Cuando se trata de perder peso, la mayoría de la gente piensa en dietas, ejercicio y conteo de calorías.

Ya hemos explicado cómo el déficit calórico es el factor más importante para una pérdida de peso exitosa.

Pero, ¿qué pasaría si existiera un método simple pero eficaz que pudiera complementar su proceso de pérdida de peso?

Ingrese al mundo de las duchas frías, un enfoque prometedor que podría ser el impulso adicional que necesita para deshacerse de esos kilos de más.

entrenamiento de cuerpo completo femenino

En este artículo, exploraremos cómo las duchas frías pueden ayudar a perder peso y la ciencia detrás de esta estrategia fría.

Las duchas frías estimulan el metabolismo

Una de las principales formas en que las duchas frías pueden contribuir a la pérdida de peso es estimulando el metabolismo.

Cuando se expone a temperaturas frías, su cuerpo debe trabajar más para mantener su temperatura central.

Este esfuerzo quema más calorías a medida que su cuerpo aprovecha sus reservas de grasa para obtener energía.

Con el tiempo, las duchas frías regulares pueden ayudar a aumentar su tasa metabólica en reposo, lo que significa que quemará más calorías incluso cuando no esté activo.

La exposición al frío puede ayudar a activar la grasa parda

Además de quemar calorías, las duchas frías pueden estimular la activación de la grasa parda.

La grasa parda es un tipo de tejido graso que quema calorías para generar calor, a diferencia de la grasa blanca, que almacena calorías.

repeticiones negativas

Las investigaciones han demostrado que exponer el cuerpo a temperaturas frías puede fomentar la conversión de grasa blanca en grasa marrón.

Las duchas frías pueden ayudarte a quemar grasa marrón y blanca, lo que puede ayudarte en tu proceso de pérdida de peso.

Las duchas frías pueden reducir el apetito

Las duchas frías pueden ayudar a controlar el apetito.

El choque de agua fría puede estimular la liberación de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina (también conocida como norepinefrina), que no sólo aumentan el estado de alerta sino que también reducen el hambre temporalmente.

Esto puede ser particularmente beneficioso si intentas controlar su ingesta de calorías y evitar comer en exceso.

Las duchas frías pueden reducir el apetito temporalmente, lo que puede ser beneficioso para perder peso si se combina con una estrategia de alimentación con restricción de tiempo.

Una ducha fría mejorará la circulación

Las duchas frías promueven un mejor flujo sanguíneo, lo que puede ayudar a descomponer los tejidos grasos.

Una circulación mejorada garantiza que los nutrientes y el oxígeno lleguen a las células de manera más eficiente, permitiéndoles funcionar de manera óptima.

La mejora del flujo sanguíneo puede facilitar el transporte de ácidos grasos para utilizarlos como energía durante la actividad física.

Los baños de hielo y las duchas frías pueden ayudar a mejorar la recuperación después del ejercicio.

Después de un entrenamiento intenso, es posible que sus músculos estén doloridos e inflamados.

Plan de entrenamiento de calistenia de 28 días para principiantes gratis

Los atletas suelen utilizar duchas frías, o incluso baños de hielo, para reducir el dolor muscular y la inflamación.

Al acelerar el proceso de recuperación, las duchas frías pueden alentarlo a mantenerse activo y constante con su rutina de ejercicios, lo que en última instancia contribuye a la pérdida de peso.

Aquí hay un plan que ayudará a los hombres a perder peso:

Y para las mujeres:

La exposición al frío aumenta la fuerza de voluntad y la fortaleza mental

Tomar una ducha fría puede ser una prueba de resiliencia mental.

Requiere disciplina y autocontrol para soportar el shock y la incomodidad iniciales.

fitness de corte

Con el tiempo, la práctica de soportar duchas frías puede mejorar tu fuerza de voluntad y fortaleza mental, que son esenciales si quieres alcanzar tus objetivos de fitness.

Las duchas frías ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducen el estrés

Darte tu primera ducha fría será un desafío y seguramente te generará más estrés.

Pero a medida que se sienta más cómodo con ese estrés temporal, puede tener la capacidad única de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Y todos sabemos el peso que podemos ganar fácilmente comiendo por estrés.

El impacto del agua fría desencadena la liberación de endorfinas y puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

glúteos de abducción de cadera

Muchas personas afirman sentirse más relajadas y menos ansiosas después de tomar una ducha fría, lo que la convierte en un excelente remedio natural para aliviar el estrés.

Línea de fondo

Si bien las duchas frías por sí solas no eliminarán mágicamente los kilos, pueden ser una valiosa adición a su régimen de pérdida de peso.

Al estimular el metabolismo, activar la grasa parda y otros, las duchas frías ofrecen una variedad de beneficios que pueden respaldar sus esfuerzos por perder peso.

Yo personalmente tomo duchas frías todos los días y puedo decirte que al principio no es fácil.

Pero incorporarlos a tu rutina diaria, aunque sea por unos minutos, te ayudará a sentirte más saludable, más delgado y más concentrado.

Al igual que con cualquier estrategia de pérdida de peso, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su rutina, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes.

Referencias →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Efecto de la exposición aguda al frío sobre el metabolismo energético y la actividad del tejido adiposo marrón en humanos: una revisión sistemática y meta- Análisis. Fisiol frontal. 28 de junio de 2022; 13: 917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Efectos sobre la salud de la exposición voluntaria al agua fría: un tema continuo de debate. Int J Salud Circumpolar. 2022 diciembre;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. IDPM: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Efecto de la exposición intermitente al frío sobre la activación de la grasa parda, la obesidad y la homeostasis energética en ratones. Más uno. 17 de enero de 2014;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.