LISS (estado estable de baja intensidad) vs HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

Todos nos preguntamos cuál es la forma más eficaz de perder peso.¿LISS (cardio en estado estable de baja intensidad) o HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?En primer lugar, recuerda que si quieres perder grasa tendrás que estar en undéficit calórico.

Los entrenamientos cardiovasculares te permiten quemar más calorías, lo que te ayudará a perder grasa si tienes un déficit calórico. LISS y HIIT son excelentes para este propósito. También mejoran tu salud general: aumentan tu resistencia, reducen tu presión arterial, te ayudan a quemar calorías, aumentan tu metabolismo y previenen enfermedades cardíacas.

Ahora entremos en el núcleo de este artículo:¿Qué tipo de ejercicios cardiovasculares debes hacer para quemar grasa?

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Diferencia entre pérdida de grasa y pérdida de peso

Perder grasa y perder peso son dos cosas diferentes.

• Perder grasa: simplemente significa que estás tratando de perder un porcentaje de grasa corporal por motivos de salud, sentirte mejor o lucir más delgado.

• Perder peso: la pérdida de peso también puede ocurrir cuando se ha perdido grasa, tejido muscular o simplemente agua.

Así que piénselo dos veces cuando diga 'Perdí 10 libras en 1 semana', puede ser pérdida de grasa, pérdida de músculo o simplemente pérdida de agua.

¿Qué es LISS (cardio en estado estable de baja intensidad)?

Con LISS, eliges un ejercicio aeróbico que realizas al 60%-70% de tu capacidad máxima durante 20 minutos o más. La velocidad suele ser la misma durante todo el ejercicio.

Aquí hay algunas actividades que puedes hacer como cardio en estado estable:

• Caminando

• Correr

• Ciclismo

• Elíptico

• Nadar

A continuación se muestra un ejemplo de formación LISS:

¿Qué es el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)?

Con HIIT, debes ejecutar un determinado ejercicio a tu máxima capacidad durante un corto periodo de tiempo (10-15 segundos por ejemplo). Luego descansas aproximadamente el doble del tiempo que dedicaste a realizar los ejercicios (20-30 segundos, por ejemplo). Repites este ciclo de 5 a 15 veces dependiendo de tu nivel de condición física.

Aquí hay algunos ejercicios con los que puedes hacer HIIT fácilmente:

• Sprints

• Intervalos en bicicleta estática

• cuerda de batalla

• Eructos

• alpinistas

• Saltos de tijera

A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento HIIT:

Pierde grasa con LISS

Se recomienda correr entre 30 minutos y 60 minutos para obtener buenos resultados. Las investigaciones han demostrado que correr durante 45 minutos o más parece ser la mejor duración para utilizar la grasa como fuente de energía. LISS es una forma sencilla de quemar más calorías para principiantes.

Pierde grasa con HIIT

Las investigaciones han demostrado queHIIT te permite quemar muchas calorías en menos tiempo que el cardio de estado estable.Dado que el HIIT requiere fuerza general y activa más músculos, potencialmente puede ayudarlo a desarrollar más masa muscular. Debe tener en cuenta que ejercerá mucha tensión sobre sus músculos y articulaciones. Entonces, si tiene sobrepeso o se está preparando para una competencia de acondicionamiento físico, es posible que desee mantenerse alejado del HIIT para evitar lesiones.

LISS frente a HIIT

Al final del día, depende de ti elegir qué tipo de entrenamiento cardiovascular quieres hacer.

LISS y HIIT son eficaces para perder grasa y ambos tienen ventajas y desventajas:

LIS:

• Ventajas:
  • Fácil de hacer.
  • No pone demasiado estrés en tu cuerpo.
  • Bajo riesgo de lesiones.

• Contras:
  • Puede resultar aburrido y repetitivo.

HIIT:

• Ventajas:
  • Quema más calorías.
  • Desarrolla masa muscular magra.
  • Es más corto, para que no te aburras.

• Contras
  • Alto riesgo de lesiones.
  • Pone mucho estrés en tu cuerpo.

En resumen

Resumamos lo que acabamos de aprender:

• LISS: cardio en estado estable de baja intensidad

• HIIT: entrenamiento en intervalos de alta intensidad

• El déficit calórico es clave para la pérdida de grasa.

• Los entrenamientos cardiovasculares aumentan tu resistencia, reducen tu presión arterial, te ayudan a quemar calorías, aumentar tu metabolismo y prevenir enfermedades cardíacas.

• La pérdida de peso y la pérdida de grasa son dos cosas diferentes.

• LISS son ejercicios que realizas al 60%-70% de tu capacidad máxima durante 20 minutos o más.

• Los HIIT son ejercicios que realizas a tu máxima capacidad durante un corto período de tiempo en forma de intervalos.

• Son muy eficientes para ayudarte a quemar más calorías, puedes agregar ambos en tu rutina de ejercicios.