Existen diferentes tipos de ejercicios y cada uno de ellos tiene sus propias ventajas únicas.

Si desea fortalecerse, desarrollar músculos magros, perder peso o aumentar su resistencia, siempre hay una técnica de ejercicio que puede probar.

Después de todo, su cuerpo evoluciona ante cualquier desafío que se le presente.

Eso significa que sus músculos, huesos y sistema nervioso se adaptarán a las exigencias que usted les imponga.

Este artículo le mostrará algunas técnicas efectivas de entrenamiento físico que podría utilizar para desarrollar su cuerpo de acuerdo con sus objetivos.

El ejercicio juega un factor importante para mantener su salud bajo control. Lo bueno es que tienes la libertad de elegir el tipo de ejercicio que se ajuste a tu estilo y objetivos.

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¿Qué son los ejercicios pliométricos?

Los ejercicios pliométricos entrenan tus músculos para producir la máxima fuerza en el menor tiempo posible. (Fuerza + Velocidad = Explosividad)

Utiliza un alargamiento activo seguido de una fase rápida de acortamiento activo de los músculos (ciclo de estiramiento-acortamiento).

Esto permite a los atletas producir más fuerza y ​​moverse más rápido.

Ser fuerte es diferente a ser explosivo.

Fuerza significa poder mover un objeto de un lugar a otro.

Explosividad significa poder moverse rápido y producir movimientos poderosos como cambiar de dirección o saltar alto en el aire.

A continuación se muestran algunos ejercicios pliométricos:

• Salto de caja
• Flexiones de profundidad
• Burpee

Ventajas

• Impulsar el rendimiento deportivo
• Funcional
• Desarrolla resistencia y potencia.
• Quema toneladas de calorías
• Promueve huesos más fuertes
• Mejora el equilibrio y la coordinación.

Contras

• No para todos
• Alto riesgo de lesión
• Provoca una gran tensión en las articulaciones.

Los ejercicios pliométricos son adecuados para desafíos del mundo real. También entrena tu tiempo de reacción, que es crucial en escenarios de emergencia de la vida real.

¿Qué son los ejercicios isométricos?

Los ejercicios isométricos implican la contracción activa de los músculos sin los movimientos de las articulaciones.

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Crea una tensión constante dentro de los músculos al mantener diferentes posiciones de ejercicio desafiantes durante varios segundos o unos minutos.

Es increíblemente útil para desarrollar fuerza y ​​estabilidad mientras se recupera de una lesión.

Los ejercicios isométricos son populares entre los profesionales de rehabilitación porque también pueden reducir la sensación de dolor en las personas que sufren lesiones.

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Dado que es una de las formas de ejercicio más seguras, diferentes tipos de ejercicios recreativos utilizan isométricos como el pilate y el yoga.

A continuación se muestran algunos ejercicios isométricos:

• Tablón
• Fijación del puente de glúteos
• posición en cuclillas

Ventajas

• mejorar la fuerza
• Promueve la estabilidad de las articulaciones.
• Conveniente y casi no requiere ningún equipo
• Puede usarse en la fase inicial de rehabilitación de lesiones.
• Puede reducir el dolor
• Casi cualquiera puede beneficiarse de ello.

Contras

• Ganancia de fuerza limitada
• Ganancia de resistencia limitada

Los ejercicios isométricos son excelentes para crear tensión controlada en los músculos. Puede activar eficazmente tus músculos y prepararlos para tareas de mayor intensidad.

¿Qué son los ejercicios de fuerza?

Los ejercicios de fuerza (entrenamiento de resistencia) implican la contracción de los músculos contra una resistencia o peso.

La resistencia puede provenir de mancuernas, bandas, máquinas o incluso del propio peso corporal (calistenia).

Aumenta efectivamente el tamaño de sus músculos y promueve cambios en su composición corporal.

Cómo desarrollar músculo en casa para mujeres.

Por eso es popular entre los entusiastas del fitness que quieren mejorar su físico y sus proporciones corporales generales.

Aquí hay algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia:

• press de banca
• peso muerto
• Ponerse en cuclillas

Ventajas

• Mejora la fuerza muscular
• Aumenta el tamaño de los músculos (hipertrofia)
• Quema grasas
• Mejora la composición corporal
• Mejora la postura

Contras

• No funcional
• Ganancia de resistencia limitada

Un entrenamiento de resistencia óptimo aumenta tu fuerza y ​​fortalece tus músculos, ¡incluso después de terminar tu entrenamiento!

Resumen

Tu cuerpo puede cambiar y adaptarse según tu estilo de vida.

Por eso el ejercicio es vital en tu salud física.

Todas las formas de ejercicio tienen tremendos efectos positivos en el cuerpo y depende de usted elegir qué técnicas de ejercicio le beneficiarán más y se adaptarán a sus objetivos.

La clave es entrenar tu cuerpo en todos los aspectos del fitness para lograr todos sus beneficios físicos como: explosividad, fuerza, agilidad, estabilidad y equilibrio.

Aquí hay un entrenamiento que combina estos tipos de ejercicios:

Referencias

• Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M. y Martin, A. (2018). Una comparación de los efectos del entrenamiento pliométrico y de resistencia a corto plazo sobre el rendimiento muscular de la parte inferior del cuerpo. Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento
• Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio F. y Cheour, Foued. (2016) 'Efectos del entrenamiento pliométrico sobre la aptitud física en atletas de deportes de equipo: una revisión sistemática'
• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D. y Krieger, J. (2017) Adaptaciones de fuerza e hipertrofia entre el entrenamiento de resistencia de carga baja y alta: una revisión sistemática y un metanálisis
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L. y Rathleff, M., (2020) Ejercicio isométrico y dolor en la tendinopatía rotuliana: A ensayo cruzado aleatorio
• Anwer, S. y Alghadir, A. (2014) Efectos del ejercicio isométrico del cuádriceps sobre la fuerza, el dolor y la función muscular en pacientes con osteoartritis de rodilla: un estudio controlado aleatorio.