A pesar de la abrumadora evidencia de que el ejercicio es crucial para mantener nuestro cuerpo y mente sanos y libres de enfermedades, sólo el 24,2% de los adultos en todo el mundo cumplen con las pautas de actividades aeróbicas y de fortalecimiento establecidas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Entonces, ¿por qué resulta tan difícil seguir una rutina regular de ejercicio y acondicionamiento físico que no sólo pueda prevenir enfermedades potencialmente mortales sino también mejorar el atractivo estético y la sensación general de bienestar?

Hay muchas respuestas posibles a esa pregunta, pero la mayoría de la gente estaría de acuerdo en que luchan con las 'excusas'.

Ya sea por falta de tiempo, energía insuficiente, condiciones climáticas desfavorables o una carga de trabajo abrumadora, todos hemos sido culpables de poner excusas para saltarnos nuestros entrenamientos.

Este artículo profundizará en por qué las personas ponen excusas sobre su estado físico y su salud y cómo se pueden superar las 6 excusas comunes que crean barreras mentales para el estado físico.

¿Por qué la gente pone excusas?

Las excusas le permiten protegerse de ser juzgado cuando no cumple con las expectativas de los demás o incluso las suyas propias. Es un escape conveniente cuando nuestro desempeño es deficiente y cambiamos el enfoque hacia cosas que escapan a nuestro control.

La gente pone excusas porque es fácil e indoloro, exactamente lo contrario deprogreso. Resulta mucho menos angustioso atribuir nuestra falta de progreso a factores externos como el clima, náuseas repentinas, sobrecarga de trabajo o informes sin terminar, en lugar de esforzarnos más allá de nuestra zona de confort.

Sin embargo, las excusas eliminan la responsabilidad personal y le quitan la sensación de control sobre sus circunstancias. Cuando te ves a ti mismo como alguien que carece de control, automáticamente renuncias a tu poder para cambiar las cosas. Cuando esto sucede, esencialmente te conviertes en un espectador de tu propia vida.

6 barreras mentales para el fitness

Existen muchas barreras para estar en forma y lograr sus objetivos de salud. Sin embargo, las barreras mentales son las más difíciles de superar. Pueden ser difíciles de superar y, a menudo, generan excusas.

En fitness, las excusas matan nuestro progreso. Cuanto más permitimos que las excusas gobiernen nuestras vidas, más inconsistentes nos volvemos y perdemos la confianza en nosotros mismos, creando un ciclo de motivación, excusas, fracaso y arrepentimiento.

Aquí están las 6 excusas y barreras mentales más comunes para estar en forma:

Excusa 1: no tengo tiempo.

Barrera mental: percepción de falta de tiempo

La verdad es que la gente no tiene problemas de tiempo. Tienen problemas de priorización y gestión. Si bien es cierto que el tiempo es un recurso limitado, también lo es que siempre podemos encontrar tiempo para hacer ejercicio si lo convertimos en una de nuestras prioridades.

Solución 1:Replantear el ejercicio y el fitness. No estás haciendo ejercicio por hacer ejercicio. Su entrenamiento es su inversión para una vida más saludable y más plena. Si estás en forma, podrás hacer cosas más significativas incluso en las últimas etapas de la vida.

Solución 2:IntentarEntrenamiento por intervalos de alta intensidad, que puede quemar toneladas de calorías rápidamente: una solución perfecta para tu apretada agenda.

Alternativamente, puede desarrollar unmerienda de movimientoy acostúmbrate a entrenar tu mente y tu cuerpo para acostumbrarte a la actividad física, aunque sea por poco tiempo.

Recuerde, entre 5 y 15 minutos de ejercicio es mejor que nada.

Excusa 2: estoy demasiado cansado

Barrera mental: déficit energético

Sí, hacer ejercicio puede resultar agotador... ¡al principio! A medida que su cuerpo se adapta a los desafíos del gimnasio o la rutina de ejercicios, también aumenta su resistencia y nivel general de energía, lo que le permite sentirse con más energía y motivado para hacer más cosas.

Solución 1:Considere hacer ejercicio en unmomento en el que te sientes con más energía. No te fuerces a ir al gimnasio a las 5 a. m. si no eres una persona mañanera.

comidas antes y después del entrenamiento

Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y dormir lo suficiente, ya que la mala nutrición y la falta de sueño pueden agotar su energía.

Solución 2:Desarrolla gradualmente tu resistencia y resiliencia mental. Si eres principiante, intenta realizar al menos 10 a 15 minutos de entrenamiento con pesas ligeras y ejercicio cardioaeróbico durante algunas semanas. Te sorprenderá lo rápido que se adaptará tu cuerpo a tu nueva rutina.

Excusa 3: no veo resultados

Barrera mental: falta de paciencia

El fitness es un maratón, no una carrera de velocidad. Es fundamental tener en cuenta que los resultados requieren tiempo y coherencia.

Solución 1:Establezca objetivos realistas y mensurables y realice un seguimiento de su progreso. Celebre las pequeñas victorias, como correr un minuto más o levantar un peso un poco más pesado.

Toma una fotografía semanal o mensual del progreso de tu cuerpo. Además, no mida su peso diariamente porque es inexacto debido a las fluctuaciones de peso.

Solución 2:No te compares con otras personas. La genética juega un papel importante en sus resultados. Mientras que otros pueden alcanzar sus objetivos corporales rápidamente, alcanzar sus objetivos personales puede llevar meses o incluso años.

La paciencia y la constancia es la clave. Puede que tarde un poco, ¡pero merece la pena!

Excusa 4: no tengo ganas

Barrera mental: falta de motivación

Todo el mundo tiene esos días en los que sentimos que no nos gusta hacer lo que se supone que debemos hacer. Después de todo, la motivación no es algo que obtenemos en cantidades o calidad constantes en el día a día.

La clave es no depender únicamente de la motivación para ponerse en movimiento. En fitness, hay que moverse para tener ganas, y no al revés.

Solución 1:Construya una rutina y cúmplala, ya sea que esté motivado o no. Hacer ejercicio de manera constante durante mucho tiempo lo convierte en un hábito, una acción automática que requiere menos energía mental y menos resistencia mental.

Solución 2:Encuentra un compañero de entrenamiento o utiliza una aplicación de fitness para hacerte responsable y desafiarte a ti mismo para mejorar a pesar de la baja motivación.

Aquí tienes un plan de entrenamiento para mujeres que deberías probar:

Y para los hombres:

Excusa 5: No sé qué hacer

Barrera mental: falta de conocimiento

El gimnasio puede resultar abrumador si no estás seguro de qué hacer. Pero no se preocupe, hay muchos recursos disponibles para ayudarle a tener éxito en su viaje.

Solución 1:Considera trabajar con un entrenador personal, aunque sea solo por unas pocas sesiones. Pueden ayudarlo a aprender a realizar ejercicios correctamente y crear una rutina de ejercicios.

Solución 2:Únase a una clase de fitness o una sesión de ejercicio en grupo. Podría ser una forma divertida de aumentar tus conocimientos y sentirte cómodo en el gimnasio.

Además, la gente en el gimnasio es mucho más amable de lo que piensas. Un gimnasio es un lugar al que acude la gente que quiere superarse. Todos los presentes están en el camino del éxito y tuvieron su 'Día uno' en el gimnasio, y la mayoría está dispuesta a echar una mano o compartir consejos.

Excusa 6: no puedo permitírmelo

Barrera mental: limitaciones financieras

El fitness no tiene por qué ser caro. Puedes hacer muchos entrenamientos efectivos en casa o al aire libre con poco o ningún equipo.

Solución 1:Descarga la aplicación Gymaholic. Es gratuito y está lleno de tutoriales y rutinas de ejercicios, perfecto para principiantes y entusiastas del fitness. Puede aprender sobre la ejecución de ejercicios, las formas adecuadas y los planes de entrenamiento directamente desde la aplicación. Es como un entrenador personal en tu bolsillo.

Solución 2:Los ejercicios al aire libre, como caminar, correr y ejercicios de peso corporal, como flexiones y sentadillas, se pueden realizar de forma gratuita. Si prefiere un ambiente de gimnasio, busque centros comunitarios o gimnasios que ofrezcan membresías con descuento.

Solución 3:Programas de ejercicio en casa comopilates de paredTambién puede ser tan efectivo como los entrenamientos en el gimnasio. Puede aumentar la fuerza central y mejorar el tono muscular mientras solo necesita un pequeño espacio en su habitación.

Línea de fondo

Recuerde, el objetivo es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de su vida. No se trata de castigo o privación. Se trata de mejorarte a ti mismo y cuidar tu cuerpo y tu mente. Piense en el ejercicio como una de sus necesidades básicas, como comida y refugio.

No dejes que las excusas arruinen tu impulso y te impidan vivir tu mejor vida. Comience a tomar control de su salud y estado físico desarrollando responsabilidad personal y trabajando en las soluciones enumeradas anteriormente para abordar las excusas más comunes y superar sus barreras mentales.

Referencias →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. y Haakstad, LAH (2020). Motivos y barreras para el inicio y la adherencia sostenida al ejercicio en un gimnasio: un estudio de seguimiento de un año. Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, LS, Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. y Krishnapillai, V. (2021). Motivadores y barreras para la actividad física entre profesionales de la salud: un estudio cualitativo. Revista india de medicina comunitaria: publicación oficial de la Asociación India de Medicina Social y Preventiva, 46 (1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20