Base sólida de 8 semanas para mujeres: plan de entrenamiento y alimentación
Desarrolla hábitos saludables y alcanza tus objetivos de entrenamiento y nutrición.
Este desafío de 8 semanas cambiará por completo tu forma de hacer ejercicio y de comer. Tendrás que prometerme una cosa. Completarás este desafío de 8 semanas pase lo que pase. Habrá antojos de comida chatarra, faltarán entrenamientos y tendrás que adaptar tu entrenamiento y nutrición a tu estilo de vida en constante cambio. El objetivo no es ser perfecto, sino ser consistente.
Si quieres¿perder peso? ¿Estar más saludable? ¿Obtener tonificado?Cualquiera que sea su objetivo, ¿imagina poder lograrlo mientras come comidas sabrosas y saludables sin mirar la báscula? Eso es lo que te estaremos enseñando.
Objetivo del plan de alimentación y entrenamiento de las mujeres
Este plan de nutrición y entrenamiento de 8 semanas te ayudará a desarrollar un estilo de vida, no una desintoxicación de 2 semanas. Creamos planes de alimentación y entrenamiento sostenibles que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Este plan fue diseñado principalmente para personas que están comenzando su viaje de acondicionamiento físico, pero también se puede ajustar para que coincida con su nivel de condición física.
Estructura del plan de entrenamiento para mujeres: plan de entrenamiento de 4 días
Esteplan de entrenamiento para mujeresquedará estructurado de la siguiente manera:
- Día 1: Glúteo e Isquiotibial
- Día 2: Núcleo y Cardio
- Día 3: Descanso
- Día 4: Parte superior del cuerpo
- Día 5: Piernas
- Día 6: Descanso
- Día 7: Descanso
Estructura del plan de entrenamiento para mujeres en casa: plan de entrenamiento de 3 días
EstePlan de entrenamiento para mujeres en casa.quedará estructurado de la siguiente manera:
- Día 1: Cuerpo completo (enfoque en la parte inferior del cuerpo)
- Día 2: Descanso
- Día 3: Núcleo
- Día 4: Descanso
- Día 5: Cuerpo completo
- Día 6: Descanso
- Día 7: Descanso
Plan de alimentación para mujeres
Esteplanes de alimentación para mujeresse centrará en tres objetivos principales.
- Ingesta calórica: 1857 calorías
- Carbohidratos: 23% - 424 calorías - 106g
- Grasa: 43% - 801 calorías - 89g
- Proteína: 34% - 632 calorías - 158g
- Ingesta calórica: 2043 calorías
- Carbohidratos: 28% - 568 calorías - 142g
- Grasa: 40% - 819 calorías - 91g
- Proteína: 32% - 656 calorías - 164g
- Ingesta calórica: 2239 calorías
- Carbohidratos: 33% - 748 calorías - 187g
- Grasa: 37% - 819 calorías - 91g
- Proteína: 30% - 672 calorías - 168g
- Todos deben apuntar a las repeticiones indicadas y ajustar el peso en consecuencia.
- También puedes aumentar/disminuir el número de series por entrenamiento.
Hicimos un libro gratuito con los planes de alimentación detallados:
Ajusta el plan según tus necesidades
Este programa le ayuda a obtener un programa de ejercicios bien estructurado, pero eso no significa que no pueda cambiarlo. Aquí hay un par de cambios que podría realizar:
