Todos los hemos visto; las celebridades de Hollywood que transforman su físico de Pee-Wee Herman al de Schwarzenegger en cuestión de meses. Gritamos mal, gritamos drogas y los descartamos como ponis de espectáculo privilegiados. Pero en el fondo deseamos poder lograr lo que a ellos les parece tan fácil.

La verdad es que casi cualquier persona puede ponerse en buena forma en seis meses. Si has estado entrenando durante algún tiempo, definitivamente puedes aumentar tu nivel hasta alcanzar tu punto máximo en 26 semanas. Sólo tienes que saber lo que estás haciendo.

Entra Nick McKinliss. Nick es un doble de cine, entrenador personal y hombre fuerte que ha entrenado y compartido tiempo frente a la pantalla con algunas de las estrellas más importantes del planeta. Aquí tienes un experto en cómo poner a las personas en óptimas condiciones rápidamente.

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Cuando Nick sólo tiene unos meses para lograr que un actor esté en óptimas condiciones, cada ejercicio debe contar. Es por eso que construye su programa en torno a movimientos compuestos que producirán el mayor beneficio anabólico.

Aquí tienes cuatro claves del arsenal de entrenamiento de Nick que te ayudarán a lucir lo mejor posible...

1. Entrene para el ancho en lugar de la profundidad

Entra a cualquier gimnasio y verás las áreas de press de banca abarrotadas. Luego mira hacia donde están las barras de dominadas. Mi apuesta es que estará desierto. Si desea agregar un tamaño impresionante rápidamente, haga lo contrario a lo que hacen el resto. Eso significa que debes entrenar para el ancho en lugar de la profundidad.

Y eso significa centrarse en los dorsales en lugar de los pectorales. También significa golpear los hombros con aperturas y elevaciones laterales para resaltar el ancho de tudeltoides.

Los mejores ejercicios para crear una estrella de cine.forma Ven la parte superior del cuerpo hay dominadas y dominadas para los dorsales.

2. Entrena con forma perfecta y máxima intensidad

Cuando Nick entrena a una estrella para una película de gran presupuesto, no puede permitirse el lujo de correr el riesgo de lesionarse. Por eso, se asegura de que cada repetición se realice con la máxima atención al detalle. Eso es lo que tú también debes hacer.

Demasiados hombres usan formas descuidadas en un intento de levantar más peso. Nick aconseja bajar el peso y corregir la forma. También recomienda utilizar los siguientes potenciadores de intensidad para llevar tu entrenamiento al límite. . .

• Superseries
• conjuntos de caída
• Pausa de descanso
• Negativos lentos

Según Nick, la mayoría de los chicos no aprecian lo que parece un entrenamiento intenso. . .

¡La mayoría de la gente realmente no sabe lo duro que pueden trabajar, así que trato de sacar la bestia que hay en ellos!

Sea progresista

En cada entrenamiento, retrocedes, te quedas quieto o avanzas. Para avanzar simplemente tienes que hacer más de lo que hiciste la última vez. Establezca objetivos semanales de peso y repeticiones y esté absolutamente decidido a superarlos. Luego restablece tu objetivo para lograr aún más la próxima vez.

3. Golpéalo fuerte y rápido

En el set de una película nunca hay suficiente tiempo. Para mantener a sus actores en buena forma, Nick tiene que meterlos, hacer que les pulvericen el cuerpo y luego sacarlos. Y así es precisamente como tú también debes entrenar.

La mejor rutina para el día de regreso.

Olvídate de esos entrenamientos de 90 minutos en los que pasas la mitad del tiempo mirando tu smartphone. Prepárate para ejercitar tus músculos con todo, empuja hasta que no quede nada en el tanque y luego sal. Debería poder realizar el negocio en 40 minutos.

Aquí tienes un plan que deberías probar:

4. Priorizar la nutrición

Lo primero que hará un actor cuando consiga un papel físico será contratar a un entrenador. Lo segundo que hará será contratar a un nutricionista. De los dos, el nutricionista tendrá el mayor impacto en su apariencia. Después de todo, no importa cómo entrene; Si no obtiene los nutrientes adecuados en el momento adecuado, el cuerpo no tendrá nada con qué trabajar.

Cuando se trata de ganar masa, como hizo Tom Hardy al pasar del flaco soldado John Janovec en Band of Brothers de 1998 a interpretar el papel principal enBronson, los actores tienen que ingerir una cantidad incómodamente alta de calorías. Para ganar esas 42 libras de músculo para Bronson, Hardy consumió alrededor de 4500 calorías todos los días durante 5 meses.

Luego, unos años más tarde, cuando Hardy tuvo que reducir su apariencia fornida de Brosnon a una que se parecía más a un Bruce Lee ultra destrozado en 2011.Guerrero, Hardy redujo mucho sus calorías, incorporando ayuno intermitente y entrenando temprano en la mañana con el estómago vacío para maximizar la quema de grasa.

Para proporcionar constantemente a sus músculos un flujo de nutrientes, la mayoría de los actores comen varias veces al día durante la preparación de su movimiento. Eso es lo que hizo Michael B. Jordan en su preparación para interpretar a Adonis Creed en la primeraCredopelícula. Aunque ya estaba en bastante buena forma, necesitaba acumular masa muscular magra. En una entrevista con¡Y! En líneaen 2015 dijo lo siguiente…

Literalmente, en medio de las tomas, simplemente estaba comiendo. Pollo, arroz y brócoli, mucho.

La conclusión aquí es que las estrellas de cine saben que la base para desarrollar músculo rápidamente es comer al menos mil calorías más que el nivel de mantenimiento diario. Luego, para estar marcado, la clave es crear un déficit calórico diario. Poner sus energías en comer una comida limpia ydieta baja en carbohidratosmientras que entrenar para mantener el tamaño de los músculos es más beneficioso para conseguir músculos definidos que hacer cardio sin fin.

Resumen

Realmente no hay secretos para las transformaciones de las estrellas de cine. Todo actor que alguna vez se ha puesto en una forma increíble para un papel lo ha logrado gracias al trabajo duro, la perseverancia y la dedicación. Y lo han hecho utilizando los principios establecidos en este artículo. Pero hay un último ingrediente que les ha ayudado a lograr su objetivo: un cronograma.

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Cuando tienes un cronograma, todo se vuelve más urgente. Imagínate saber que dentro de 3 semanas te van a grabar sin camiseta para que el mundo entero critique tu cuerpo. ¡Esa sería una motivación bastante poderosa para entrenar como si tu vida dependiera de ello!

Puedes beneficiarte de esto poniéndote en una línea de tiempo. Fija una fecha, dentro de 26 semanas, y conviértelo en tu día de rodaje. Reserva una sesión de fotos o haz que un amigo te tome fotografías. Si estás en el nivel de competir, también puedes participar en una competición física. Estas cosas proporcionarán una fecha límite similar a la del rodaje de una película que se avecina, brindándole motivación diaria para terminar con sus entrenamientos y mantenerse en el buen camino nutricionalmente.