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9 posturas de asanas de yoga que te ayudarán a perder peso rápidamente

Al practicar yoga para bajar de peso, es importante mantener una dieta y un estilo de vida saludables. Una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. También es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día. Además de una dieta saludable, también es necesario hacer ejercicio regularmente para lograr resultados duraderos en la pérdida de peso.

Introducción

Cuando se trata de perder peso, el yoga a menudo se considera una forma suave y lenta de perder peso. Sin embargo, el yoga puede ser bastante eficaz para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. El yoga ayuda a estimular el metabolismo, desarrollar músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede contribuir a la pérdida de peso. Además, el yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés, lo que puede provocar comer en exceso y aumentar de peso. Si está buscando una nueva forma de impulsar su proceso de pérdida de peso, el yoga puede ser la solución perfecta.

Los beneficios del yoga para bajar de peso

El yoga proporciona una serie de beneficios que pueden ayudar a perder peso. En primer lugar, el yoga ayuda a estimular el metabolismo. El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo quema calorías. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más calorías quemará y más peso perderá. Además, el yoga ayuda a desarrollar músculo. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, por lo que al desarrollar músculo aumentará su potencial para quemar calorías. Finalmente, el yoga mejora la flexibilidad. Esto puede ayudarle a realizar ejercicios con la forma y técnica adecuadas, lo que puede conducir a mejores resultados y menos lesiones.

Las 9 mejores asanas o posturas de yoga para bajar de peso

Chaturanga Dandasana – Postura de la plancha

Chaturanga Dandasana o Plank Pose es una asana de yoga que se utiliza a menudo en secuencias de yoga para bajar de peso.

Esta postura ayuda a tonificar los brazos, los abdominales y las piernas, y también puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar el estrés. Para hacer esta postura, comience en posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Baje el cuerpo de modo que los codos queden doblados a 90 grados y los hombros queden directamente sobre las muñecas. Mantenga su núcleo comprometido y su espalda plana mientras mantiene esta postura durante 30 segundos a 1 minuto. Si eres nuevo en el yoga, puedes modificar esta postura arrodillándote en lugar de hacerlo con los dedos de los pies.

Virabhadrasana – Postura del guerrero

La postura del guerrero es una de las asanas de yoga más populares para bajar de peso.

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Ayuda a tonificar los músculos, mejorar el equilibrio y la flexibilidad y quemar calorías. Para hacer esta postura, párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Doble la rodilla derecha y lleve el pie izquierdo detrás de usted para que los dedos del pie izquierdo toquen el suelo. Levanta los brazos por encima de la cabeza y mira tu mano izquierda. Mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto y luego repite del otro lado.

Trikonasana – Postura del triángulo

La postura del Triángulo es una de las asanas de yoga más efectivas para perder peso.

Ayuda a tonificar todo el cuerpo, incluidas piernas, caderas y cintura. También ayuda a mejorar la digestión y promover un apetito saludable. Para realizar esta asana de yoga, párate con los pies juntos y las manos en las caderas. Luego, da un paso adelante con el pie derecho y dobla el cuerpo hacia el lado izquierdo. Baje la mano izquierda y colóquela en el suelo cerca de su pie derecho. Estire su mano derecha hacia el techo. Mantenga esta posición durante varias respiraciones antes de volver a ponerse de pie. Repita en el otro lado.

La postura del Triángulo es una excelente manera de comenzar el día. Ayuda a energizar el cuerpo y la mente y se puede realizar como parte de un ritual matutino para bajar de peso. El yoga es una excelente manera de promover la pérdida de peso, ya que ayuda a quemar calorías y mejorar la salud en general. Si está buscando una rutina de yoga para bajar de peso saludable y eficaz, considere agregar la postura del Triángulo a su práctica diaria.

Aquí tienes un programa de ejercicios que debes consultar:

Adho Mukha Svanasana – Postura del perro boca abajo

Una de las posturas de yoga más populares, Downward Dog, es una excelente manera de estirar todo el cuerpo.

También puede ayudar a mejorar la digestión y promover la pérdida de peso. Para hacer esta postura, comience sobre las manos y las rodillas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Luego, meta los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas hacia arriba, estirando las piernas mientras lo hace. Debes formar una 'V' invertida con tu cuerpo. Mantenga esta posición durante varias respiraciones profundas antes de volver a bajar sobre las manos y las rodillas.

Sarvangasana – Postura de soporte sobre los hombros

Sarvangasana es una de las asanas de yoga más populares para bajar de peso.

Es un ejercicio con pesas que ayuda a tonificar los músculos y quemar calorías. Sarvangasana también ayuda a mejorar la circulación y estimular el metabolismo. Además, esta postura ayuda a estimular la glándula tiroides, que es la encargada de regular el peso.

Setu Bandha Sarvangasana – Postura del puente

Sethu Bandha Sarvangasana, o Bridge Pose, es una asana de yoga para bajar de peso que ayuda a mejorar el metabolismo y aumentar los niveles de energía.

También se dice que esta postura ayuda a la digestión y ayuda a reducir el estrés. Cualquier persona puede realizar la postura del puente, independientemente de su nivel de condición física.

Para hacer la pose:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Coloque los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.
Presione sus pies y levante sus caderas del suelo, creando una forma de puente con su cuerpo.
Mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto, luego baje lentamente las caderas hasta el suelo.

Los beneficios de la postura del puente incluyen:

Mejorar el metabolismo

Aumento de los niveles de energía

Ayudando en la digestión

Reduciendo estrés

Fortalecimiento de la espalda y la columna.

Estirar el pecho, el cuello y las caderas.

Mejorando la circulación

Estimular la glándula tiroides.

Si estás buscando una asana de yoga que pueda ayudarte a perder peso, ¡prueba Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – Postura de la silla retorcida

Parivrtta Utkatasana, también conocida como postura de la silla torcida, es una asana de yoga que ayuda a tonificar los músculos y a perder peso.

Esta postura de yoga también ayuda a mejorar la digestión y aliviar el estrés. Para hacer esta postura de yoga, párate con los pies juntos y las manos en las caderas. Doble las rodillas y baje las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga la columna recta y el núcleo comprometido. Gira el torso hacia la derecha y coloca la mano izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha. Extiende tu brazo derecho hacia el techo. Mantenga esta postura de yoga durante 5 a 10 respiraciones. Repita en el otro lado.

Dhanurasana – Postura del arco

Dhanurasana, o Bow Pose, es una asana de yoga beneficiosa para perder peso.

Esta postura estira toda la parte frontal del cuerpo, incluidos el pecho, los hombros y los abdominales. También fortalece los músculos de la espalda.

Para hacer esta pose:

Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados.
Doble las rodillas y estírese hacia atrás para agarrarse los tobillos.
Levante la cabeza y el pecho del suelo y arquee hacia atrás lo más que pueda.
Mantenga durante 5 a 10 respiraciones, luego suelte y regrese a la posición inicial.

Esta asana de yoga es una excelente manera de comenzar el día porque energiza el cuerpo y la mente. También ayuda a mejorar la digestión y puede ayudar a reducir el estrés. Si eres nuevo en el yoga, lo mejor es practicar esta postura bajo la guía de un instructor de yoga certificado.

Surya Namaskara – Postura de saludo al sol

El yoga es una forma increíble de ayudarte a perder peso y ponerte en forma. Y una de las mejores posturas de yoga para bajar de peso es Surya Namaskara – Postura de saludo al sol.

Esta asana de yoga ayuda a estirar y tonificar la mayoría de los músculos principales, recortar la cintura, tonificar los brazos, estimular el sistema digestivo y equilibrar el metabolismo. Surya Namaskar es un paquete completo de buena salud y la mejor manera de perder peso. Entonces, si estás buscando perder peso, ¡definitivamente vale la pena probar esta postura de yoga!

Consejos para incorporar el yoga a su rutina de pérdida de peso

Si estás buscando incorporar el yoga a tu rutina de pérdida de peso, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Primero, asegúrese de practicar yoga con regularidad. Una práctica constante de yoga producirá los mejores resultados. En segundo lugar, lleve una dieta saludable. Una dieta saludable le ayudará a respaldar su práctica de yoga y contribuirá a la pérdida de peso. Finalmente, mantente hidratado bebiendo mucha agua durante todo el día.

Conclusión

El yoga es una excelente herramienta para perder peso. Ayuda a estimular el metabolismo, desarrollar músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede conducir a la pérdida de peso. Además, el yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés, que a menudo pueden provocar comer en exceso y aumentar de peso. Si está buscando una nueva forma de impulsar su proceso de pérdida de peso, el yoga puede ser la solución perfecta.

Referencias →