¿Estás cansado de sentirte lento o sedentario por faltar a tus entrenamientos diarios? ¿Te sientes culpable por no tener tiempo para ir al gimnasio? Bueno, podría haber una solución para mantenerse en forma a pesar de su apretada agenda, y no es complicado como podría pensar.

Los refrigerios de movimiento son ejercicios breves y sencillos que se pueden realizar a lo largo del día siempre que tengas un momento libre. Estos son movimientos corporales rápidos y fáciles que están diseñados para ayudarlo a mantener sus niveles generales de actividad física y evitar perder sus ganancias.

Los refrigerios de movimiento se pueden preparar en cualquier momento y dondequiera que esté. No importa si estás en casa, en el trabajo o de viaje. Puedes realizarlos sin tener que ponerte ropa deportiva ni llevar ningún equipo de gimnasio contigo. Como son tan breves, prácticamente no afectan su agenda.

Este artículo analizará cómo los refrigerios de movimiento pueden ayudarlo a mantener o aumentar sus ganancias, mejorar sus niveles de actividad física y evitar que sea sedentario.

¿Por qué necesitas bocadillos de movimiento?

Si lo piensas bien, tenemos 168 horas por semana y solo dedicamos de 1 a 2 horas al día a hacer ejercicio. Si tenemos en cuenta nuestros días de descanso y otros acontecimientos de la vida, eso representa sólo entre el 3% y el 6% de nuestra semana.

Muchos de nosotros pasamos el resto de nuestro tiempo sentados y trabajando en un escritorio, lo que no suena demasiado óptimo, ¿verdad? De hecho, estar demasiado tiempo sentado puede reducir la flexibilidad, disminuir la densidad ósea y la fuerza muscular y alterar las funciones digestivas y metabólicas.

Si tienes bocadillos para el movimiento en los bolsillos traseros, no tendrás que preocuparte demasiado por estas cosas. Unas rápidas de 10 a 20 repeticiones de sentadillas con peso corporal que se pueden hacer en 30 a 45 segundos cada vez que vas al baño son suficientes para aumentar el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca.

Además, si una sesión de ejercicio de 30 minutos le parece desalentadora, dividir sus ejercicios en actividades breves y distribuirlas a lo largo del día puede ser un buen comienzo. Esto elimina la fricción mental de las actividades físicas y le permite ser flexible con su tiempo.

Beneficios de los snacks de movimiento

Prevenir la pérdida de masa muscular

Dedicar un tiempo considerable a tus entrenamientos puede provocar desentrenamiento y pérdida de masa muscular. Los estudios muestran que se necesitarían entre 2 y 3 semanas para ver atrofia o atrofia muscular debido al agotamiento de líquidos y glucógeno. Por lo tanto, los snacks de movimiento son tus mejores amigos si estás demasiado ocupado o de vacaciones.

Mejorar la respuesta al estrés y la función cognitiva.

Cuando estás estresado, tu cuerpo tiene un nivel alto de una hormona llamada cortisol, que puede afectar negativamente tu salud a largo plazo. Realizar actividades físicas breves a lo largo del día puede ayudarregula tu cortisoly reducir los sentimientos de ansiedad proporcionando una salida física para liberar el estrés y la tensión.

Agregar más actividades físicas a su vida diaria puede mantener su mente ocupada. Los ejercicios cortos pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y ayudar a mejorar la atención.

¿Qué significa tonificar los músculos?

Haz que hacer ejercicio sea más divertido

Si se siente atrapado en una rutina, incorporar refrigerios de movimiento puede darle un cambio de ritmo y ayudarlo a cambiar las cosas. ¡Los ejercicios cortos siguen siendo mejores que ningún ejercicio! Además, te permite romper gradualmente la fricción del ejercicio y acondicionar tanto el cuerpo como la mente.

Quemar más calorías

Cualquier actividad física quema calorías. Ciertamente, agregar más ejercicio además de su sesión regular de entrenamiento le permitirá quemar aún más calorías y mantener su peso bajo control. Esto puede ayudarle a perder más grasa y mantenerse delgado para tener un físico aún mejor.

Aquí tienes un plan de entrenamiento que debes combinar con tus refrigerios de movimiento:

Continuar con tu entrenamiento

A diferencia del entrenamiento de fuerza habitual o los ejercicios cardiovasculares aeróbicos, puedes realizar cualquier movimiento o actividad que desees realizar como refrigerio de movimiento. Por ejemplo, puedes hacer pequeñas series de ejercicios de estiramiento, fortalecimiento o cardio durante el tiempo que quieras en los pequeños espacios de tu agenda.

Estas miniactividades pueden acumularse con el tiempo y trasladarse a tu entrenamiento. Por ejemplo, si tiene el cuello o el tendón de la corva tenso, estirarlos cuando tenga tiempo es un excelente comienzo, ya que todos esos refrigerios de movimiento se agravarán con el tiempo y le brindarán más flexibilidad y rango de movimiento.

Hacerte sentir más feliz y motivado.

Incluso en sesiones pequeñas y cortas, los ejercicios pueden aumentar las endorfinas, sustancias químicas del cerebro que actúan como analgésicos naturales y elevadores del estado de ánimo. Estas endorfinas pueden ayudar a reducir el estrés y la fatiga.

Además, el ejercicio también mejora tu estado de ánimo y estimula la liberación de dopamina, lo que te mantiene motivado y te da una sensación de logro. Básicamente, estas son las recompensas internas por cuidar tu salud.

¿Cómo se pueden aplicar snacks de movimiento?

Recuerda que los snacks de movimiento no sustituyen tus entrenamientos y entrenamientos. En su lugar, piense en ellos como complementos o actividades de trampolín que le ayudarán a ser más activo y saludable.

La clave es encontrar formas sencillas de explorar los movimientos corporales en pequeños fragmentos. Lo mejor sería encontrar movimientos que sean divertidos, fáciles y con una mínima fricción mental para que puedan integrarse fácilmente en su rutina diaria.

Cuando se trata de snacks de movimiento, tienes la libertad de elegir tus actividades siempre que estés en movimiento. Recuerda que no son un entrenamiento completo, sino un recordatorio para tu cuerpo de que el movimiento es importante para ti y que quieres mejorarlo.

Por ejemplo, quieres mejorar haciendo flexiones:

• Establece un horario en el que vas a hacer flexiones. (ejemplo: antes de cada comida)
• Como son bocadillos y los vas a hacer todos los días, mantén bajas las repeticiones. De 5 a 8 repeticiones son suficientes.
• También puede establecer un intervalo de 2 a 3 horas para cada serie. Utilice un cronómetro para notificarle que es hora de su refrigerio de movimiento.

La clave es ser creativo y adaptar tus snacks a tus necesidades e incorporarlos a tu rutina en pequeñas dosis. Por ejemplo, si quieres mejorar la resistencia cardiovascular, puedes realizar una caminata de 10 minutos en tus descansos o subir algunas escaleras cada 2 horas.

Equipo de merienda de movimiento.

Puedes realizar snacks de movimiento sin ningún equipo. Pero si deseas simular tus actividades en el gimnasio, desafiar aún más tu cuerpo o ser más activo, algunas herramientas podrían ayudarte:

• escritorio de pie
• Barra de dominadas montada en la puerta
• Pelota de ejercicio
• barras de flexiones
• mancuernas
• saltar la cuerda
• Rodillo de espuma
• comida de yoga
• pesas rusas
• Banda de resistencia

Línea de fondo

Los refrigerios de movimiento son una excelente manera de agregar más actividad física a su día, mejorar la salud general y aumentar los niveles de energía. Pero deben realizarse además del ejercicio regular y de los hábitos saludables, no como un sustituto de ellos.

Referencias →

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