Aptitud Física

12 días de constancia física navideña

Las vacaciones de fin de año son un momento para dejar de lado la rutina normal, soltarse el pelo y tomárselo con calma. También es cuando tendemos a comer más, mirar más televisión y hacer menos ejercicio. Se trata de una fórmula que está totalmente en desacuerdo con la rutina de ejercicios que sustenta los otros 11 meses del año para muchos de nosotros. Pero eso no significa que tengas que dejar que tus buenos hábitos desaparezcan durante la temporada tonta. Aquí tienes una nueva versión de los 12 días de Navidad que te mantendrá encaminado y te permitirá disfrutar de las vacaciones de fin de año.

El primer día de Navidad. . . Crear un horario

Sólo porque el resto del mundo abandone toda rutina durante la temporada navideña no significa que usted tenga que hacerlo. Es posible reducir el ritmo y relajarse manteniendo al mismo tiempo buenos hábitos de ejercicio, pero esto sólo sucederá si lo planifica.

Durante las vacaciones, tu rutina será diferente. Es posible que esté de vacaciones y probablemente tenga actividades planificadas con amigos y familiares. Es poco probable que su rutina normal de ejercicios funcione dentro de este nuevo marco. Pero aún deberías poder realizar 3 entrenamientos por semana.

Siéntese con un planificador y programe tres sesiones de ejercicio por semana que se adapten a su calendario de vacaciones. Investiga un poco para saber qué gimnasios estarán disponibles en tu destino de vacaciones y los horarios en los que estarán abiertos. Planifique realizar sus sesiones temprano para no interferir con su tiempo con sus seres queridos.

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El segundo día de Navidad. . . Pruebe diferentes opciones de ejercicio

Las vacaciones de fin de año son un momento para experimentar con nuevos y diferentes tipos de ejercicio. Busque oportunidades para integrar el ejercicio en las actividades que usted y sus seres queridos realizan. Planifique algunas caminatas por el bosque, practique partidos de fútbol y baloncesto o tome algunas clases grupales de ejercicios con su pareja.

El tercer día de Navidad. . . saltar la cuerda

Saltar la cuerda es posiblemente la mejor inversión que puedes hacer en fitness, especialmente durante el período de vacaciones. Por sólo unos pocos dólares, te proporciona un dispositivo portátil de ejercicios cardiovasculares para que puedas convertir cualquier tiempo de inactividad en un frenesí de quema de calorías. Por el tiempo invertido,saltar la cuerdaquema más calorías que una cinta de correr o una elíptica.

Cuando empieces a sentirte un poco culpable por no mantener tu rígida rutina de ejercicios, simplemente saca la cuerda para saltar y haz unos saltos de 60 segundos. Te hará sentir genial y te ayudará a quemar algunas de esas calorías adicionales de las fiestas.

El cuarto día de Navidad. . . Mover durante los comerciales

Durante la temporada navideña, es probable que pases más tiempo de lo normal frente a la pantalla del televisor. Eso significa que sufrirá alrededor de 20 minutos de anuncios sin sentido cada hora. Aprovecha ese tiempo de inactividad saltando al suelo y haciendo algunos ejercicios de calistenia.

Por ejemplo, podría desafiarse a sentarse en la pared durante la pausa publicitaria o hacer un circuito compuesto por flexiones, planchas, abdominales y escaladores, pasando de uno a otro con cada cambio de anuncio.

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El quinto día de Navidad. . . Acepta un desafío de fitness

Aprovecha el cambio de rutina dándote un reto físico durante las vacaciones. Un desafío proporcionará la infusión de motivación que todos necesitamos para mantenernos activos durante la temporada tonta. ¿Por qué no afrontar un desafío de 30 días a 30 dominadas? ¿O qué tal entre 6 semanas y cien flexiones?

Asegúrate de que tu desafío sea algo que puedas hacer en casa y que solo te lleve unos minutos cada día para completarlo.

El sexto día de Navidad. . . Cambia tu rutina de gimnasio

La mayoría de nosotros tenemos una visión de túnel cuando vamos al gimnasio; Hacemos nuestro entrenamiento establecido y luego nos vamos. Aproveche la oportunidad durante la temporada navideña para salir de su rutina normal y probar diferentes opciones de ejercicio. Intente hacer su entrenamiento normal de pesas libres con pesas rusas, experimente con talesaptitud funcionalherramientas como cuerdas de batalla y el trineo, y toma una clase grupal de fitness. ¡Te sorprenderá cuánto más ofrece tu gimnasio!

El séptimo día de Navidad. . . Haga que la familia se mueva

Busque oportunidades para involucrar a su familia en juegos y actividades centrados en el movimiento. Hágalo divertido, atractivo y apropiado para su edad. Podrías crear una carrera de obstáculos o una búsqueda del tesoro que implique caminar, buscar y reflexionar mucho. Una vez que hayas terminado, ¡vayan a disfrutar de un helado juntos!

El octavo día de Navidad. . . Beber agua

Es un hecho que consumirá más calorías de lo normal durante el período de diciembre/enero. Una forma de minimizar el daño es permanecerbien hidratado. Tome un vaso lleno de agua al levantarse por la mañana y luego beba de una botella de agua durante el día. Cuando llegue la hora de comer, comience el proceso con otro vaso de agua. Eso llenará el espacio en tu estómago. Aún tendrás espacio para un trozo de tarta de manzana, ¡pero no para dos!

Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar:

régimen de ejercicios para hombres

El noveno día de Navidad. . . Priorizar el sueño

es cuando tudormirque tu cuerpo se recupere, reconstruya y recargue. Disfrutar de la temporada navideña no significa que tengas que renunciar a tus buenos hábitos de sueño. Puede significar ajustar ligeramente el horario de acostarse para adaptarse a las fiestas y otras salidas, pero aun así debes planear dormir bien entre 7 y 8 horas cada noche.

El décimo día de Navidad. . . Rodéate de snacks proteicos

Los bocadillos son una parte tan importante de la temporada navideña como los árboles de Navidad y el muérdago. Ya sea que estés viendo Netflix o descansando junto a la piscina, querrás comer algo rico. Hazte un favor y haz que ese refrigerio sea saludable.

Aperitivos proteicosson geniales porque te llenan y al mismo tiempo te proporcionan una infusión de aminoácidos para mantener tu masa muscular. Puedes comprar barras y bolas de proteínas e incluso experimentar en la cocina y crear tus propios productos horneados a base de proteínas.

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El día 11 de Navidad. . . Controlar el tamaño de la porción

Puedes y debes disfrutar de la comida durante el periodo vacacional. Pero no hay ninguna razón por la que debas convertirte en un glotón. Tienes demasiado respeto por tu cuerpo, ¿verdad? Disciplínate en la mesa de la cocina. No dejes que tus ojos anulen tu apetito.

View trata los alimentos exactamente como eso. Al limitarlo a un solo trozo de tarta de queso, satisfarás tu gusto por lo dulce sin sentirte culpable. Y no tendrás que sufrir esa incómoda sensación de hinchazón después.

El día 12 de Navidad. . . Limitar el consumo de alcohol

Nada arruinará su arduo trabajo para mantener un peso saludable que consumir demasiado alcohol durante las vacaciones. Hay 7 calorías en cada gramo de alcohol, que es casi el doble que los carbohidratos. Entonces, en una noche bebiendo, es posible verter miles de calorías vacías en tu cuerpo.

Decídete a limitarte a una ingesta predeterminada de alcohol y luego ten la disciplina para decir que no.

Resumen

Definitivamente puedes disfrutar de toda la diversión y relajación de la temporada navideña y mantener tus hábitos de salud y fitness. Implemente nuestro plan de 12 días de Navidad y saldrá de la temporada navideña renovado, recargado de energía y aún en excelente forma.

Referencias →