El auge de las redes sociales ha cambiado drásticamente la forma en que percibimos la belleza y la imagen corporal. Ahora, con solo unos pocos toques con los dedos, es fácil ser bombardeado con contenido visual de celebridades, personas influyentes y la apariencia y apariencia de otras personas.

Si bien es cierto que pueden alimentar la motivación para el crecimiento personal, también podrían generar expectativas poco realistas y presiones innecesarias sobre uno mismo.

Una tendencia popular es tener un 'espacio entre los muslos' como indicación de aptitud física o atractivo físico. La noción de tener un espacio libre entre los muslos cuando estás de pie con los pies juntos se ha convertido en un objetivo de acondicionamiento físico para muchas mujeres en todo el mundo.

Dicho esto, ¿es realmente posible lograr la brecha entre los muslos? Y si es así, ¿es un objetivo de acondicionamiento físico óptimo? Este artículo analizará las verdades sobre la brecha entre los muslos y arrojará luz sobre la positividad corporal para que pueda tener un viaje de acondicionamiento físico más satisfactorio.

¿Qué es una brecha en el muslo?

Un espacio en los muslos es un espacio notable que aparece entre la parte interna de los muslos cuando está de pie con las rodillas rectas y los pies juntos. La visibilidad de un espacio en los muslos depende de la estructura natural de su cuerpo, particularmente el ancho de sus caderas y la composición corporal.

La visibilidad de una brecha en el muslo depende de tres factores principales:

• Genética y estructura corporal.
• Distribución de grasa
• Masa muscular

Tú eres único

Lo primero es lo primero:Tener o no un espacio en el muslo no te hace menos o más como individuo. Cada uno de nuestros cuerpos es diferente y aceptar nuestra singularidad es esencial para cultivar una imagen corporal positiva y disfrutar de un viaje satisfactorio hacia sus objetivos de acondicionamiento físico.

Genética

Aparece un espacio en los muslos debido a la posición de las caderas dentro de la pelvis. Las personas con caderas más anchas suelen tener un espacio natural entre los muslos debido al ángulo y la distancia del fémur (hueso del muslo).

Distribución de grasa

Almacenamos nuestro exceso de energía como grasa corporal. Dependiendo de factores genéticos y hormonales, acumulamos grasas en diferentes partes de nuestro cuerpo. Por ejemplo, algunas personas pueden tener exceso de grasa en la zona del abdomen, lo que resulta en michelines. Otros pueden guardarlos en la parte inferior del cuerpo o en los brazos. Las personas que almacenan menos grasa en los muslos pueden tener naturalmente un espacio en los muslos.

Masa muscular

Los atletas y entusiastas del fitness tienden a desarrollar físicos más estéticos comoconos en Vycuerpo de reloj de arenaformas desarrollando músculos en áreas específicas de sus cuerpos. Si vas al gimnasio con regularidad, también puedes perder algo de grasa corporal, lo que puede resaltar la brecha entre los muslos con el tiempo.

Sin embargo, tener los músculos del muslo más desarrollados también puede disminuir la apariencia de un espacio en el muslo.

¿Es posible lograr la brecha entre los muslos?

Aquí está la verdad:No todo el mundo puede lograr un espacio entre los muslos. La presencia o ausencia de un espacio en el muslo es una característica física que depende principalmente de la genética y la estructura ósea.

Quienes ya los tienen pueden hacerlos aún más visibles con un déficit calórico.

Sin embargo, es posible que otros no desarrollen un espacio en los muslos de forma natural, incluso con una dieta restringida o rutinas de ejercicio intensas.

Trabajando los músculos internos del muslo puede fortalecerlos y mejorar sudefinición muscular, haciéndolos más 'tonificados'. Sin embargo, no aumentarán el espacio entre los muslos.

No existen los 'ejercicios para separar los muslos', pero existen ejercicios para los muslos que pueden tonificar los músculos de los muslos y desarrollar un mejor físico de la parte inferior del cuerpo. Suscribirse a una dieta y una rutina de ejercicios que anuncia lo contrario puede perjudicar y dañar la propia imagen.

Cómo desarrollar una brecha en el muslo

Si bien tener un espacio en el muslo depende de tus estructuras óseas, puedes resaltar el espacio en el muslo si ya los tienes o si los desarrollas.muslos más delgados.

La clave es encontrar el equilibrio adecuado entre nutrición y ejercicio para lograr undéficit de caloríasCuando tienes un déficit calórico, tu cuerpo descompone la grasa corporal almacenada para alimentar tus actividades, lo que lleva a la pérdida de grasa. Con el tiempo, la disminución de la grasa corporal puede hacer que la brecha entre los muslos sea más visible.

Puede lograr la pérdida de grasa reduciendo la ingesta calórica de los alimentos y quemando calorías con ejercicio regular.

Sin embargo, es fundamental comprender que no existe la reducción puntual. No puedes elegir qué parte de tu cuerpo eliminará la grasa.

Dieta

Tu dieta es el principal factor que afecta tu equilibrio calórico. Una dieta equilibrada, que incluya proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y grasas saludables, puede ayudarle a reducir su consumo de calorías sin pasar hambre.

Trate de reducir su ingesta calórica en al menos 200 a 300 calorías diarias. Combinado con la quema de 200 a 300 calorías en tus entrenamientos, estás en camino de reducir tu grasa corporal en 1 libra (450 g) por semana.

Ejercicio

La actividad física regular puede aumentar la cantidad de calorías que quema cada día. Entrenamientos como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad yEntrenamiento con pesasson excelentes para quemar toneladas de calorías y conducen a la pérdida de grasa con el tiempo.

Dormir

Dormir lo suficiente, al menos de 7 a 8 horas al día, es fundamental para un plan de pérdida de peso saludable. Las investigaciones han demostrado que perder el sueño mientras se sigue una dieta con déficit de calorías puede reducir la cantidad de pérdida de peso y fomentar la alimentación por estrés.

Impacto de los ideales de belleza.

La fijación de un determinado ideal de belleza puede conducir a conductas poco saludables como trastornos alimentarios o dismorfia corporal. Luchar por una meta poco realista puede causar aún más estrés y promover la insatisfacción con la propia imagen corporal, especialmente en los jóvenes.

Desafortunadamente, la tendencia de la brecha entre los muslos ha contribuido a una mayor presión para cumplir con estándares de belleza poco realistas, lo que puede afectar negativamente la autoestima y la salud mental.

Aquí tienes un plan de entrenamiento que debes considerar si quieres desarrollar piernas fuertes:

Importancia de la positividad corporal

Recuerde, el fitness es diferente para todos. Una característica específica, como la brecha entre los muslos, no define su nivel de condición física ni la medida de su belleza.

La salud es multidimensional. De hecho, incluso el IMC puede representar de manera inexacta el estado de salud de una persona. Lo importante es establecer objetivos de fitness realistas y centrarse en la positividad corporal para cultivar una imagen corporal saludable y poder disfrutar de su viaje de fitness.

hora de ir al gimnasio

En lugar de apuntar a una brecha en los muslos, que puede ser inalcanzable o poco saludable para algunos, debes gastar tu energía en mantener un estilo de vida activo, llevar una dieta equilibrada y sentirte cómodo con tu cuerpo.

Es fundamental que tu rutina de salud te empodere, te haga sentir fuerte y capaz en lugar de estresarte. Sus objetivos de acondicionamiento físico deben mejorar su bienestar, incluidos tanto el cuerpo como la mente.

Línea de fondo:

Enfatizar una sola característica corporal puede generar una imagen corporal negativa. Más aún, someterse a dietas extremas y hacer demasiado ejercicio para alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico no es saludable.

Lograr estar en forma no debe consistir en ajustarse a una estética o tendencia particular. El progreso real del fitness se logra con cambios pequeños pero consistentes a lo largo del tiempo. Fomentar la autoaceptación es la clave para una imagen corporal saludable. Tu viaje hacia el fitness es único y debes aceptar que tú también lo eres.

Referencias →

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