Aprenda a crear una rutina de ejercicios y cúmplala

La mayoría de la gente quiere empezar a hacer ejercicio, pero pocos son capaces de mantener este nuevo hábito. No porque les falte 'motivación', sino simplemente porque les falta orientación. Así que en lugar de dejarte a oscuras, te daremos consejos que te ayudarán a progresar mucho más rápido y te ayudarán a mantener este estilo de vida.

° 1: comience poco a poco

Lo primero que la mayoría de la gente hace mal es intentar adoptar un nuevo hábito. Todos queremos resultados ahora... o incluso ayer. Para ello, algunas personas que nunca antes han estado activas comenzarán a hacer ejercicio 6 días a la semana. Está bien tener ganas de mejorar, pero si intentas apresurarte, te encaminarás al fracaso.

¿Por qué?

• Tu cuerpo no está acostumbrado a hacer mucho ejercicio y no podrá recuperarse entre cada entrenamiento.
• Tu rutina de ejercicios no será sostenible a largo plazo. ¿Te ves haciendo esta rutina dentro de un año?
• Con el tiempo sentirás que te estás obligando a ir al gimnasio.

Mientras que si empiezas poco a poco, 2 o 3 veces por semana. Estarás emocionado de ir al gimnasio. Llena de energía. ¡Listo para afrontar cada desafío!

Consejo #2: Ten un plan de entrenamiento

Ir al gimnasio puede ser la parte más difícil para la mayoría de los principiantes. Es muy común ver gente en el gimnasio sin saber lo que está haciendo. Usando una máquina que está justo frente a ellos. Pasar 10 minutos en la cinta y luego salir.

No me malinterpretes, puede estar bien para algunas personas. Pero si quieres cambiar tu cuerpo. Para cambiar tu vida. Tendrás que conseguir un plan que esté alineado con tu objetivo. Sepa qué entrenará, qué ejercicios hará. No te estoy diciendo que tengas un plan perfecto, solo digo que debes tener una idea bastante clara de lo que debes hacer.Aquí tienes una guía de plan de entrenamiento para principiantes..

Consejo #3: Deja tu ego en la puerta

No importa lo que esté levantando tu amigo o lo que esté haciendo la persona que está cerca de ti. Ven al gimnasio con un objetivo y mantente concentrado en él. Si intentas impresionar a alguien, no te llevará a ninguna parte. A veces es sutil, planeas hacer un entrenamiento determinado y luego tu compañero de gimnasio comienza a levantar un peso que apenas puedes levantar. Intentarás hacer lo mismo, pero terminarás realizando algunas repeticiones con mala forma.

Tú.

Consejo #4: Mira hacia atrás

Es importante tomarse un tiempo para mirar atrás y recordar sus entrenamientos anteriores. ¿Qué funcionó? ¿Qué no funcionó? ¿Cómo te sentiste con este peso? ¿Fue buena tu técnica?

Cuando empieces a hacer ejercicio, esta no será una de tus prioridades. Sin embargo, si realmente lo piensas...Empiezas a hacer ejercicio, ves progreso y continúas.Es un circuito de retroalimentación. Una vez que llegas a un punto muerto, puedes sentirte desmotivado.

Usted será capaz deprogresomucho más rápido mirando hacia atrás.

Consejo #5: Descanse

Descansar. Recuperar. Dormir. Como quieras llamarlo. Es tan importante como hacer ejercicio. Si desea verse y rendir al máximo, necesitará descansar un poco. Ayudará a que tus músculos crezcan y permitirá que tu sistema nervioso central vuelva a su estado óptimo.

Por otro lado, la falta de sueño puede ser perjudicial para tu camino hacia el fitness. Las investigaciones han demostrado que tendemos a comer más cuando estamos privados de sueño. No sé ustedes, pero cuando no duermo lo suficiente no me siento motivado para hacer nada.

Duerme un poco, tu cuerpo te lo agradecerá.

Aquí tienes un plan de entrenamiento para principiantes:

En resumen

Recapitulemos lo que hemos discutido:

• Empiece poco a poco, estará aquí para el largo plazo.

• Tener un plan de entrenamiento.

• Por favor, deja tu ego en la puerta. Si siente que no está en forma, disminuya el peso y asegúrese de trabajar en su técnica.

• Mirar hacia atrás te ayudará a evitar errores cometidos en el pasado y progresar más rápido.

• Descansar es tan importante como hacer ejercicio.

Preguntas y comentarios

Si tienes alguna pregunta o simplemente quieres hablar sobre tu experiencia, no dudes en comentar a continuación. No mordemos.