Desarrollar músculo requiere más que hacer ejercicio y comer muchas proteínas. El crecimiento muscular también depende de procesos fisiológicos que involucran hormonas y reacciones químicas.

Una de las hormonas más importantes para el desarrollo muscular es la hormona del crecimiento (GH).

Ayuda a desarrollar y reparar tejidos musculares y puede influir en gran medida en su fuerza y ​​rendimiento en el ejercicio.

hacer ejercicio intenso

Además, también es crucial en la recuperación de lesiones y la reparación de tejidos del cerebro y otros órganos.

Debido a sus beneficios, el uso de hormonas de crecimiento artificiales se ha vuelto popular entre los entusiastas del fitness.

Aunque la GH sintética mejora la fuerza y ​​promueve un mejor físico, también produce efectos secundarios a largo plazo que pueden ser perjudiciales para la salud.

Afortunadamente, nuestro cuerpo produce naturalmente la hormona del crecimiento y hay muchas cosas que podemos hacer para aumentar sus niveles de forma natural sin los efectos secundarios subyacentes.

¿Qué es la hormona del crecimiento?

La glándula pituitaria produce naturalmente la hormona del crecimiento humano (HGH), que es vital para el crecimiento, la masa muscular y el metabolismo.

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La producción y regulación de la hormona del crecimiento responden al estrés y otras actividades fisiológicas, lo que significa que podemos aumentar nuestra producción de hormona del crecimiento mediante la modificación del estilo de vida y la elección de la dieta.

La hormona del crecimiento trabaja junto con la testosterona para desarrollar masa magra y quemar grasas.

Beneficios de la hormona del crecimiento:

• Promueve la pérdida de peso.
• Aumenta la masa muscular
• Aumenta la memoria y el aprendizaje.
• Aumenta la fuerza muscular
• Ayuda a la recuperación de lesiones.
• Acelera la cicatrización de heridas
• Desarrolla huesos fuertes
• Promueve una piel sana

Ejercicio

Tanto los ejercicios de resistencia como los de resistencia como el levantamiento de pesas y los ejercicios cardio aeróbicos aumentan la cantidad de GH liberada en nuestro cuerpo.

El ejercicio frecuente y el entrenamiento de alta intensidad producen un aumento en los niveles de la hormona del crecimiento, lo que conduce a una mayor pérdida de grasa y desarrollo muscular.

Pierde algo de grasa corporal

El exceso de grasa corporal afecta los niveles de GH tanto en hombres como en mujeres. Los estudios muestran que las personas con obesidad tenían niveles más bajos de GH y otras proteínas relacionadas con el crecimiento en su cuerpo, pero después de perder una cantidad significativa de peso, los niveles de GH vuelven a los niveles normales.

Perder grasa abdominal puede ayudar a optimizar los niveles de GH y mejorar su salud general.

Reducir el consumo de azúcar

Según los estudios, las personas con diabetes tienen niveles más bajos de hormona del crecimiento en su cuerpo. Un aumento en los niveles de insulina está relacionado con una disminución en los niveles de GH. La ingesta excesiva de azúcar también provoca aumento de peso y obesidad, lo que reduce aún más la producción de GH en el cuerpo.

Los carbohidratos refinados, como los pasteles y el pan blanco, pueden reducir drásticamente los niveles de GH y provocar un aumento rápido de los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.

Plan de entrenamiento masculino de 12 semanas.

Las personas con diabetes tienen niveles de GH entre 3 y 4 veces más bajos que las personas sanas

Ayuno intermitente

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente de 3 días puede ayudar a aumentar los niveles de la hormona del crecimiento hasta en un 300%.

El ayuno aumenta significativamente la producción de GH debido a una pérdida de grasas corporales y una disminución de los niveles de insulina.

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Patrón de sueño óptimo

Durante el sueño profundo se libera una gran cantidad de hormona del crecimiento a intervalos. Estas liberaciones de GH dependen en gran medida del reloj biológico interno o del ritmo circadiano.

La mala calidad del sueño provoca una reducción de la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo.

Reduce el estres

Reducir sus niveles de estrés mediante relajación, masajes y trabajo de respiración puede optimizar su patrón de sueño, lo que permite una mayor producción de GH.

Un estudio descubrió que los ejercicios de relajación a través del yoga pueden aumentar significativamente tus niveles de GH.

Suplemento

Tomar un suplemento de ácido gamma-aminobutírico (GABA) puede aumentar significativamente los niveles de GH en su cuerpo hasta en un 400%.

GABA actúa como un neurotransmisor conocido por su efecto calmante, que ayuda a afrontar el estrés y la ansiedad.

GABA aumenta los niveles de GH al promover un sueño reparador

Calidad de la comida

La calidad de los alimentos que consume también es vital para optimizar los niveles de la hormona del crecimiento. Las comidas ricas en grasas y glucosa aumentan los niveles de somatostatina en el cuerpo, lo que inhibe la liberación de GH.

Las comidas ricas en grasas pueden disminuir los niveles de GH en su cuerpo, lo que puede afectar negativamente su progreso.

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Llevar

La hormona del crecimiento juega un papel esencial en su cuerpo. No sólo aumenta exponencialmente tus ganancias, sino que también afecta positivamente a tu cerebro y acelera el proceso de curación de tu cuerpo.

Puede aumentar naturalmente sus niveles de GH sin efectos secundarios mediante modificaciones en el estilo de vida y mejores elecciones de alimentos.

Referencias →

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