Entrenamiento intenso para desarrollar el ancho y el grosor de la espalda

Siempre es impresionante ver unespalda grande y bien definida. A los hombres les encanta tener una fuertepechoo mostrar sus grandesbrazos. Sin embargo, las mujeres prefieren a los hombres conabdominales de chocolate.
Afortunadamente, no estamos aquí para complacerlos.
Estamos aquí para construir unEspalda en forma de V, que seguramente está en la lista de tusobjetivos de acondicionamiento físico.

Gymaholic te preparó unentrenamiento duropara poder construir estoESPALDA GRANDE. No existe una fórmula mágica; debes hacer los ejercicios correctos, ejecutarlos con buena forma y latrabajo durohará el resto.

Músculos de la espalda

Para desarrollar unespalda fuerte, es importante construirancho y espesora este músculo.
La espalda se divide en cuatro grupos de músculos distintos:

dorsales(alas): ElEspalda en forma de Vtermina en estos músculos.ejercicios de dorsalesejecutado con un agarre amplio te dan estosalas increíbles.

Dorsal inferior: Esta parte está muy cerca de la zona lumbar. Para desarrollarlo se debe realizarejercicios de dorsalescon un agarre por debajo.

Espalda media: Este músculo se coloca justo encima de la zona lumbar.ejercicios de remose utilizan a menudo para construir suespalda media.

Espalda baja: Como su nombre indica, elespalda bajaes donde tuEspalda en forma de Vempieza. Movimientos donde tudoblarse en la cinturate ayudará a construir estogrupo muscular.

Trabaja el ancho y el grosor de la espalda.

Una bonita espalda es una combinación perfecta detamaño y simetría. Por eso cuando lo entrenas, es importante trabajar en elancho y espesorde cada grupo muscular.
Estas son las dos formas diferentes de entrenar la espalda:

Ancho de la espalda: Para obtener unespalda ancha, debes realizar tus ejercicios con un agarre amplio.

Grosor de la espalda: A diferencia de un agarre amplio, un agarre estrecho te ayudará a conseguir unespalda gruesa.

Durante este entrenamiento concentraremos nuestros esfuerzos en toda la espalda. estaremos trabajando ambosancho y espesor.

Entrena con ejercicios básicos

Si desea fortalecer su espalda, no necesita tener una rutina de ejercicios complicada. Incluso la leyendaArnold Schwarzeneggerconstantemente golpeaba su espalda con ejercicios básicos. En este entrenamiento usaremos movimientos compuestos que son necesarios para desarrollar tumúsculos de la espalda.

Rango de repeticiones y tiempo de descanso para masa de espalda

En este entrenamiento nuestro objetivo será6-15 repeticiones, dependiendo del ejercicio. Como la espalda es un músculo grande, la pondremos entre1 minuto y 1:30 minutos de descansodespués de cada serie.
Entonces ten2:30 minutos de descansoentre ejercicios.

Cómo calentar tu espalda

La mejor manera de calentar la espalda es comenzar unejercicio de espaldaconpesas ligeras. Si vas a empezar ejercitando tus dorsales; puedes calentarlos con 3 series de jalones laterales;realizando 15-20 repeticiones.

Nota: Concéntrese en tener unBuena formacuando haces ejercicio. si estas haciendoRemo inclinado con barraPor ejemplo;Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida.Este ejercicio, junto con el peso muerto, no está recomendado para personas que tengan problemas de espalda.

• Peso muerto con barra 4 juegos

  • 4 x peso pesado6-8 repeticiones

• dominadas 4 juegos

  • 4 x peso corporal6-12 repeticiones

• Remo inclinado con barra 4 juegos

  • 1 peso moderado.8-12 repeticiones

• Remo de cable sentado 4 juegos

  • 4 x peso moderado8-12 repeticiones

• Jalón lateral 4 juegos

  • 4 x peso ligero12-15 repeticiones

• Hiperextensión 4 juegos

  • 4 x peso ligero12-15 repeticiones