Comida previa al entrenamiento: qué comer antes de una sesión de entrenamiento
Snacks saludables que te ayudarán a rendir mejor.
Tu comida pre-entrenamiento es tan importante como tu nutrición post-entrenamiento. Antes de hacer ejercicio, tu cuerpo necesita los nutrientes adecuados para rendir al máximo. En este artículo te daremos consejos y ejemplos para una buena comida pre-entrenamiento.
Comer antes de entrenar es tan importante como comer después de una sesión de entrenamiento
- Carbohidratos
- Frutas (plátano, melocotón, piña...)
- arroz blanco
- Pasta
- Papas
- ...
- Horario: 3+ horas antes
- Calorías:
- 417 kcal
- Carbohidratos: 40,7g
- Grasa: 20,5 g
- Proteína: 17,5 g
- Ingredientes:
- Huevo (1 grande)
- Rosquilla (1 unidad)
- tocino de pavo (1 rebanada)
- Tomate italiano (1 rodaja)
- Aguacate (1 rebanada)
- Aceite de oliva (1 cucharadita)
- Horario: 2-2:30 horas antes
- Calorías:
- 335 kcal
- Carbohidratos: 42,7 g
- Grasa: 6,2 g
- Proteína: 27,1g
- Ingredientes:
- Yogur griego, 2% de grasa (175 g - 3/4 taza)
- Plátano (1 grande)
- Fresa (4 unidades)
- Mantequilla de maní (1 cucharadita)
- Proteína en polvo (10 g - 1/3 cucharada)
- Horario: 1-1:30 horas antes
- Calorías:
- 271 kcal
- Carbohidratos: 40g
- Grasa: 9g
- Proteína: 9g
- Ingredientes:
- Pan integral (1 rebanada - 45g)
- Plátano (1/2 grande)
- Mantequilla de maní (1/2 cucharada)
- Leche de almendras, sin azúcar (250ml - 1 taza) (no tiene por qué estar incluida)
- Horario: 30-45 minutos antes
- Calorías:
- 181 kcal
- Carbohidratos: 25g
- Grasa: 3g
- Proteína: 14g
- Ingredientes:
- Leche de almendras, sin azúcar (250 ml - 1 taza)
- Plátano (1/2 grande)
- Arándanos (50 g - 1/3 taza)
- Proteína en polvo (15 g - 1/2 cucharada)
- Tu comida previa al entrenamiento es tan importante como tu comida post-entrenamiento.
- Consuma una comida de moderada a alta en carbohidratos 2-3 horas antes de su entrenamiento.
- Consuma al menos de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio.
¿Puedo hacer ejercicio en ayunas?
¿Tiene algún beneficio entrenar en ayunas? Las investigaciones han mostrado resultados similares en la composición corporal independientemente de si estás en ayunas o no.
plan de entrenamiento de entrenamiento de alto volumen
¿Se puede entrenar en ayunas? Puedes, pero también depende de la intensidad de tu entrenamiento.
Supongamos que sus reservas de glucógeno están llenas antes de comenzar el ayuno. Hacer una carrera de baja intensidad en ayunas durante 20 minutos o un entrenamiento ligero de 30 minutos con pesas ligeras puede estar bien. Sin embargo, si estás haciendo una carrera de más de 1 hora o una sesión de entrenamiento con pesas, debes consumir algo antes de tu entrenamiento. De lo contrario, es posible que su cuerpo se esté quedando sin glucógeno y potencialmente podría utilizar la proteína muscular como fuente de energía.
Plan de ejercicios de calistenia de 30 días para principiantes.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Dado que el glucógeno es la principal fuente de energía del cuerpo, es en lo que nos centraremos principalmente.
Los estudios sugieren que se consume al menos de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio. Esto puede variar de persona a persona y del tipo de entrenamiento que realizará.
La comida que debes consumir dependerá de cuándo será tu sesión de entrenamiento. Si entrenas en 30 minutos estarás comiendo algo más ligero que si entrenas en 2 horas.
¿Cuándo comer antes de hacer ejercicio?
A continuación se muestran algunos ejemplos de qué tipo de comida debe comer antes de hacer ejercicio:
Los horarios para comer pueden variar según la rapidez con la que digieres ciertos alimentos, así que ajústalos en consecuencia.
repeticiones de 20
Un plan de entrenamiento que deberías probar:
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