Fibras musculares de contracción rápida versus fibras musculares de contracción lenta
¿Cuáles son las diferencias?
TenemosHay dos tipos generales de fibras musculares: de contracción lenta (tipo 1) y de contracción rápida (tipo 2).En este artículo te ayudaremos a comprender sus diferencias.
¿Qué son las fibras musculares de contracción lenta?
Las fibras musculares de contracción lenta se contraen lentamente y tienen un bajo potencial de crecimiento muscular. Son más resistentes a la fatiga, lo que las hace adecuadas para deportes de resistencia como carreras de larga distancia, natación, etc. Suelen recuperarse más rápido que las fibras de contracción rápida.
¿Qué son las fibras musculares de contracción rápida?
Las fibras musculares de contracción rápida se contraen rápidamente y tienen un potencial mucho mayor de crecimiento muscular que las de contracción lenta. Suelen fatigarse más rápido que las de contracción lenta y tardan más en recuperarse. Para ser más precisos, existen dos tipos de fibras musculares tipo 2:
- Tipo 2A: contracción moderadamente rápida. Adecuado para actividades de intensidad moderada y alta, p. una carrera de 400 m.
- Tipo 2B: contracción extremadamente rápida. Adecuado para actividades de alta intensidad, p. una carrera de 100 m.
Relación de fibras musculares de contracción lenta y rápida
Todos los grupos de músculos contienen más o menos un 50% de fibras musculares de contracción rápida y un 50% de fibras musculares de contracción lenta. La parte inferior del cuerpo tiende a tener más fibras musculares de contracción lenta que la parte superior. Algunas personas pueden tener más de un tipo de fibras, pero no es una diferencia tan grande. Aunque la genética juega un papel importante con respecto al rendimiento en una actividad, la mayoría de las personas pueden desempeñarse tanto en actividades de resistencia como de potencia.
¿Cómo utiliza el cuerpo las fibras musculares de contracción lenta y rápida?
Cuando realizas un ejercicio, tu cuerpo primero utiliza fibras de contracción lenta y luego fibras de contracción rápida. A medida que te acercas a tu esfuerzo máximo (fracaso), tu cuerpo recluta todo tipo de fibras musculares.
Por tanto, puedes entrenar tus músculos según tu actividad. Un atleta de fuerza entrenaría principalmente sus fibras musculares de contracción rápida, mientras que un corredor de maratón se concentraría principalmente en las fibras de contracción lenta. Sin embargo, también puedes centrarte en ambos tipos de fibras musculares. A mí por ejemplo me gusta realizar entrenamientos tanto aeróbicos como anaeróbicos.
En resumen
- Hay dos tipos generales de fibras musculares: de contracción lenta (tipo 1) y de contracción rápida (tipo 2).
- Las fibras musculares de contracción lenta son adecuadas para los deportes de resistencia.
- Las fibras musculares de contracción rápida son más adecuadas para deportes de intensidad moderada a alta.
- La proporción de fibras musculares de contracción rápida/lenta varía según el músculo, pero es más o menos: 50%/50%.
- Su cuerpo primero usa fibras musculares de contracción lenta y luego usa fibras musculares de contracción rápida a medida que se acerca al fracaso.
Aquí tienes un plan que puedes hacer en casa:
