Los mejores tipos de ejercicios cardiovasculares para la salud y la pérdida de grasa
Entrenamientos cardiovasculares para mejorar tu forma física
Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarte a quemar grasa y tienen muchos beneficios para la salud. Anteriormente hemos hablado de LISS versus HIIT Cardio. En este artículo te daremos consejos para aumentar tu resistencia y maximizar la pérdida de grasa.
¿Cuáles son los diferentes tipos de cardio?
- Aumentar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
- Presión sanguínea baja
- Aumentar la sensibilidad a la insulina (disminuir la resistencia a la insulina, lo cual es bueno para la diabetes)
- Aumentar la masa muscular
- Quemar grandes cantidades de calorías
- Aumentar la oxidación de grasas.
- Aumentar los niveles de energía.
- Corredor de maratón: su objetivo será centrarse principalmente en el cardio LISS, ya que la resistencia aeróbica es lo que requiere su actividad. También pueden incluir algunos entrenamientos HIIT para mejorar su VO2 máximo y ayudarlos a desarrollar músculos un poco más grandes, lo que puede ayudar a mejorar su ritmo si es necesario.
- Jugador de baloncesto: debe centrarse principalmente en el cardio HIIT, ya que el baloncesto es un deporte anaeróbico. También pueden incluir algunos entrenamientos LISS para trabajar su resistencia aeróbica.
- Caminando
- funcionamiento constante
- Elíptico
- Nadar
- Ciclismo constante
- Saltar la cuerda de manera constante
- ...
- Camina y corre
- Ciclismo lento y rápido
- Trotar y correr
- ...
- Circuito de peso corporal
- Camina, salta y corre
- Empuje hacia arriba y luchando contra la cuerda.
- crossfit
- ...
- LISS, HIIT y HIIRT son beneficiosos para tu salud.
- LISS te ayuda a aumentar tu rendimiento aeróbico.
- HIIT/HIIRT te ayuda a aumentar tu rendimiento anaeróbico.
- HIIT/HIIRT te hacen quemar más calorías en un período de tiempo más corto que LISS.
- Es muy recomendable utilizarlos todos.
- Stephen H. Boucher. 'Ejercicio intermitente de alta intensidad y pérdida de grasa'
- Miqueas Zuhl, Ph.D. y Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT versus entrenamiento de resistencia continua: batalla de titanes aeróbicos'
- Fitness, Michael Wood. 'El entrenamiento en intervalos de alta intensidad quema más calorías, en la mitad del tiempo, que el ejercicio cardiovascular tradicional.'
¿Cuáles son los beneficios para la salud de los ejercicios cardiovasculares?
Todos los ejercicios cardiovasculares pueden ser beneficiosos para su salud en general.
Se recomienda realizar 3+ sesiones de cardio por semana ya que tiene muchos beneficios, como por ejemplo:
rangos de repeticiones para diferentes objetivos
¿Qué cardio es mejor para perder grasa?
Es necesario tener un déficit calórico (quemar más calorías de las que consume) para poder perder grasa. Todos los entrenamientos cardiovasculares te harán quemar calorías. Por lo tanto, te ayudará a perder grasa si estás en déficit calórico.
plan de entrenamiento de peso corporal
Sin embargo, HIIT y HIIRT pueden ayudar a quemar más calorías en menos tiempo que una sesión de cardio LISS tradicional.
¿Qué ejercicio cardiovascular deberías hacer?
Todo depende de tus metas. Alguien que entrena para un maratón no entrenará de manera similar a alguien que entrena para baloncesto. Comprueba las diferencias entre el entrenamiento aeróbico y anaeróbico en tus fibras musculares.
Enumeremos los principales beneficios de los diferentes estilos de entrenamiento cardiovascular:
Si tu objetivo es estar sano o ser un deportista completo, te recomendaría realizar todos los diferentes estilos semanalmente. Si eres principiante, debes concentrarte principalmente en el cardio LISS y poco a poco entrar en el cardio HIIT/HIIRT.
Ahora echemos un vistazo a nuestro ejemplo:
carbohidratos culturismo
