El efecto postcombustión

Probablemente hayas oído hablar deHIIT, también conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, un método que mucha gente está utilizando paraperder peso rapido. Está comprobado que el HIIT quema más calorías en la mitad de tiempo que el ejercicio cardiovascular tradicional.

Definitivamente es eficiente, pero la mayoría de las personas no saben que algunas de esas calorías en realidad se queman después del entrenamiento. ¡En este artículo te enseñaremos cómo puedes seguir sintiendo el ardor, incluso después de terminar tu entrenamiento!

¿Qué es el HIIT?

HIIT se explica principalmente en el nombre, esEntrenamiento de alta intensidad con intervalos de trabajo y descanso.. Esto se puede utilizar tanto en entrenamiento cardiovascular como de fuerza, por ejemplo 30 segundos de sprint con 60 segundos de caminar/trotar, o un Tabata estilo HIIT, con 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. Un tabata completo dura unos 4 minutos, 8 rondas de ese intervalo 20/10 que normalmente se divide en 4 ejercicios diferentes.

El HIIT suele ser un tipo de ejercicio anaeróbico, en comparación con el cardio tradicional, que suele ser aeróbico.Metabolismo aeróbicoUtiliza oxígeno para convertir el combustible almacenado en alimentos (carbohidratos y grasas) en energía para que el cuerpo la utilice durante el ejercicio.

Cuando el ejercicio se vuelve intenso, el suministro de oxígeno de su cuerpo no puede satisfacer la demanda de sus tejidos, por lo que cambia principalmente aMetabolismo anaeróbico, que no requiere oxígeno para crear esa misma energía.

La desventaja del metabolismo anaeróbico es queácido lácticose produce, por lo que el ejercicio no suele durar mucho antes de que se acumule y te veas obligado a descansar mientras desaparece de los tejidos.

El efecto postcombustión: EPOC (consumo de oxígeno posterior al ejercicio)

Cuando los científicos midieron las calorías quemadas durante el ejercicio de alta intensidad, notaron algo extraño. Muchas de las calorías adicionales quemadas con los entrenamientos anaeróbicos se produjerondespués del entrenamiento y en los breves descansos durante los intervalos. Cuanto más largo e intenso era el entrenamiento, más tiempo parecía durar este efecto de 'después de quemar' una vez finalizado el entrenamiento.

La clave de por qué sucede esto esGasto de energía, que es una forma elegante de decirCosto de intercambiar combustible como carbohidratos o grasas por energía.. El metabolismo aeróbico utiliza el oxígeno como moneda para este intercambio. Anaeróbico, sin embargo, no puede utilizar oxígeno y acumula una'deuda de oxígeno'.

Dado que anaeróbico quema muchas más calorías y generalmente causa más daño molecular, esa energía también cuesta más. El metabolismo anaeróbico esencialmente toma la energía que necesitas en ese momento y luego la paga con intereses.

Se llamaEPOC: ejercicio post-consumo de oxígeno. Como se mencionó, el anaeróbico generalmente causa más daño y quema mucha energía, por lo que requiere unmucho más tiempo de recuperación y reparación. Durante todo el tiempo que usted se recupera, su metabolismo se ve impulsado a quemar más combustible para “pagar” esa deuda.

Dado que utiliza oxígeno, es un metabolismo aeróbico, que tiende a quemar grasa como combustible principal en comparación con el anaeróbico, que utiliza carbohidratos. Los ejercicios aeróbicos pueden quemar carbohidratos, pero durante la recuperación el cuerpo se concentra en reponer los carbohidratos y las reservas de energía a corto plazo utilizadas durante el entrenamiento, por lo queLa grasa es la principal fuente de combustible quemada..

¿Lo mejor? Estos efectos 'posteriores a la quemadura' pueden durar desde16-38 horas.

Aquí tienes un entrenamiento HIIT que deberías probar:

En resumen

Si quieres algo que ardamás calorías en la mitad del tiempoambosdentro y fuera del gimnasio, prueba algo de HIIT.

Esto es lo que cubrimos en este artículo:

• HIIT es entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

• HIIT es un tipo de ejercicio anaeróbico, en comparación con el cardio tradicional que es aeróbico.

• El metabolismo aeróbico utiliza oxígeno para intercambiar combustible por energía.

• Anaeróbico no utiliza oxígeno, lo que hace que la energía sea más 'cara' y crea una 'deuda de oxígeno'.

• Esta deuda se paga mediante el consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), que quema grasa durante la recuperación mientras los carbohidratos reponen energía a corto plazo.

Referencias →

• Fitness, Michael Wood. 'El entrenamiento en intervalos de alta intensidad quema más calorías, en la mitad del tiempo, que el ejercicio cardiovascular tradicional.'
• Schuenke, Mark D., Richard P. Mikat y Jeffrey M. McBride. 'Efecto de un período agudo de ejercicio de resistencia sobre el consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio: implicaciones para el manejo de la masa corporal.' Revista europea de fisiología aplicada 86.5 (2002): 411-417.
• Bahr, Roald y Ole M. Sejersted. 'Efecto de la intensidad del ejercicio sobre el consumo excesivo de O 2 post-ejercicio.' Metabolismo 40.8 (1991): 836-841.