¿Deberías hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche?

Todos tenemos diferentes objetivos y estilos de vida. Por lo tanto, debemos ajustar nuestras rutinas de entrenamiento en consecuencia. En este artículo te daremos consejos que te ayudarán a decidircuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio según tu objetivo y horario.

¿Cuando es el mejor momento para hacer ejercicio? Cuando puedas.

Esto puede parecer obvio, pero debes hacer ejercicio siempre que tu horario lo permita.

entrenamiento de fitness femenino

Hay cosas que no podemos controlar. Si no puedes correr a las 6 am, está bien. Hazlo por la tarde o al día siguiente.

Un entrenamiento rápido es mejor que ningún entrenamiento.

¿Cuándo es el momento más óptimo para hacer ejercicio? Escuche a su cuerpo.

Tu reloj biológico marca el ritmo del día. Por eso algunas personas tienden a despertarse más temprano o a dormir más tarde.

Esto también marca el ritmo de tus órganos vitales (como la presión arterial, las hormonas...), por lo que es importante hacer ejercicio cuando te sientas mejor.

Todos somos diferentes y alguien se sentiría mejor haciendo ejercicio a las 6 am en lugar de a las 6 pm. Tu cuerpo se acostumbrará al horario que intentas seguir.

Más información sobre cuánto tiempo debes hacer ejercicio.

El mejor momento para hacer ejercicio puede depender de qué tan lleno esté su gimnasio.

Un gimnasio ocupado suele significar un entrenamiento más largo. A la mayoría de la gente le gusta cuando el gimnasio está vacío. Te permite realizar todos tus ejercicios tranquilamente, sin que nadie te mire raro porque estás descansando tres minutos en lugar de dos.

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Dependiendo de dónde vivas, el gimnasio puede estar lleno en diferentes horarios, pero el horario del gimnasio suele ser el siguiente:

• 6 am a 7:30 am: vacío
• 7:30 am a 9 am: lleno de gente (antes del trabajo)
• 9:00 a 11:30: vacío
• 11:30 a 13:00 horas: lleno de gente (pausa para el almuerzo)
• 13:00 a 17:00 horas: vacío
• 17:00 a 20:00 horas: lleno de gente (después del trabajo)
• 20:00 a 23:00 horas: vacío

El mejor momento para hacer ejercicio para desarrollar músculo.

Algunos estudios han demostrado que podrá rendir mejor con sus entrenamientos anaeróbicos (entrenamiento de fuerza) y potencialmente aeróbicos (cardio) al final de la tarde (después de las 4 p.m.).

Tu cuerpo realizará un par de comidas que llenarán tus reservas de glucógeno. Por lo tanto, podrás rendir a mayor intensidad. Entonces, si estás planeando hacer un intensoSi realiza un entrenamiento de levantamiento de pesas (peso pesado) o una carrera muy larga (1 hora o más), es posible que desee intentar hacer ejercicio al final de la tarde.

El mejor momento para hacer ejercicio para perder grasa.

Si estás tratando de encontrar el mejor momento para hacer tu cardio LISS (estado estable de baja intensidad), HIIT (estado estable de alta intensidad) o incluso un entrenamiento de fuerza rápido (ligero/moderado durante 30 minutos o menos), deberías intentarlo. hacer ejercicio por la mañana.

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Dado que su hormona del crecimiento está en su punto más alto por la mañana (durante el ayuno), su cuerpo lo ayudará a quemar más grasa.

Por lo tanto, si estás planeando hacer una sesión de entrenamiento rápida que seaSi te centras principalmente en la pérdida de grasa, deberías intentar hacer ejercicio en ayunas por la mañana.

Si estás haciendo un entrenamiento más intenso, intenta tomar un refrigerio antes del entrenamiento.

¿Cómo afecta el ejercicio al sueño?

Hacer ejercicio con regularidad le ayudará a reducir la ansiedad y el estrés, lo que puede ayudarle a dormir mejor.

Algunas personas tienden a tener dificultades para dormir después de hacer ejercicio por la noche, mientras que otras pueden quedarse dormidas nada más salir de la ducha.

Para estar seguro, debes intentar evitar hacer ejercicio (y comer... y antes del entrenamiento) dos o tres horas antes de un entrenamiento.

El mejor momento del día para hacer ejercicio.

Una vez más, todos somos diferentes, así que experimente con su horario y veaqué hora del día funciona mejor para usted.

En resumen

• Haz ejercicio siempre que puedas.
• Escuche a su cuerpo e intente hacer ejercicio cuando se sienta mejor.
• Es posible que desees hacer ejercicio cuando tu gimnasio esté vacío.
• Si quieres desarrollar músculo, deberías intentar hacer ejercicio al final de la tarde. Tendrás un mejor desempeño.
• Si quieres perder grasa, deberías intentar hacer ejercicio por la mañana. Quemas más grasa.
• Hacer ejercicio puede ayudarle a dormir mejor, pero evite hacerlo justo antes de acostarse.

Referencias

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• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller y Anne Klibanski. 'Una menor hormona del crecimiento y un mayor cortisol se asocian con una mayor adiposidad visceral, lípidos intramiocelulares y resistencia a la insulina en niñas con sobrepeso'

• Penélope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'El ejercicio nocturno en intervalos de alta intensidad no interrumpe el sueño ni altera la ingesta de energía a pesar de los cambios en la grelina acilada en hombres de mediana edad'