La mayoría de nosotros hacemos ejercicio porque queremos lucir mejor. No es que seamos vanidosos, pero perder algo de flacidez alrededor del trasero o acumular masa en nuestros pectorales nos hace sentir más seguros y orgullosos de vivir dentro de nuestros cuerpos. Sin embargo, aunque no nos demos cuenta, el mayor beneficio del ejercicio regular es que afecta positivamente nuestras hormonas, lo que resulta en algunos cambios internos bastante sorprendentes.

La importancia de las hormonas

Tu sistema hormonal controla todo lo que sucede en tu cuerpo. Regula el nivel de azúcar en la sangre; si es demasiado alto o demasiado bajo, entonces tus hormonas están desequilibradas. También controla la función intestinal. Tanto el estreñimiento como el síndrome del intestino irritable están relacionados con la regulación hormonal. Incluso controla tu peso corporal. Si eres de esas personas que engordan con sólo mirar la comida, es señal de que tu sistema hormonal está desequilibrado. Lo mismo ocurre si comes continuamente pero no puedes ganar peso.

Las hormonas regulan la actividad celular. Estimulan o bloquean ciertas reacciones. También se utilizan para reparar y reconstruir las células musculares y están estrechamente relacionados con la producción de energía.

un buen plan de entrenamiento

El sistema hormonal se ve profundamente afectado por el ejercicio. De hecho, cada vez que haces ejercicio, estás afectando positivamente al menos a 18 hormonas diferentes.El ejercicio estimula las hormonas del crecimiento.También estimula el crecimiento de los tejidos, lo que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento. Además, el ejercicio inicia el proceso hormonal que moviliza los ácidos grasos como fuente de energía extra, estimulando la degradación de las grasas y ayudando a equilibrar los niveles de azúcar en sangre.

El sistema endocrino y el ejercicio

Elsistema endocrinoes responsable de liberar hormonas de las glándulas a la circulación del cuerpo. Estas hormonas actúan sobre receptores específicos para realizar una serie de funciones durante y después del ejercicio. Éstas incluyen:

• Regular el metabolismo celular
• Facilitar la respuesta cardiovascular al ejercicio.
• Facilitar el transporte de hormonas, como la insulina, a través de las membranas celulares.
• Modulación de la síntesis de proteínas para reparar el músculo después del ejercicio.

Cada vez que haces ejercicio, cambias la estructura de tus células. Se necesitan hormonas para ayudar al cuerpo a realizar estos cambios.

Respuestas hormonales a corto y largo plazo

Los cambios iniciales provocados por el ejercicio son adaptaciones neuronales. El cuerpo aprenderá a utilizar más unidades motoras de forma más eficaz y a reclutar más fibras musculares. Se trata de adaptaciones a corto plazo que están controladas por el sistema nervioso.

Las adaptaciones a largo plazo requieren que sus células desarrollen sitios receptores que sean capaces de aferrarse a los niveles elevados de hormonas que se producen con el ejercicio. Esto lleva tiempo.

Como resultado de la necesidad de que las células desarrollen sitios receptores para absorber el mayor flujo de hormonas producidas por el ejercicio, cuanto más tiempo haya estado haciendo ejercicio, más eficiente se volverá su cuerpo al utilizar las hormonas estimuladas por el ejercicio.

Un entrenamiento que deberías probar:

Respuestas hormonales específicas

endorfinas

El ejercicio estimulaendorfinas, que son hormonas que detienen el dolor. El ejercicio está considerado como uno de los antidepresivos más potentes debido a su capacidad para estimular la liberación de endorfinas. También estimula la hormona que secreta la tiroides y la prolactina, que es la hormona que ayuda a las madres que amamantan a producir leche.

Hormonas del estrés

Todos sabemos que el ejercicio es un granliberador de estrés. La razón es que estimula la liberación de dos hormonas clave que liberan el estrés:

• Epinefrina
• noradrenalina

Estas hormonas ayudan al sistema nervioso central y al cerebro a funcionar correctamente para ayudar a controlar el estrés. Además, la noradrenalina acelera nuestro sistema de quema de grasas para que quememos calorías más rápido. La mejor manera de hacer que la norepinefrina recorra el cuerpo es mediante un ejercicio cardiovascular intenso.

vasopresina

Otra hormona que se estimula con el ejercicio esvasopresina, que controla la secreción de agua de los riñones. Las personas que sufren de retención de líquidos, como lo demuestran los dedos y ojos hinchados y los pies hinchados, encontrarán que el ejercicio regular les ayudará a controlarlo.

Pituitaria y suprarrenales

La glándula pituitaria es la glándula de control maestra del cerebro. Funciona junto con el hipotálamo para controlar el cuerpo. Ejercicioaumenta la actividadde la glándula pituitaria.

En las glándulas suprarrenales, el ejercicio ayuda a estimular la liberación de cortisol, que es una cortisona natural. Si tiene alguna afección inflamatoria como fibromialgia o artritis, el ejercicio regular producirá cortisol natural para detener el dolor asociado. El cortisol se libera como resultado del estrés, incluido el estrés del ejercicio. Puede ayudar a metabolizar la grasa como combustible y a convertir las proteínas en energía.

La aldosterona, la hormona que ayuda a equilibrar los minerales, también se estimula con el ejercicio.

Tiroides

La glándula tiroides produce la hormona tiroidea, que controla la claridad mental. Las personas que constantemente se sienten confusas y no pueden recordar información básica probablemente encontrarán que su glándula tiroides no está funcionando correctamente. Y la razón por la que no funciona correctamente es porque el sistema hormonal está desequilibrado. El ejercicio tiene lapoder para corregirlo.Por eso, después de dar un paseo rápido, sientes que tu cerebro vuelve a funcionar.

La tiroides también controla la función intestinal y la cantidad de calcio en los huesos. Por eso el ejercicio es un gran combatiente contra la osteoporosis. Cuando se trata de osteoporosis y la liberación de la hormona tiroidea, se ha demostrado que los ejercicios de fortalecimiento y de carga de peso son los más efectivos.

Insulina y glucagón

El ejercicio también ayuda a regular la función pancreática. El páncreas controla la producción de enzimas digestivas y el azúcar en sangre. Por lo tanto, las personas con niveles de azúcar en sangre y problemas digestivos solo pueden beneficiarse del ejercicio.

La insulina y el glucagón son dos hormonas liberadas por el páncreas. Ambos tienen un papel vital que desempeñar al permitir que haya energía disponible para el ejercicio. Ejerciciosuprime la liberación de insulinadel páncreas, al tiempo que aumenta la sensibilidad a la insulina. El resultado es que se requiere menos insulina para lograr el mismo efecto.

Durante el ejercicio la absorción de glucosa por parte de nuestros músculos se acelera. La mayor liberación de glucagón facilita un aumento de los niveles de azúcar en sangre. Esta reacción tiene efecto a medida que avanza el ejercicio y se agotan las reservas de glucógeno.

Resumen

Para recibir los beneficios hormonales del ejercicio, proponga hacer ejercicio todos los días durante un mínimo de veinte minutos. Puede optar por realizar un programa de ejercicios de resistencia los lunes, miércoles y viernes y realizar una caminata de 20 a 30 minutos los martes, jueves, sábado y domingo.

Tenga en cuenta también que el ejercicio de resistencia no significa que tenga que salir e inscribirse en un gimnasio. Puedes hacer un excelente entrenamiento solo con tuejercicios de peso corporal,haciendo ejercicios como flexiones o realizando actividades cardiovasculares en el parque local. O puedes configurar el tuyo propiogimnasio en garajeen casa, permitiéndote hacer ejercicio cuando tengas ganas.

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