Me alegra decir que hoy en día es muy común encontrar mujeres en la sala de pesas.

De hecho, las mujeres no deberían tener miedo de esta zona, porque es dondeobtener tonificado.

Decidimos prepararte elRutina intensa de ejercicios para mujeres de 3 días.¡Para desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo!

Una cosa para recordar: levantar pesas no te hará voluminoso, la mala nutrición sí lo hará.

Por eso te preparamos esta rutina de ejercicios para aquellos que quieren volverse fuertes y atléticos con una agenda apretada.

¿Qué significa un programa de entrenamiento intenso?

Si no está seguro de entrar a la sala de pesas,Descubra por qué las mujeres deberían levantar pesas.

Significa que haremos varios ejercicios seguidos (superseries), disminuiremos el tiempo de descanso entre cada serie e incluiremos una amplia gama de ejercicios.

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Aplicando estos principios conseguiremos trabajar varios grupos musculares en un solo entrenamiento.

Por lo tanto, fortalecerás todo tu cuerpo priorizando los glúteos (por supuesto), aumentarás el número de calorías quemadas, mejorarás nuestro sistema cardiovascular y disminuirás el tiempo de permanencia en el gimnasio.

Entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular para mujeres.

Si eres principiante y no has puesto un pie en un gimnasio, existen ciertos principios que debes comprender.

Durante estoRutina intensa de ejercicios para mujeres de 3 días., haremos hincapié en los ejercicios compuestos para fortalecernos y quemar grasas.

Recuerda esotodo el cuerpo necesita tonificarsesi quieres lucir genial.

Esteplan de entrenamiento intenso para mujeresestá compuesto por:

• 3 días de entrenamiento intenso
• 1 de estos días incluirá HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

Entrena con peso corporal y peso moderado.

Durante elRutina de ejercicios para mujeres de 5 días.Hemos aprendido que es necesario levantar objetos moderados o pesados ​​para ponernos en forma.

Por lo tanto, haremos una combinación de ejercicios con peso moderado y peso corporal para obtener el mejor resultado.

Las mujeres deben aspirar a realizar entre 8 y 15 repeticiones para moldear sus cuerpos.

Ahora sabes que si quieresobtener tonificado, tendrás que desarrollar músculo mientras tienes poca grasa corporal.

Para lograr esto, deberás aspirar a realizar de 8 a 15 repeticiones para la mayoría de los grupos de músculos.

Esto no significa que otros rangos de repeticiones no funcionen, pero nos permite mantener las cosas simples y efectivas.

Las investigaciones han demostrado que si te cuesta alcanzar estos rangos de repeticiones, así es como te tonificarás.

Durante este entrenamiento, variaremos los rangos de repeticiones según los ejercicios para cambiar un poco las cosas.

Asegúrate de realizar cada ejercicio con buena forma y un rango de movimiento completo.

Deberías luchar al final de cada rango de repeticiones dado (con buena forma), si lo sientes demasiado liviano o demasiado pesado, ajusta el peso en consecuencia.

Tiempo de descanso entre cada serie y ejercicio.

Si quieresobtener tonificadotu cuerpo necesitará recuperarse entre cada serie y ejercicio.

Cuanto menos descansas, más calorías quemas.

Pero si solo descansas 20 segundos, no obtendrás tanto rendimiento como si descansaras 90 segundos.

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Así que descansaremos entre 1 minuto entre cada serie y 1:30 minutos entre ejercicios.

Se supone que esta rutina de ejercicios esintenso, ¿recordar? ¡Así que vamos a hacerlo!

Rutina de ejercicios intensa para mujeres

Esteplan de entrenamiento intenso para hombreste proporciona3 días de entrenamientos de levantamiento con 1 día incluyendo una sesión HIIT.

No dudes en hacer cambios a esto.rutina de ejercicios intensa para mujeressi quieres.

Eso sí, ten en cuenta los principios que comentábamos anteriormente: rango de repeticiones, periodo de descanso, tipo de ejercicios…

Aumenta la intensidad de este entrenamiento.

Pasado un tiempo determinado el cuerpo se acostumbrará a una rutina concreta, por lo que hay que cambiarla progresivamente con el tiempo.

Después de 6 a 8 semanas, le recomendamos encarecidamente queaumenta la intensidad de tus entrenamientos.

Algunas palabras sobre superconjuntos

Una superserie es cuando haces dos o más ejercicios seguidos.

Durante estoRutina de ejercicios intensa para mujeres de 3 días.Sucederá mucho y se asignará a números como:T1para el superconjunto #1 yT2para el superconjunto #2.

Si dos ejercicios comienzan conT1por ejemplo, deben realizarse en fila.

• Lunes: piernas y glúteos

  Calentamiento Sentadilla con peso corporal:2 series x 15-20 repeticiones | 1 min de descanso Sentadilla con barra en posición amplia:4 series x 8-12 repeticiones | 1:30 min de descanso T1Sentadilla sumo con mancuernas3 series x 12 a 15 repeticiones T1Contragolpe de glúteos:3 series x 12 a 15 repeticiones (cada pierna) | 1:15 min de descanso T2Peso muerto rumano:3 series x 12 a 15 repeticiones T2Puente de glúteos:3 series x 12 a 15 repeticiones | 1:15 min de descanso T3Buen día:3 series x 12 a 15 repeticiones T3Curl de piernas acostado:3 series x 12 a 15 repeticiones | 1:15 min de descanso

• Miércoles: acondicionamiento de cuerpo completo y cardio HIIT

  T1Salto de calentamiento:2 series x 10 repeticiones T1Salto de caja de calentamiento:2 series x 10 repeticiones | 1 min de descanso T2Burpee:3 series x 12-15 repeticiones T2Sentadilla con salto:3 series x 12-15 repeticiones T2Salto dividido:3 series x 12-15 repeticiones (cada pierna) | 1:15 min de descanso T3(Rodilla) Flexiones:3 series x 12-15 repeticiones T3Montañista:3 series x 12-15 repeticiones (cada pierna) T3Inmersiones de tríceps en el suelo:3 series x 12-15 repeticiones T3Crujido de bicicleta:3 series x 15 repeticiones (cada pierna) | 1:15 min de descanso HIIT Cardio - Cinta de correr / Bicicleta:10 rondas - 20 segundos de trabajo - 40 segundos de recuperación

Aquí tienes un programa de entrenamiento similar que puedes seguir fácilmente en nuestra aplicación:

• Viernes: piernas, glúteos y pantorrillas

  Peso muerto con barra de calentamiento:2 series x 15-20 repeticiones | 1 min de descanso Peso muerto con barra:4 series x 8-12 repeticiones | 1:30 min de descanso T1Puente de glúteos:3 series x 12-15 repeticiones T1Sentadilla con peso corporal:3 series x 12-15 repeticiones | 1:15 min de descanso T2Estocada inversa:3 series x 12-15 repeticiones T2Sentadilla con salto:3 series x 12-15 repeticiones | 1:15 min de descanso T3Elevación de pantorrilla de pie3 series x 12-15 repeticiones T3Pared en cuclillas3 series x 20-45 segundos | 1 min de descanso

¿Cómo debo hacer este programa de ejercicios?

Haga esta rutina de ejercicios durante 8 semanas para ver resultados significativos, pueden comenzar a cambiar las cosas con nuestrootros planes de formación.

La rutina de ejercicios de las ancianas.

Hemos realizado algunas modificaciones en comparación con la antigua rutina de ejercicios intensos.

Le recomendamos encarecidamente que siga este ya que ha sido repensado.