físico.Pero todos tenemos genéticas diferentes, cuerpos diferentes y objetivos de fitness divergentes.
Al final del día, esTU viaje de fitness, por lo que tendrás que aprender algunas cosas practicando.

El cardio es muy importante, incluso para los culturistas.

Haz cardio siempre que te sientas lleno de energía.

Olvídate del cardio en ayunas si vas a hacer una carrera larga (30 minutos o más).

Coma siempre algo antes de hacer ejercicio (cardio, levantamiento de pesas...), un refrigerio ligero es suficiente.

Si quieres correr antes o después del levantamiento de pesas, descansa un poco y recarga tu cuerpo.

¿Correr después del día de piernas? ¡Ni lo pienses!

El cardio es como levantar pesas, necesitas tener un plan. Corre según tus objetivos.

¡No te saltes el día de cardio!